4-3-2-1 حمية

وهناك عنصر رئيسي من ضربة نبك تظهر" الخاسر الأكبر "، 4-3-2 -1 النظام الغذائي يساعد على تحقيق فقدان الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية وتناول قائمة صحية ومتوازنة. حمية تتمتع الفواكه صحية والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في حين تناول الأطعمة منخفضة في الدهون والكربوهيدرات المعقدة. ونظرا لشعبية البرنامج التلفزيوني، فإن النظام الغذائي 4-3-2-1 يعرف أحيانا باسم النظام الغذائي "الخاسر الأكبر" أو نظام "الخاسر الأكبر".

فيديو اليوم

ما هو الاسم؟

و 4-3-2-1 حمية يحصل على اسمها من اقتراحات الخدمة الموصى بها. يأكل ديترز على البرنامج أربعة حصص من الفواكه والخضروات، وثلاثة حصص من البروتين، واثنين من حصص من الحبوب الكاملة وخدمة واحدة من الدهون الصحية كل يوم. من الناحية المثالية، والنظام الغذائي يسمح لتناول اليومي ما بين 1، 050 و 2، 100 سعرة حرارية، على الرغم من أن مجموع يمكن تعديلها وفقا لوزن بدء الشخص.

الوجبات وممارسة الرياضة

الأفراد على خطة 4-3-2-1 النظام الغذائي تناول ثلاث وجبات يوميا ووجبة واحدة إلى ثلاث وجبات خفيفة، وكذلك. يجب اتباع نظام غذائي الحفاظ على عدد السعرات الحرارية دقيقة ورصد التقدم المحرز على أساس يومي. كما يوصي النظام الغذائي 4-3-2-1 ممارسة كجزء من نظام لانقاص الوزن، مما يشير إلى الأفراد بناء ما يصل إلى 200 إلى 300 دقيقة من القلب كل أسبوع.

>

كل شيء عن الطعام

4-3-2-1 حمية يشدد على تناول الفواكه والخضروات الطازجة جنبا إلى جنب مع البروتينات العجاف مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك. يجب على الحمية الحد من الخضروات النشوية مثل البطاطس، مع تجنب الحبوب والحبوب المكررة تماما. وتشمل قائمة الطعام من 4-3-2-1 من الدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. وتسعى الخطة جاهدة للحصول على 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتينات و 25 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون الصحية.

فوائد النظام الغذائي

4-3-2-1 النظام الغذائي من السهل أن نفهم ويوفر نهج بسيط، واضحة لفقدان الوزن. النظام الغذائي يسمح للأفراد للاستمتاع مجموعة واسعة من الأطعمة كل يوم، وفكرة تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبات خفيفة إضافية سوف نداء إلى العديد من ديتر تستخدم لبرامج أكثر تقييدا. وتستند خطة الأكل الغذائي، التي تحد من الكربوهيدرات والدهون غير الصحية، أيضا على مبادئ التغذية السليمة.

عيوب من النظام الغذائي

الأفراد على 4-3-2-1 النظام الغذائي يجب أن تتبع بدقة السعرات الحرارية، وربما تحتاج أيضا لشراء جداول الغذاء وكؤوس قياس لقياس أحجام الخدمة بشكل صحيح. هذه المهام يمكن أن تكون مزعجة جدا لكثير من ديتر. في حين أن من السهل أن نفهم، و 4-3-2-1 حمية لديها قيود السعرات الحرارية التي يمكن أن تثبت قاسية جدا لكثير من الأفراد، مما يؤثر على فعالية النظام الغذائي.