المصلح ، مات ، البرج: كيفية البحث عن فئة بيلاتيس المثالي

عندما يتعلق الأمر بالموديلات التي تتناغم وتتناغم ، يلجأ الكثير منهم إلى البيلاتس. كارلي كلوس وميراندا كير من المشجعين. لكن ماذا لو لم تطأ قدمك أبداً في استوديو بيلاتيس ناهيك عن معرفة برجك من Wunda؟ هنا ، اتصلنا مؤسس bePilates في لندن Dawne Likhodedova ليقدم لنا دليل بيلاتيس للمبتدئين. هذه هي الأداة المثالية لمساعدتك في معرفة ما ينطوي عليه الأمر ، ونوع الفصل الذي تحجزه ومن أين تبدأ. استمر في التمرير للحصول على مشورة وخبرة Dawne Likhodedova المعتمدة للنموذج.

ابتكر جوزيف بيلاتس عدة قطع من المعدات لاستخدامها في طريقة تكييف الجسم. تشمل أكثر الأجهزة شيوعًا في الاستوديوهات حول العالم المصلح وطاولة ترابيز والكراسي المتخصصة وحصيرة. عادةً ، عندما يُطلب منا مقارنة أنواع مختلفة من Pilates ، فإن ما يُعتبر غالبًا أنواعًا مختلفة من Pilates هو حقًا مقارنة بين الأنواع المختلفة من معدات Pilates. حتى نبدأ العمل ، إليك مقدمة مختصرة لأنواع المعدات الأكثر شيوعًا التي تجعل نظام Pilates فريدًا من نوعه.

جوزيف بيلاتيس ووندا الرئيس صمم أصلا لممارسة المنزل.مع الأخذ في الاعتبار الأحجام الصغيرة للعديد من شقق مدينة نيويورك ، سوف تتضاعف كقطعة أثاث عملية يمكن أن تجلس عليها وتستخدمها في منزلك. من خلال التركيز على قوة الجسم السفلية وقوته ، وقوة الجزء العلوي من الجسم ، والاستقرار الأساسي ، من السهل أن نرى لماذا يستمتع العديد من عملائنا الرياضيين ببرنامج يتضمن تمارين على كرسي Wunda.

هل سبق لك أن لاحظت أن بساط بيلاتس أكثر سُمكًا قليلاً من بساط اليوغا أو ربما يكون مرفوعًا بلطف من طرف وحزام من جهة أخرى؟ تشتمل طريقة جوزيف بيلاتس على العديد من التمارين لقوة العمود الفقري وتنقله وتوفر الحصيرة السميكة حماية أفضل للعمود الفقري.

حصيرة بيلاتيس هي بيئة رائعة لتحدي قوة عضلات الوركين والظهر والبطن والغلز (وتعرف أيضًا باسم "القوة") بالإضافة إلى قوة الجزء العلوي من الجسم وتنقله. بدون مساعدة التوتر الربيعي المتوفر على قطع أخرى من أجهزة Pilates ، قد لا يكون عمل حصيرة Pilates نقطة انطلاق مناسبة للعديد من العملاء.

الهيكل الفائق لمنصة مستقرة محاطة بأربعة أعمدة وسمات علوية يعطي جميع العملاء الجدد رؤى لجهاز التعذيب في العصور الوسطى ؛ ومع ذلك ، فإن المكاسب في حركية العمود الفقري والورك والقوة وقوة الجسم العلوية والسفلية المقدمة من خلال تضمين هذا الجهاز في تمرين بيلاتيس المتوازن تغفر بسرعة أي انطباعات أولية سيئة.

كبديل رائع لممارسة حصيرة بيلاتيس ، سيتمكن المبتدئين من الاستمتاع بالتمارين بخلاف ذلك غير المتاحة لهم على حصيرة أو المصلح وسيجد المشغلون الخبراء تحديات لا يمكنهم الحصول عليها في أي مكان آخر. كجزء من برنامج بيلاتيس مدور بشكل جيد ، هو جزء أساسي من هذه المجموعة.

المصلح بيلاتيس ، المعروف باسم المصلح العالمي ، يوفر تجريب كامل لكامل الجسم. باستخدام ذراعيك وساقيك ، سوف تدفع وتسحب ضد مقاومة الربيع على عربة متحركة. تتراوح التمارين من البسيط إلى المتقدم للغاية ويمكن تعديلها بسهولة ، مما يجعل تمرين إصلاحي مناسبًا لمعظم العملاء وخيارًا جذابًا للياقة البدنية الجماعية.

