أسرار عارضة الأزياء: داخل روتين اللياقة البدنية ، بقلم ليندساي إلينغسون

يا فاتنة بيردي! آمل أن يستمتع الجميع ببداية صحية وناجحة حتى عام 2015! مع كل عام جديد أشعر بالانتعاش والحيوية. إنه الوقت المثالي للتنظيم وتحديد أهداف جديدة وشرب الكثير من العصائر الخضراء! لا أعلم عنك ، لكني أحب الانغماس في العطلات - فالقصد من الحياة هو التمتع بها. هذا الشهر ، أركز على العودة إلى أفضل ما لدي! بما أن شهر يناير يدور حول اللياقة البدنية والصحة ، فأنا أود مشاركة بعض التدريبات التي أحبها تمامًا. أنا أؤمن بتبديل روتينك وجعله مناسبًا بحيث يلائم جدولك بسلاسة. كما سترى ، أقسم بالتمارين التي تطيل وتمدد عضلاتك. إليك نظرة على ما أقوم به للبقاء جاهزًا للبيكيني طوال العام … حسنًا ، ربما لا الكل عام.

التمرير لمعرفة ما أفعله وحب الآن!

الباليه الجميلة مع ماري هيلين باورز

لقد كنت أمارس العمل مع ماري هيلين باورز ، مؤسس Ballet Beautiful ، لأكثر من ثلاث سنوات. أنا أقدرها على الحصول على أفضل شكل في حياتي لأزياء فيكتوريا السرية. إنها تستهدف العضلات التي لم أكن أعرف بوجودها!

ماري هيلين وفريقها الموهوب من المدربين يقومون أيضًا بتدريس الفصول عبر الإنترنت التي تعتبر رائعة في المنزل أو أثناء السفر. لا بد لي من الاعتراف ، وأنا أيضا أحب ذريعة لباس مثل راقصة الباليه. إنه يأخذني إلى أيام فريق الرقص بالمدرسة الثانوية والكليات. خطها من ثياب الباليه والنعال جميلة وأنيقة للغاية ، وسوف ترغب في ارتدائها خارج الاستوديو.

عند الحديث عن الرقص ، إليك إرتداد إلى سنتي الثانوية العليا مع أصدقائي من فريق الرقص. اعتدنا على الاستيقاظ في 05:00 لممارسة كل يوم وكان المسابقات في عطلة نهاية الأسبوع. الآن كان هذا التفاني!

حضرت UCSD لمدة عام قبل أن أبدأ مسيرتي في عرض الأزياء. وأنا رقصت خلال تلك السنة. كان لدينا ممارسات مكثفة كل يوم وتنافس على الصعيد الوطني. لقد كانت ممتعة. على سبيل المكافأة ، أصبحت خبيرًا في تطبيق الرموش المزيفة!

على الطريق التدريبات

حتى الآن هذا العام ، زرت تركيا وفلوريدا وكاليفورنيا والجمهورية الدومينيكية. وغني عن القول ، أسافر كثيرا! أنا لست من عشاق صالات رياضية الفندق. يمكن أن تكون مخيفة بعض الشيء مع جميع المعدات ، لذلك أود أن حزمة أوزان الكاحل بلدي بدلا من ذلك.

عندما أسافر ، أجري تمرينًا مدته 10 دقائق أقوم به يوميًا ويستهدف غلطي والفخذين الداخلية وأوتار الركبة. يمكنك القيام بضعف حجم العمل في نصف الوقت - وهو مثالي لأي امرأة أثناء التنقل!

اليوغا

تمريناتي هي اليوغا. أمارس في Yoga 216 في تشيلسي ، التي تملكها نيكول كاتز. انها مدرب لا يصدق! اليوغا ليست كبيرة فقط لجسمك. انها وسيلة لتهدئة العقل ، لا بد لأي امرأة مشغول أو رجل. إليك أمرًا ممتعًا حقًا ، حيث عملت معه مع Nicole ، بالإضافة إلى إرشاداتها للدخول فيه بشكل صحيح. فقط تأكد من وجود نصاب بالقرب من قبل.

ابدأ بالركوع على الحائط. قياس المسافة من الجدار إلى الجزء العلوي من شين ووضع كتلة كعلامة.

ضع يديك بما يتماشى مع الكتلة ودخل الكلب المواجه للأسفل.

بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة عالية ، مع إبقائها مستقيمة قدر الإمكان ، ومربع الوركين.

ثني ساقك المقابلة ، قفز في الهواء ، وتأتي إلى الحائط.

ثني الركبتين و "الوقوف" على الحائط.

ببطء ، مرة واحدة في كل مرة ، ارفع قدميك عن الحائط "للوقوف" على سقف وهمي.

تعال إلى الوقوف على اليدين متوازنة بالكامل واطلق النار الأساسية الخاصة بك! مرة أخرى ، تأكد من وجود نصاب قريب. تعال إلى الطريق الذي صعدت فيه وارتاح في وضع الطفل.

والعتاد

عليك أن تستمتع مع معدات التمرين. أنا مهووس بالمطبوعات الملونة من Onzie (مثل طماق ريش الطاووس هذه!).

بعد التمرين يجب

بعد تمرين شاق ، أحب تطبيق مرطب Skin Trip Coconut (11 دولارًا) من Mountain Ocean مباشرة عندما أخرج من الحمام. يحتوي على مكونات مرطبة مثل زيت جوز الهند والصبار ، والرائحة مريحة للغاية (الشاطئ غير مدرج ، مع الأسف).

امتنان

كان قرار السنة الجديدة هذا العام هو كتابة بعض الأشياء التي أشعر بالامتنان لها كل يوم. كما جاك كانفيلد [مؤلف مشارك ل حساء الدجاج للسو يقول l سلسلة] ، "الامتنان هو العنصر الأكثر أهمية في العيش حياة ناجحة والوفاء".

ماذا تفعل هذا العام للبقاء بصحة جيدة؟ أخبرني في التعليقات بالأسفل!