5 التدريبات الذراع الفرقة المقاومة سريعة يمكنك القيام به في المنزل
جدول المحتويات:
- الفرقة Bicep الضفيرة
- الفرقة ثلاثية الرؤوس ركلة
- الفرقة إلى الأمام رفع
- الفرقة اللات سحب
- الفرقة تستقيم الصف
- لحقيبة الجمنازيوم الخاص بك
لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، اخترنا كارينا وكاترينا من Tone It Up لنصيحتهم. هنا ، سوف يسمحون لك بكل أسرار العافية الخاصة بهم ، مع بعض النصائح والحيل على طول الطريق.
نحن نحب عصابات المقاومة! إنها مريحة جدًا في رمي حقيبة الجيم الخاصة بك والقيام بتمارينك الرياضية في أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك في استهداف كل مجموعة من العضلات - الكبيرة والصغيرة - لتركك تشعر بالبهجة والبهجة في كل مكان! أشرطة المقاومة هي الأداة المثالية لإضافة بعض الكثافة الإضافية أيضًا. كلما زادت المقاومة ، زادت الطاقة التي ستحرقها.
اليوم ، نشارك بعض مناورات الذراع المفضلة باستخدام فرقة مقاومة. من ثلاثية الرؤوس والعضلات ذات الرأسين إلى كتفيك والأساسية بالكامل ، استعد لتشعر بالحرقة. للحصول على أفضل النتائج ، أكمل ثلاث جولات من كل خطوة ، 15 ممثلًا لكل!
الفرقة Bicep الضفيرة
نغمات العضلة ذات الرأسين!
الوقوف مع القدمين عرض مفصل الورك ، ووضع الشريط المقاومة تحت قدميك وعقد مقبض في كل يد ، النخيل في مواجهة. حليقة الفرقة تصل إلى ارتفاع الكتف ، ثم أقل.
هل 15 ممثلين.
الفرقة ثلاثية الرؤوس ركلة
ينحت ثلاثية الرؤوس الخاصة بك والأساسية!
الوقوف مع عرض القدمين مفصول الورك ، ضع شريط المقاومة أسفل قدميك وعقد يدك في كل يد ، والنخيل متجهة إلى الداخل. مع ظهر مسطح ونواة ، متصلين مفصلي للأمام عند الخصر وثني ذراعيك إلى 90 درجة. إبقاء المرفقين مدسوسين بالقرب من جانبيك ، مدّ ذراعيك مباشرة خلفك ، ثم عد إلى وضع البداية.
هل 15 ممثلين.
الفرقة إلى الأمام رفع
نغمات كتفيك وذراعيك!
قف بقدم واحدة متداخلة قليلاً أمام الأخرى ، ثم ضع شريط المقاومة أسفل قدمك الأمامية. أمسك يدك في كل يد ، وتواجه النخيل في فخذيك ، وارفع ذراعيك من الأمام مباشرة حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، ثم اسفل الظهر لبدء الوضع.
هل 15 ممثلين.
الفرقة اللات سحب
ينحت ظهرك وكتفيك!
يقف مع عرض القدمين على مفصل الورك ، أمسك أحد أطراف شريط المقاومة في كل يد ، وقم بتمديد ذراعيك أمامك عند ارتفاع الكتف. إشراك قلبك والضغط على عضلات ظهرك معًا ، وسحب الشريط بعيدًا عن طريق مد ذراعيك إلى الجانبين. عكس الحركة وكرر.
هل 15 ممثلين.
الفرقة تستقيم الصف
نغمات الظهر والكتفين!
الوقوف مع القدمين عرض مفصل الورك ، ضع شريط المقاومة تحت قدميك. اعبر النطاق أمامك وأمسك مقبضًا في كل يد ، وتواجه النخيل في فخذيك. مع طول صدرك ومفتاحه ، اسحب المقابض إلى ارتفاع الصدر ، وثني كوعيك على الجانبين. أسفل الظهر لبدء الموقف وتكرار.
هل 15 ممثلين.
لحقيبة الجمنازيوم الخاص بك
قم برمي هذه المسحات المطهرة في حقيبة الجمنازيوم الخاصة بك لتنشيطها فورًا أثناء تنقلك.
بعد التطهير ، فإن إضافة كمية صغيرة من مصل دكتور لوريتا الفائق الترطيب سيعمل على تهدئة وتوازن البشرة المسحوقة.
تنطبق قبل أو بعد التمرين لتهدئة الجلد المتهيج ومنع الغضب.
أضف لمسة فاخرة إلى روتين الحلاقة الخاص بك.
بالنسبة للبشرة المعرضة لحب الشباب ، يعد Silver Silver Savior من Omorovicza قناعًا سريعًا لمدة 15 دقيقة يمكن أن يمنع حدوث هروب بعد التمرين.
توجه إلى تطبيق Studio Tone It Up للياقة البدنية لمزيد من التدريبات المذهلة! اختر من بين المئات من الروتين لمراجعة عملية التمثيل الغذائي لديك ونحت جسمك بالكامل أثناء التنقل.
