هل ستزيد فرق المقاومة من قوة اللكم؟

استخدام عصابات المقاومة يمكن أن تزيد من قوة اللكم الخاص بك. من خلال مقاومة العضلات كما كنت عقد لهم، فإنها تجبر تلك العضلات على العمل بجد وتنمو قوية. لأنها مناسبة بسهولة لهذه المهمة، وكثير من الناس استخدامها جنبا إلى جنب مع الاقتراحات اللكم. هذا صحيح خصوصا في بعض القلب اللياقة البدنية مجموعة الملاكمة الطبقات.

فيديو اليوم

أساسيات

تتكون الفرقة المقاومة من أنبوب مطاط قوي مع مقابض متصلة بكل طرف. لاستخدام واحد، يمكنك قبضة مقبض واحد واستخدام الآخر لترسيخ أنبوب في المكان. كما كنت تمتد الأنبوب، والمطاط يقاوم الحركة. يمكنك أيضا لف الأنبوب حول مرساة واستخدام كل من مقابض، إما في يد واحدة أو مع واحد في كلتا اليدين. لمزيد من المقاومة، يمكنك استخدام نطاقات أقوى أو الجمع بين نطاقات متعددة لنفس العملية.

لكمة مناسبة

القليل جدا من القوة في لكمة تأتي من الأسلحة. يقول فنون الدفاع عن النفس المعلم ديف كوفمان أن لكمة المناسبة يبدأ في اصبع القدم الكبير. أين وكيف تضع قدميك يملي القوة. يجب أن تكون الكرة من قدمك الظهر على الأرض بحيث قوة لكمة الخاص بك لا يضعف. تدوير الجسم يضيف القوة إلى لكمة، الذي يصف كوفمان كما أشبه يتأرجح ذراعك من جسمك من التواصل مع قبضة الخاص بك.

الخير والسيئ

عندما يتعلق الأمر بالتدريب على اللكمات، فإن فرق المقاومة لديها ميزة أنها يمكن أن تتابع عن كثب حركة ذراعك مع كل لكمة. قبضة يتيح لك عقد يدك في قبضة المناسبة، ويمكنك التحرك داخل وخارج لكمة بسهولة.

سيئة

وفقا ل كوفمان، عصابات المقاومة اثنين من عيوب كبيرة عند التدريب على اللكمات. لأن لديك لمرساة لهم، فإنها لا تمكنك من التحرك في حين ممارسة اللكمات الخاصة بك. يقول كوفمان أن تكون قادرة على لكمة في السياق أمر ضروري لتعلم كيفية لكمة. الأهم من ذلك، تدريب الفرقة المقاومة يبني فقط عضلات الذراع، تمثل سوى جزء صغير من العضلات اللازمة لرمي لكمة.

زيادة قوة اللكم؟

من خلال تدريب عضلات الذراع المشاركة في رمي لكمة، سوف فرق المقاومة زيادة قليلا قوة اللكم الخاص بك. ومع ذلك، هناك العديد من الخيارات الأفضل للمهمة. يوصي كوفمان بعمل حقيبة ثقيلة، واللكم في الماء واللكم في حين يرتدي قفازات مرجحة وأساليب التدريب البديلة.