10 تمارين خطرة لتجنبها على آلة سميث

آلة سميث هي قطعة من معدات التدريب القوة مع انزلاق الحديد الذي ينزلق صعودا وهبوطا على اسطوانات معدنية. تم اختراعه من قبل جاك لالان في 1950s، وهو أساسي في معظم صالات رياضية. اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية للممارس، شريط من آلة سميث يمكن استخدامها وحدها أو مع لوحات الحديد لمزيد من المقاومة خلال التدريبات واحدة ومتعددة مشتركة. قد يستخدم بعض رواد الصالة الرياضية الأحمال المفرطة، والموقف الخاطئ وضعف الميكانيكا الحيوية أثناء استخدام آلة سميث، مما يؤدي إلى ممارسة بطلان. استشر محترف اللياقة البدنية معتمد لمعرفة كيفية استخدام آلة سميث بشكل صحيح.

>

فيديو اليوم

تمارين الجزء السفلي

هناك العديد من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكن القيام بها على آلة سميث، مثل يجلس القرفصاء، الطعنات والساق يثير. الأحمال الزائدة ووضع القدم غير لائق يمكن أن يغير أنماط الحركة من جميع التمارين الثلاثة. لمنع الإصابة، اختر مستوى المقاومة الذي يسمح لك أن تفعل 12 إلى 15 التكرار. يجب أن يكون عدد قليل من الماضي تحديا، ويجب أن تكون لا تزال قادرة على الحفاظ على شكل جيد. يجلس القرفصاء والساق يرفع، الوقوف مع قدميك اصطفت عرض الكتفين بعيدا وتجنب وضع قدميك أمام شريط. أثناء اندفاع، تأكد من متباعدة بين الساقين الأمامية والخلفية بشكل متساو. يجب أن يستقر الشريط على ظهر كتفيك لمنع الإجهاد في الرقبة والظهر العلوي.

تمارين فليكس إلى الأمام

ويهدف الرافعة الميتة إلى أعمدة الركبة والصف المنحنى على عضلات الظهر الوسطى. كل من التمارين تنطوي على الانحناء إلى الأمام غير معتمد، الذي كان يطلق عليه بطلان، ولكن هو حركة وظيفية ضرورية. استخدام آلة سميث يمكن أن يجعل كل من التدريبات عالية المخاطر عند ضعف الموقف والمقاومة الثقيلة تشارك. أخذ جديلة من تمارين الجزء السفلي من الجسم، واستخدام الوزن الذي يمكنك التحرك بشكل فعال دون إجهاد. لكل من التمارين، يجب أن تكون ركبتيك عازمة قليلا وظهرك يجب أن تكون مسطحة عند المفصلي من الورك. إشراك عضلاتك الأساسية لدعم أسفل الظهر.

>

تمارين الجزء العلوي من الجسم

يتم إجراء الآلاف من المطابع مقاعد البدلاء، ملحقات ثلاثية الرؤوس ومكابس الكتف يوميا على آلات سميث، والحفاظ على العلاج الطبيعي مشغول على الصعيد الوطني. استخدام شريط مستقيم خلال هذه التمارين يضر مجموعة من الحركة ويضع الكثير من الضغط على مفصل الكتف الخاص بك، وخاصة إذا تم استخدام الكثير من الوزن. لمطابع مقاعد البدلاء والإضافات ثلاثية الرؤوس، أور شريط حتى أنه حوالي 4 إلى 6 بوصات بعيدا عن صدرك لمنع إصابة حزام الكتف الخاص بك. أداء مكابس الكتف يقف للحد من الإجهاد على الجزء السفلي الخاص بك أثناء رفع الأولي والحفاظ على شريط أمامك لتجنب الدوران الخارجي المفرط.

الدمبل هي الذكية

آخر اثنين من التمارين التي يتم تنفيذها بشكل غير صحيح على آلة سميث هي العضلة ذات الرأسين الضفائر والصفوف تستقيم. شريط مستقيم والحركة العمودية للآلة هي تقييدية جدا للانحناء الكوع، حتى مع مقاومة الضوء. زوج من الدمبل هي أكثر فعالية لتعزيز العضلة ذات الرأسين. الصف المستقيم هو آخر ممارسة الجزء العلوي من الجسم التي يمكن أن تكون مرهقة لمجمع الكتف. الجانبية، والعكس الأمامي مع الدمبل هي بدائل أكثر أمانا للعضلات الدالية. تأكد من الاحماء قبل أي روتين تدريب القوة، وتمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية بعد ذلك ووقف كلما كنت تشعر بالألم أو عدم الراحة.