800 السعرات الحرارية حمية

السعرات الحرارية هي حيث انها في عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي 800 السعرات الحرارية هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك لهذه المتطرفة قد تجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على جميع العناصر الغذائية يحتاج جسمك لصحة جيدة. يجب عليك اتباع فقط اتباع نظام غذائي 800 السعرات الحرارية تحت إشراف وثيق من الطبيب. إذا كنت اتباع نظام غذائي في المنزل، وتهدف للحصول على عداد السعرات الحرارية اليومية أعلى لفقدان الوزن أكثر أمانا.

>>

فيديو اليوم

حول النظام الغذائي الخاص بك 800 السعرات الحرارية

نظام غذائي 800 السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، تصل إلى 5 جنيه في الأسبوع، وفقا لجامعة الكاليفورنيا.، إلى، لوس أنجلوس. ومع ذلك، مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ينبغي أن يتبع فقط من قبل شخص الذي يعانون من السمنة المفرطة، وهو ما يعني مؤشر كتلة الجسم 35 أو أكبر.

إذا كنت تأكل أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم، فإن جسمك يعتقد أنه يتضور جوعا. في حين أن الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي قد يكون من الصعب جدا بسبب بانغس الجوع، وعادة ما تختفي بعد يوم أربعة أو خمسة. قد تشعر أيضا بالتعب ولها مشاكل مع الإمساك، والغثيان أو الإسهال. أيضا، وفقدان الوزن بسرعة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا قد تسبب حصى في المرارة، وخاصة في النساء.

الحصول على التغذية

من الصعب جدا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها عند اتباع نظام غذائي 800 سعرة حرارية. في معظم الأحيان تشمل هذه الوجبات الغذائية تكملة سائلة للمساعدة في تلبية احتياجات البروتين والفيتامينات والمعادن. تحدث مع طبيبك حول ملحق يناسب نظامك الغذائي واحتياجاتك. إذا كنت غير قادر على الحصول على مشروب سائل محصن، قد ترغب في مناقشة الحاجة إلى الفيتامينات والمكملات المعدنية مع طبيبك. عندما يكون لديك عدد قليل من السعرات الحرارية للعمل مع، يجب أن يكون البروتين الأولوية الخاصة بك. تهدف إلى 65 إلى 75 غراما من البروتين يوميا. أيضا، تأكد من شرب الكثير من الماء. المياه تساعدك على الشعور الكامل ويبقي لكم رطب.

خيارات الطعام على نظام غذائي من 800 سعرة حرارية

للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية وتعظيم تناول المغذيات، ركز اختيارات الطعام على مصادر منخفضة السعرات الحرارية الهزيل للبروتين والكربوهيدرات منخفضة الكالسيوم الصحية مثل الفواكه و خضروات. وتشمل خيارات البروتين الجيدة الدواجن اللحوم البيضاء والأسماك البيضاء مثل سمك القد أو فلوندر، التونة معبأة في الماء، بياض البيض والمحار مثل الروبيان والاسكالوب وجراد البحر والفاصوليا. A 3. 5 اونصة جزء من اللحوم البيضاء المحمص الدجاج لديها 173 سعرة حرارية و 30 غراما من البروتين، واحد البيض البيض لديها 17 سعرة حرارية و 4 غرامات من البروتين، وأربعة الروبيان المطبوخ كبيرة لديها 26 سعرة حرارية و 5 غرامات من البروتين.

الخضروات هي أقل من السعرات الحرارية من الفاكهة، ويمكن أن تساعد على إبقاء لكم كامل دون أن تذهب على الحد من السعرات الحرارية اليومية. وتشمل الخيارات الجيدة الخضر الورقية والبروكلي والكرفس والخيار والطماطم والفطر والباذنجان والقرع الصيفي والفلفل والقرنبيط. للفاكهة، والعصا مع تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء حتى تحصل على جزء أكبر مع عدد أقل من السعرات الحرارية، والتي تشمل البطيخ والشمام والبطيخ الحلو والفراولة والتوت والبرتقال والخوخ.

الانتقال من النظام الغذائي الخاص بك 800 السعرات الحرارية

قد تفقد الكثير من الوزن بعد اتباع نظام غذائي 800 السعرات الحرارية، ولكن استعادة أمر شائع، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. التحكم في الوزن للشخص الذي فقد الكثير من الوزن يتطلب التزام مدى الحياة. استمرار اتباع نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية الطبيب جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد أن فقدت الوزن أمر ضروري للنجاح على المدى الطويل. من المهم أيضا أن تستمر في الحصول على الدعم. المتابعة المنتظمة مع طبيبك لمراقبة الوزن والمساعدة مع النظام الغذائي الخاص بك أمر ضروري للنجاح.