ألف الجشع لن تعطيك القيمة المطلقة التي تريدها ، ولكن هذه الممارسة سوف

نحن نعلم أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تلعب دورها في بناء أقوى عضلات ممكنة - النظام الغذائي ، بطبيعة الحال ، عامل كبير لأنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح من أجل زيادة نمو العضلات (بدوره ، انظر). (أربع كلمات: أقل من السكر ، المزيد من البروتين.)

ولكن التمرين المناسب أمر بالغ الأهمية أيضًا ، وإذا كنت لا تزال تتخلى عن تسجيل العشرات من الجرش بشكل منتظم ، فكل ما يمكننا تقديمه هو مدوية توقف! يتفق محترفو اللياقة على أن الجرش ليس فقط غير فعال إلى حد كبير ؛ يمكن أن يكون الخط الحدودي خطير. يقول مايك دورنر ، مدرب معتمد على القوة والتكييف في Carmichael Training Systems: "ترتبط الجرش بالكسور الصغيرة في العمود الفقري ولا تؤدي إلا إلى تحسين القوة بطريقة غير رياضية".

بدلاً من ذلك ، حان الوقت للتركيز على تمرين أكثر فاعلية لا يستهدف فقط جوهرك بل يشرك جسمك بالكامل - بأمان ، للتمهيد. هذا التمييز يذهب إلى اللوح الخشبي. ها هي عبارة التمرين الجديدة:

"إذا كنت تريد أن تعمل قلبك ، ضع يديك على الأرض".

هكذا تقول كريستينا ماركوسين ، المعالج الفيزيائي العصبي العضلي لبوبسوجار. من خلال إشراك وزن الجسم بالكامل ، كما تقول ، "تقوم بتنشيط المزيد من العضلات وإشراك المزيد من ألياف العضلات". يتفق معلمو اللياقة البدنية بدءاً من Kayla Itsines إلى مدربي المشاهير في أنه من السهل (والمجاني) الحصول على شكل مدهش فقط من خلال استخدام وزن الجسم الخاص بك ، وتعتبر الألواح حجر الزاوية الكبير في هذه الاستراتيجية. تقول كارينا وكاترينا من Tone It Up: "لا شيء يقول" تمرين كامل الجسم "مثل الألواح الخشبية". (لإثبات ذلك ، حاول التعرق في طريقك من خلال مصاعد ساق الزوج).

تعرف على شكل آخر من الألواح الصعبة ، وقم بتسوق بعض من الضروريات التي نقدمها في حقيبة الجيم أدناه.

لمزيد من نصائح اللياقة البدنية التي لا معنى لها ، تأكد من الاطلاع على وجهة العافية الجديدة ، THE / THIRTY!