ما هو الدماغ الضباب؟ طبيب تقويم العظام يشرح

بينما أجلس هنا أكتب هذا ، إنه صباح يوم الجمعة ، وقد تلاشت بالفعل آثار قهوتي الكبيرة. كما انخفض الأسبوع ، وكذلك قدراتي العقلية. أنا أصفه بهذه الحالة "ضباب الجمعة" ، والذي ، كما اتضح ، ليس بعيد المنال. نحن نرمي عبارة "ضباب الدماغ" بنفس اللامبالاة مثل "غياب التفكير" ، ولكن ما يبدو وكأنه يمر في الساعة 4 مساءً. الدولة هي في الواقع حالة طبية حقيقية.

يقول كريستوفر ل. كالاباي من وزارة الدفاع: "ضباب الدماغ مصطلح شائع للغاية يستخدم لوصف التغييرات التي حدثت في وظائف المخ على مدى فترة من الزمن". "انخفاض التركيز والتركيز والذاكرة واليقظة واستعادة الكلمات كلها جزء من وصف" ضباب الدماغ ". في تجربتي ، يعاني أكثر من 30٪ من المرضى الذين أراهم من بعض المشكلات المهمة في تركيز التركيز والذاكرة ".

تشمل الأعراض الصداع والنسيان والقلق والارتباك واضطرابات النوم وضعف الطاقة. المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن هذا لا ينطبق فقط على المرضى الأكبر سنا - في الواقع ، يمكن أن يحدث ضباب الدماغ في وقت مبكر من سن المراهقة المتأخرة. لمعرفة المزيد ، استمر في التمرير.

الاسباب

سيناريو الحالة الأسوأ ، الشرط يمكن أن يكون نتيجة لمشكلة أكبر. "في السكان الأصغر سنا ، يمكن أن يكون سبب الضباب في الدماغ عن طريق العدوى ، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا" ، يشرح كالاباي. ومع ذلك ، هناك شيء بسيط مثل نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الغيوم. الحساسية الغذائية (عدم تحمل الغلوتين هو محفز كبير) والحساسية المستنشقة تساهم أيضًا في الأعراض.

السكر والكحول والكربوهيدرات المكررة وحتى جرعة زائدة من الكافيين يمكن أن يفسد عقولنا أيضًا. يضيف كالاباي: "مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن التعرض المتزايد للمعادن الثقيلة في الماء والمنتجات المنزلية والمواد الكيميائية في الغذاء يمكن أن يؤثر على وظائف المخ."

هناك أيضًا اتصال مباشر بين هرموناتنا وعقولنا. فكر في الأمر - عندما تنطلق دوراتنا ، غالبًا ما نختبر تقلبات مزاجية ، وعندما تكون النساء حوامل ، من الشائع الشعور بآثار "عقل الحمل". ولكن في أي يوم من الأيام ، يمكن للهرمونات المتقلبة أن تعبث بوضوحك العقلي.

يقول كالاباي: "في العشرينات والثلاثينات والأربعينات وما بعدها ، يمكن أن يؤدي تراجع الهرمونات إلى دور رئيسي". "إن انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، هرمونات الغدة الكظرية ، هرمون التستوستيرون والهرمونات الأنثوية يمكن أن يغير التركيز والتركيز". وإذا كان لدينا مستويات عالية من الكورتيزول ، فإن هرمون الإجهاد الأساسي في الجسم والتفكير بوضوح واتخاذ قرارات مستنيرة يصبح صراعًا.

أخيرًا ، يعد الالتهاب (والذي يعد أساسًا للعديد من الاضطرابات العقلية مثل الزهايمر والاكتئاب) أحد الأسباب الرئيسية لضباب الدماغ. هذا بسبب فرط نشاط الجهاز المناعي ، ولكن لحسن الحظ ، فإن تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات سيساعد على مكافحة هذا.

الحل

ينسب كالاباي إلى نقص الفيتامينات كسبب شائع للتغيير في وظائف المخ ، لذا فإن تناول مكملات مثل فيتامينات ب يمكن أن يساعد ، لكنه يوصي بإجراء اختبار لجميع الأسباب الكامنة المذكورة أعلاه والمساهمين.

يمكن أن يكون الإصلاح بسيطًا مثل التحول من اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة ، والكربوهيدرات ، والسكريات إلى الأطعمة الكاملة ، مثل السلمون والسبانخ ، أو شرب كميات أقل من الكحول والكافيين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تساعد أيضًا في وظائف المخ ، مثل التوت الأزرق والشوكولاته الداكنة والخرشوف.ومع ذلك ، إذا كان السبب أكثر خطورة ، مثل العدوى أو الخلل الهرموني ، فقد يعالج طبيبك وفقًا لذلك.

من المهم أيضًا الحصول على الكثير من النوم إذا انخفضت مستويات تركيزك وتهيجت. الغفوة لمدة لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة يساعد على تعزيز أداء الدماغ. وأخيرًا ، للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة ، شارك في أنشطة الحد من التوتر مثل اليوغا والتأمل. فقط 15 دقيقة من تمارين التنفس كل يوم ستساعد على تقليل القلق وزيادة الاسترخاء والتركيز.