الزنك لمراقبة الشهية

تحتاج الزنك في النظام الغذائي الخاص بك لتشكيل الحمض النووي، وتشفي الجروح وتشكيل البروتينات. الزنك قد يكون لها أيضا تأثير على الشهية، ولكن قد يكون أكثر عرضة لزيادة الشهية من تقليله.

فيديو اليوم

فقدان الزنك والشهية

واحدة من أعراض نقص الزنك هو فقدان الشهية. عدم الحصول على ما يكفي من الزنك يمكن أن تتداخل أيضا مع إحساسك بالرائحة والطعم وتؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن. الحصول على المزيد من الزنك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لجلب مستويات الزنك مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي يمكن تصحيح هذا الوضع.

الزنك كمحفز للشهية

لدى الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة في بعض الأحيان شهية منخفضة، مما يؤدي بهم إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام. قد يشمل ذلك ما يصل إلى 70 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى الذين يعالجون بغسيل الكلى. ووجدت دراسة نشرت في "غسيل الكلى وزرع" في ديسمبر 2010 أن الناس على غسيل الكلى نظرا ملاحق الزنك كل يوم لمدة 60 يوما قد تحسنت الشهية وأقل غثيان، في حين أن أولئك في المجموعة الضابطة زادت الأعراض.

الزنك وفقدان الوزن

على الرغم من أن الزنك قد يزيد من شهيتك، هناك أيضا بعض الأدلة المحدودة التي قد تساعد في فقدان الوزن. ووجدت دراسة نشرت في "النشرة الدوائية المتقدمة" في عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين أعطيت تكملة الزنك لمدة 30 يوما شهدت انخفاضا في كل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم. ويلاحظ مؤلفو الدراسة أن هذا الانخفاض في الوزن يمكن أن يكون بسبب الزنك يعمل بطرق مماثلة لتأثير الأنسولين والزنك على إنتاج اللبتين، وهو هرمون يلعب دورا في تنظيم الجوع.

الحصول على المبلغ المناسب

يحتاج الرجال والنساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 11 ملليغرام من الزنك يوميا، وتحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 8 ملليغرام يوميا لتجنب الإصابة بالزنك. لا ينبغي أن يستهلك البالغون أكثر من 40 ملليغرام يوميا، ولكن هذا قد يجلب أعراض السمية، بما في ذلك فقدان الشهية والغثيان والإسهال والقيء وآلام البطن وانخفاض وظائف المناعة ونقص النحاس. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للزنك المحار ولحم البقر وسرطان البحر والحبوب المقواة وجراد البحر والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان.