6 عادات الايورفيدا سهلة التي جعلت حياتي ، والجلد ، والصحة أفضل بكثير

مع كل عام جاء وذهب ، أدركت أنني لم أستطع العبث بصحتي بعد الآن. بدأت أشعر بالاختلافات في جسدي وعقلي وبشرتي في كل مرة أمارس فيها (على سبيل المثال نسيان غسل وجهي وتناول الأطعمة المصنعة في الغالب والشرب حتى كل ساعات الليل كثيرًا). لذلك ، قمت ببعض الأبحاث الجادة لمحاولة علاج الأضرار التي ارتكبت. بعد عدة ثقوب على الإنترنت ، استخدمت مواردي لطلب المساعدة. غالبية خبراء الصحة والعافية الذين تحدثت معهم أوصوا بمختلف مكونات ممارسات الايورفيدا.

أسلوب الشفاء الهندي القديم له جذور في نهج كلي ومتوازن للعافية. يدور حول ثلاثة doshas ، أو الطاقات ، التي تشكل كل فرد ، ويصف أفضل الأطعمة والممارسات والتدريبات لمكياج معين.

قررت بعض العادات التي يمكنني دمجها بسهولة في حياتي اليومية. بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بالتوازن - القدرة على فهم ما هو جيد بالنسبة لي وممارسته ، لكن مع ذلك لا يزال يجعل كل شيء في متناولي. لا يمكنني النزول بأي شيء يستهلك الكثير من الوقت أو يحد منه. هذا هو الحال مع الأشياء الستة التي بنيت عليها في جدولي الأسبوعي. هناك تغييرات صغيرة في نظامي الغذائي ، وتماريني (غير الموجودة سابقًا) ، وروتين العناية بالبشرة. ثق بي ، وكانت النتائج واضحة. أدناه ، ابحث عن عادات الأيورفيدا السهلة التي جعلت حياتي والبشرة والصحة أفضل بكثير.

1. مياه الشرب درجة حرارة الغرفة

بعد فترة من الزمن ، لاحظت أن صديقًا عقليًا احتفظ بمياهه على طاولة المطبخ بدلاً من الثلاجة. عندما سألت عن السبب ، أخبرني أن والديه كانا يقومان بنفس الشيء دائمًا ولم يستطع أن يجهز الماء البارد. بالنسبة لي ، لم يكن هناك شيء أكثر منعشًا من كوب من الماء المثلج لإرواء عطشي. ثم تحولت الأمور. بدأت بالوصول إلى الأيورفيدا واستهلك الماء في درجة حرارة الغرفة هو أحد الأشياء الأولى التي قرأت عنها. عندما دخلت في العادة ، لم أستطع العودة.

كان من الأسهل شرب المزيد من الماء على مدار اليوم عندما لم يكن الجو باردًا جدًا ويمكنني أن أقول إنه يساعد في عملية الهضم. يقول Shrankhla Holecek ، خبير الأيورفيدا ومؤسس UMA Oils: "في Ayurveda ، فإن Agni - النار الداخلية - هي مفتاح الأيض الجيد وهضم المواد الغذائية". انظر ، يُعتقد أن الماء البارد "يحجب النار الهضمية" ، والتي يمكن أن تؤدي إلى هضم فقير وأيض أيضي منخفض ، فضلاً عن تراكم السموم في نظامك. على هذا النحو ، يوصي Holecek بماء درجة حرارة الغرفة (حتى الماء الفاتر ، إن أمكن).

في الواقع ، عندما تضع أي شيء رطبًا وباردًا في أمعائك أثناء محاولة الهضم ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء العملية. وفقًا لورا كوبورن ، أخصائي اليوغا المعتمد من الأيورفيدا ومدير الصفاء في Inns of Aurora ، "يوصى بشرب الماء قبل حوالي 20 دقيقة أو بعد 20 دقيقة من تناول الوجبة ، حتى لا تضعف العصائر الهضمية أو تبلل هذه النار ".

2. تحديد أولويات الهضم الجيد

أن نكون صادقين تمامًا ، لم أفكر مطلقًا في عملية الهضم في حياتي. لكن مع تقدمي في السن ، بدأت ألاحظ مدى أحساسي (أو الأسوأ) بناءً على ما كنت آكله وكيف كان الهضم داخل جسدي. وهي بمثابة أنبوب ضخم في ممارسات الايورفيدا. "من أجل الهضم الأمثل" ، يشرح هولسيك ، "ينصح بشدة توابل الاحترار مثل الزنجبيل والقرفة والقرنفل وحتى الفلفل (على الرغم من أن البيتاس يجب أن يكون حذرًا لتجنب الإفراط في توابل الاحترار)." بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصائر الفاكهة الطبيعية ، مثل عصير الليمون أو الليمون ، مفيدة أيضًا.

أستخدمها عندما أقوم بصنع الطعام في المنزل ، وأراقب عن كثب عندما يتم تضمينها في الأطباق في المطاعم. تشترك Coburn ، "هناك مزيج سابق للجهاز الهضمي من عصير الليمون الطازج ، الزنجبيل المطحون ، والعسل الذي يمكنك شربه قبل الأكل لتحفيز الهضم". بصرف النظر عن تلك العلاجات ، أتناول أقراص بانيان النباتية العضوية (19 دولارًا) يوميًا ، وهو دواء متعدد الأيورفيدا يساعد على تعزيز الهضم والامتصاص والقضاء وتجديد الشباب في الجسم.

الممارسة الأخرى ، وربما الأهم من ذلك ، أن نتذكر أنه ليس هناك حجم واحد يناسب الجميع لكل جرعة (وشخص). يقول كوبورن: "أحد المصطلحات المفضلة لدينا في الأيورفيدا هو أن ذلك يعتمد". تعتمد معظم التوصيات على ما يحدث في وجبة معينة ، في وقت معين ، ومع شخص معين. كقاعدة عامة ، أحاول مضغ كل لدغة بشكل صحيح (ما يصل إلى 30 مضغًا لكل لدغة هو مفتاح الهضم الجيد) ، والحد من أي أطعمة غنية أو دهنية أو سائلة بشكل مفرط (والتي تمنع تلك النار الهضمية) ، وتأكد من عدم الشعور الشعور بالذنب أو الخجل بعد الوجبة ، بغض النظر عن ما آكله (على الرغم من أن Triphala والثوم واليوغا يمكن أن يساعد في عسر الهضم بعد التساهل).

3. ممارسة اليوغا (عندما أستطيع)

اليوغا هي مجموعة فرعية من الأيورفيدا ، وهي مهمة بشكل كبير بسبب تركيزها ليس فقط على بناء القوة داخل جسمك ، ولكن تركيزها الشمولي على توازن العقل والجسم. تتيح لك ممارسة اليوغا المتسقة قضاء المزيد من الوقت في الجهاز العصبي الودي الخاص بك ، بدلاً من الجهاز العصبي الودي الخاص بك فقط (هذا هو جزء من أجسامنا التي تتحكم في استجابات القتال أو الطيران ، والتي ينتمي إليها كثيرًا منا). زائد ، إنه شعور جيد فقط. ليس هناك وقت نشوة أكثر من مباشرة بعد ممارسة اليوغا جيدة.

وتحتاج فقط بضع دقائق في اليوم. صدقوني ، أنا لست شخصًا يتمتع بالتمرينات الرياضية ، لكن هذا يشعر بالشفاء أكثر من أي شيء آخر. إنها وسيلة لتوسيط نفسك داخل جسمك وعقلك تمامًا من كل الضوضاء اليومية (سواء كان قلقًا بشأن العمل أو العلاقات أو أي شيء آخر). يقول كوبورن: "يحدث الشفاء عندما نشتبك مع الجهاز العصبي السمبتاوي". "اليوغا تساعد في مقاطعة الجهاز العصبي الودي ، وتضميد الجسد ، وتغذي جسمك بالفعل على المستوى الخلوي."

يقول هولسيك: "يمكن أن يكون لليوجا ، وأسانا محددة ضمن ممارستها ، تأثير قوي على تطبيع الاختلالات". بالنسبة إلى vatas ، هناك تسلسلات تركز على تعزيز الاتصال بين الأنسجة وحتى تساعد على تحسين النوم. يقول هولسيك: "تستمد أنواع فاتا استفادة هائلة من حاملات الرؤوس ، والانحناءات الخلفية ، والمحاريث ، فضلاً عن الكوبرا والجراد واللوتس." ويضيف كوبرن: "تشكل المقاعد البسيطة مثل البطل واللوتس مكانًا رائعًا للهضم". وتتابع قائلة: "إذا كنت تريد رفع مستوى الرهان ، جرب لوحة الطاووس ، حيث توازن جسمك على المرفقين مع معصميك الموجهين نحو وجهك والأصابع نحو أصابع قدميك".

4. دمج العناية بالبشرة الموسمية

لقد شاركت في العديد من إجراءات العناية بالبشرة الموسمية لعدة سنوات - أنا محرر جمال على كل حال. لكن الأيورفيدا يجلب سببًا آخر لأخذه على محمل الجد. "تعتمد الأيورفيدا على نظام من المعرفة العلمية والعملية ، وهو متجذر في أنظمة المعتقدات القديمة حول دستور جسم الإنسان ، وعلاقته الوثيقة بالبيئة الموجودة فيه" ، يشرح هولسيك. لذلك ، يمكن لبيئتك ، والمواسم على وجه الخصوص ، أن تمارس تأثيراً قوياً على دستور جسمك والعمليات الفسيولوجية - بدءاً من التمثيل الغذائي إلى إفراز الهرمونات.

