المرق والشاي لانقاص الوزن
جدول المحتويات:
اتباع نظام غذائي السائل هو وسيلة لانقاص وزنه بسرعة في حين يعطي أيضا الجهاز الهضمي كسر الخاص بك. المرق توفر البروتين مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، والشاي هو السائل من السعرات الحرارية الصفرية التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على حرق الدهون. إذا قمت بتضمين الفواكه المحضرة والخضار والزبادي غير الحلو في نظام غذائي سائل، يمكنك تلبية العديد من احتياجاتك الغذائية وتفقد ثلاثة جنيهات في الأسبوع.
>فيديو اليوم
المغذيات في مرق
كوب من مرق الدجاج محلية الصنع يحتوي على 40 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، 5 غرام من البروتين ولا الكربوهيدرات. نفس المقدار من مرق الدجاج المعلب يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية - 15 فقط - ولكن أيضا أقل البروتين، 2 إلى 3 غرام، اعتمادا على العلامة التجارية. يحتوي متجر مرق لحم البقر المشتراة على 30 سعرة حرارية، و 1 غرام من الدهون، و 5 غرام من البروتين و 2 غرام من الكربوهيدرات. إذا شربت أربعة أكواب من كل من الدجاج التجاري ومرق اللحم البقري يوميا، فستحصل على 48 بالمائة من احتياجاتك اليومية من البروتين، و 12 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات، و 240 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الصوديوم.
>حرق الدهون من الشاي
الشاي الطبيعي - الأسود والأخضر والأولونج والأبيض - لا تحتوي على السعرات الحرارية ولكن وفرة من المواد المضادة للاكسدة التي تحرق الدهون على نحو فعال. سوف تحصل على الاستفادة الأكثر الأيض تعزيز من الشاي إذا كنت الشراب بنفسك من أوراق فضفاضة. الشاي الأخضر يحتوي على 3. 5 مرات العديد من المواد المضادة للاكسدة والشاي الأسود في شكل ورقة فضفاضة - حوالي 130 ملغ لكل كوب - ولكن كمية قطرات بشكل كبير إذا كنت تشرب منزوعة الكافيين، بنكهة أو الشاي المعبأة في زجاجات. سوف تحتاج، على سبيل المثال، لشرب 10 كوب من الشاي الأخضر المعبأة في زجاجات للحصول على المواد المضادة للاكسدة وجدت في كوب واحد من الشاي يخمر من أوراق فضفاضة. الشاي الصيني الاسود يحتوي على ما يقرب من العديد من المواد المضادة للاكسدة والشاي الأخضر. الشاي الأبيض، أكثر ندرة لأنه يتم انتقاؤها من براعم الشاي التي لا يمكن الوصول إليها من قبل الكلوروفيلز، ويحتوي على معظم المواد المضادة للاكسدة.
الخضراوات النقية
هل يمكن أن تزيد من القيمة الغذائية للمرق والشاي الحمية من خلال تضمين الخضروات المحضرة بين السوائل الخاصة بك. البروكلي، على سبيل المثال، هو مصدر جيد من الكالسيوم والفيتامينات C، E و B6 وكذلك سولفورافان، وهو عامل مكافحة السرطان. وتشمل الخضروات الأخرى الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الكالي والأرقطيون والجزر والقرنبيط والطماطم والبطاطا الحلوة. يمكنك طهي الخضار في الدجاج أو مرق اللحم البقري ووضعها في الخلاط على الهريس. أو هل يمكن وضع الخضروات في عصارة دون طهي لهم.
الكالسيوم لانقاص الدهون
إذا قمت بإضافة العصائر الفاكهة مع اللبن قليل الدسم، هل يمكن إضافة التغذية إضافية والحصول على فوائد فقدان الوزن من منتجات الألبان. أما المعسول المصنوع من كوب واحد من الزبادي غير اللائق، والفراولة 1 كوب، والخوخ 1 كوب سيضيف 250 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك ولكن يعطيك إمدادات جيدة من الكالسيوم وفيتامين C والبوتاسيوم وبيتا كاروتين.قد يبدو هذا وكأنه الغش على حمية المرق والشاي، ولكن النظر في إمكانية فقدان الوزن من الكالسيوم: الناس الذين وجباتهم شملت 1، 100 ملغ من الكالسيوم يوميا فقدت 22 في المئة أكثر وزنا و 22 في المئة أكثر من الدهون في الجسم من الناس الذين استهلكوا 500 ملغ من الكالسيوم في نظامهم الغذائي اليومي. في الدراسة التي أجراها مايكل زمل وزملاؤه في جامعة تينيسي، اتبع جميع المشاركين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن أكثر الخاسرين نجاحا شملت ثلاث حصص من اللبن يوميا في خطة 12 أسبوعا، وفقا للنتائج المقدمة في التجريبية اجتماع الأحياء في سان دييغو في عام 2003.
اعتبارات
إذا اتبعت اتباع نظام غذائي سائل يتضمن 4 أكواب من مرق الدجاج و 4 أكواب من مرق اللحم البقري و 2 كوب من الخضروات المحضرة و 1 كوب من عصير الفاكهة القائم على الزبادي ، سوف تستهلك 550 سعرة حرارية يوميا. هل يمكن أن تلبي جميع احتياجات فيتامين وحوالي نصف البروتين والكالسيوم يحتاج على مثل هذا النظام الغذائي ولكن لن تحصل على أي من حصص الست الحبوب الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. هذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية. معظم النساء بحاجة إلى 2، 000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنهم ومعظم الرجال عدة مئات من السعرات الحرارية أكثر. سوف تفقد حوالي 3 رطلا. في الأسبوع على مثل هذا النظام الغذائي. كما يفقد بعض الناس وزن الماء على الوجبات الغذائية السائلة ولكن كسبه مرة أخرى عندما يستأنفون تناول الأطعمة الصلبة. كنت أكثر عرضة لاستعادة الوزن المفقود على الوجبات الغذائية المتطرفة من خطط الأكل المعتدلة لأن التمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ عندما يكون نقص التغذية. يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي السائل. ومن الأفضل اتباع أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا مع الإشراف الطبي.
