2، 800 من السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي

عند تناول نظام غذائي يعتمد على كمية معينة من السعرات الحرارية، مثل اتباع نظام غذائي 2، 800 السعرات الحرارية، تأكد من تحقيق التوازن بشكل صحيح. وتتميز أرقى الوجبات الغذائية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات اللحوم الخالية من الدسم. عند إجراء الاختيار بين اثنين من الأطعمة المختلفة، واختيار واحد يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتين أو الألياف. الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك مثيرة للاهتمام وتوفير جسمك مع الكثير من العناصر الغذائية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة.

فيديو لليوم

الموصى بها مآخذ

المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين يسرد مآخذ الموصى بها من كل مجموعة من المواد الغذائية لمختلف مستويات السعرات الحرارية. يمكنك الحفاظ على خطة النظام الغذائي الخاص بك مثيرة للاهتمام من خلال تغيير نوع الطعام من كل مجموعة تأكلها كل يوم. وتشمل خطة النظام الغذائي 2، 800 السعرات الحرارية 2. 5 أكواب من الفاكهة، 3. 5 أكواب من الخضار، 10 أوقية من الحبوب، 7 أوقية من البروتين الغذاء، مثل اللحوم، و 3 أكواب من منتجات الألبان. يمكنك تلبية هذه التوصيات مع أي الأطعمة التي تريد، ولكن خيارات صحية ستكون عالية في الألياف، وانخفاض في الدهون المشبعة أو عبر، وكلها بدلا من الحبوب المكررة.