يمكن ربط البرج بالمصلح أو في بعض الحالات يستخدم على الحائط مع حصيرة. يسمح لك بتجربة بعض التحركات التي عادة ما تقوم بها على كاديلاك. يمكن أيضًا استخدام البرج لعزل العضلات من خلال الحركات التي يتم إجراؤها عليها ، كما أنه يساعد بشكل كبير على امتداد جيد حقًا!

تصف بيلاتيس الكلاسيكية أسلوب رومي كريسانوفسكا الذي ينتمي إليه جوزيف بيلاتيس ويمرره إلى المدربين عليها وما إلى ذلك. الكلاسيكية بيلاتيس يتبع ذخيرة صارمة ، وبروتوكولات التدريب وجهاز معين. يمكنك أن تتوقع أنه سيكون هناك اختلاف بسيط فقط بين المعلمين الذين تم تدريبهم بشكل كلاسيكي. توقع تحركات بيلاتيس الكلاسيكية مثل The Hundred و The Bicycle و The Jack Knife.

بيلاتيس التقليدي هو مصطلح يُقصد به أن يكون شاملاً لطريقة بيلاتيس التي يتم تدريسها لجميع "شيوخ بيلاتس" ، بما في ذلك: رومانا كريزانوفسكا ، كاثي غرانت ، ماري بوين ، رون فليتشر ، إيف جينتري ، لوليتا سان ميغيل ، كارولا تريير ، جاي غرايمز ، بروس كينج وروب فيتزجيرالد وآخرون) لجوزيف بيلاتيس وشريكته كلارا ، ويتضمن العديد من نفس التدريبات والبروتوكولات وأجهزة طريقة بيلاتيس الكلاسيكية مع اختلافات / تعديلات إضافية تم توفيرها لكل من هؤلاء "الشيوخ" نقاط قوتهم وقيودهم على جوزيف بيلاتس تعمل ، إما باسمه أو باسمه.

يمكنك توقع أنه سيكون هناك اختلاف طفيف إلى متوسط ​​بين المعلمين الذين يتم تدريبهم تقليديًا عبر كل من هذه السلالات المختلفة ولكن يكون لدى المدرسين المدربين ضمن كل سلالة أوجه تشابه أكثر من الاختلافات.

يصف بيلاتيس المعاصر أسلوب بيلاتيس الذي قد يشتمل على بعض تمارين بيلاتيس التقليدية ويسمح بتعديل وتغيير أكبر. قد تتأثر بطرائق أخرى (على سبيل المثال ، Feldenkrais ، تدريب اللياقة البدنية ، اليوغا أو العلاج الطبيعي ، اعتمادًا على تدريب المعلم وخبراته السابقة). قد تشمل أو لا تشمل الدعائم مثل بكرات الرغوة أو الكرات أو الأشرطة. عادة لا تتبع التدريبات المعاصرة نفس بروتوكول التدريب التقليدي أو التقليدي. قد يكون التمرين المعاصر متحيزًا ، على سبيل المثال ، حصيرة بيلاتيس أو فئة إصلاح بيلاتيس.

التسلسل عادة ما يصل إلى المعلم أو الاستوديو ويمكن أن تختلف في نمط معتدلة من معلم إلى معلم.

يمكن اعتبار Pilates Pilates فئة فرعية من Pilates المعاصرة وقد تشمل أو لا تشمل أي تمارين بيلاتيس تقليدية. غالبًا ما يتأثر Dynamic Pilates بلياقة المجموعات أو بروتوكولات التدريب الشخصي ، باستخدام مصلح Pilates ، أو ما شابه ، لتوفير المقاومة للتمرين. قد تركز الجلسات بشدة على مجموعة عضلية واحدة (على سبيل المثال ، الأرجل والأوعية) ، بينما تركز جلسة بيلاتيس التقليدية أو الكلاسيكية بشكل أكبر على الجسم كله.

بيلاتس الهجينة ويمكن أيضا أن تعتبر فئة فرعية من بيلاتيس المعاصرة. بالإضافة إلى جميع الأنماط التي قمت بتضمينها أعلاه ، تتأثر هذه الأنواع الهجينة بشكل شائع بطرق أكثر وضوحًا من خلال أساليب مثل الملاكمة أو البار أو اليوغا.

على الرغم من أن جميع الأنماط تهدف إلى منحك تمرينًا رائعًا ، إلا أنه من العدل أن نقول إنه مثل أي طريقة لياقة أخرى ، لا يوجد خيار واحد يناسب الجميع. تبقي بعقل متفتح ولا تخاف من سؤال المعلمين عن تدريبهم. استفد من العروض التمهيدية في استوديوهات مختلفة حتى تجد ما يناسبك.

تسوق من اختيارات Sweaty Betty من ملابس Pilates هنا.