"بالنسبة لفصل الشتاء" ، يلاحظ هولسيك ، أن إرشادات الايورفيدا حول العناية بالبشرة تتركز حول الحفاظ على توازن الكافا الخاص بك (تقشير أكبر) ، بينما خلال الصيف ، تتفاقم أنماط بيتا ، مثل الاحمرار والكسر ، لدعوة مكونات التبريد مثل الألوة وماء الورد وخشب الصندل "أنا جزء من كولوسول أو دو لايت (18 دولارًا) ، وأوديست ألوي + ميستل هيدرا ريست ريست ميست (39 دولارًا) ، والدكتورة باربرا ستورمز مصل مهدئ (250 دولارًا). إنها مستمرة ،" فاتا هي الغالبة في الخريف ، الذي يتعامل مع العديد من المخاوف التي نربطها عادة مع شيخوخة الجلد. في هذا الوقت ، يجب حماية بشرتك من الحرارة والبرودة القاسية ، وكذلك تدليلها للحفاظ على زيوتها الطبيعية ورطوبتها. "أقترح التحقق من فيلم Blue Cocoon الخاص بـ May Lindstrom (180 دولارًا) وتوصي Holecek بتجنب الاستحمام بالمياه الساخنة (قدر الإمكان) تجف بشرتك) ، باستخدام الصابون متوازنة درجة الحموضة ، وشرب الكثير من الماء.

5. أعطي نفسي بالفرشاة الجافة الأسبوعية وتدليك الزيت اليومي

لم تكن فكرة تقشير جسدي جديدة ، بل كانت بعيدة عن الواقع. لكن ، مرة أخرى ، عندما بدأت أشعر بالاختلافات في جسدي من العمر واللامبالاة العامة تجاه هيث ، قررت أن أقوم بتغيير حقيقي في طريقة اعتني بنفسي. التنظيف بالفرشاة هو ممارسة تقليدية للأيورفيدا تستخدم لإزالة السموم من الجهاز اللمفاوي وإعادة شحن وتقشير بشرتك. يقول هولسيك: "هذه الطقوس تؤدي إلى تحسن في الدورة الدموية وتدفق الدم". وهي ترشد ، "استخدم فرشاة جافة لشعر الخضروات وفرشها بلطف نحو قلبك بحركات نصف دائرية ، حتى تصبح بشرتك حمراء قليلاً.

لا تستخدم الزيت أثناء التنظيف بالفرشاة ، لكنني أوصي بشدة بالتدليك الذاتي اللطيف بعد ذلك. "تساعد الزيوت الأساسية مثل السرو والتوت العرعر والبتشولي في الحفاظ على السوائل ، في حين أن زيوت إكليل الجبل والقرفة والحمضيات تزيد من تحسين الدورة الدموية.

6. تناول الأطعمة الاحترار

يتكون كل شخص من جميع doshas الثلاثة ، على الرغم من أن واحدة عادة ما تكون أكثر هيمنة من غيرها. واتباع نظام غذائي يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على توازن dosha الخاص بك. في حين أن لدي الكثير من البيتا ، أجد أن عادات الأكل التي أوصى بها فاتا تجعل جسدي أسعد. هذا هو الحال مع الأطعمة الاحترار. بينما أبذل قصارى جهدي لتناول الطعام الصحي - طريقي المختار هو التخلص من الغلوتين والابتعاد عن الأطعمة المصنعة - لاحظت أن أسهل طريقة للقيام بذلك هي اختيار طعام دافئ في كل وجبة. يساعدني ذلك على الشعور بالشبع والرضا.

وفقًا لـ Holecek ، فإن تناول طعام دافئ ورطب وزيتي وسلس ومغذي يعمل على تحييد الجفاف الزائد ، وبالتالي يوازن بين زيادة الوزن. وتقول "إن الهدوء يتم تهدئته من خلال تشحيم وتغذية الأنسجة ، مع دعم الهضم والتخلص الطبيعي من النفايات". يقترح هولسيك أيضًا التخلص من الكثير من الأطعمة الباردة أو المجمدة ، بما في ذلك المياه المبردة المذكورة أعلاه ، وإدراج سوائل دافئة مثل الحساء أو الحساء ، وكذلك الأفوكادو وجوز الهند والبيض والحليب كامل الدسم والتوت والكوسة واللبن.

لمعلوماتك: أصبحت عارية وملفوفة في فقاعة هواء بلاستيكية باسم إزالة السموم - اكتشف ما حدث بعد ذلك.