لماذا شرب الماء بالكراتين؟

يمكن أن تسهم مكملات الكرياتين في الجفاف والضربة الشمسية في بعض الأشخاص ، وفقا ل "التغذية من أجل الصحة واللياقة البدنية والرياضة" من قبل ميلفين H. ويليامز. يحدث الجفاف عندما يكون الجسم لديه السوائل غير كافية، وضربة الشمس هي حالة طوارئ طبية تتعلق ارتفاع درجة حرارة الجسم. ولذلك، فمن المهم أن نفهم شرط شرب كمية كافية من الماء عند تكملة مع الكرياتين.

>

فيديو اليوم

وظيفة الكرياتين

الكرياتين في الكبد و الحصول عليها من خلال الأطعمة القائمة على الحيوانات. يتم تخزين الكرياتين في الأنسجة العضلية وتستخدم لتشكيل الطاقة خلال فترة قصيرة، والأنشطة عالية الكثافة تدوم أقل من 30 ثانية. ومن الأمثلة على ذلك العدو، والقفز، ورفع الأثقال. متوسط ​​البالغين يخلق 1 غرام من الكرياتين داخليا ويتعرض إضافية 1 غرام من الكرياتين يوميا. بالنسبة لبعض الناس، وسوف تستهلك الكرياتين المكملات الغذائية زيادة تخزين الكرياتين وتحسين الأداء خلال النشاط عالية الكثافة.

الكرياتين والمياه الوزن

الكرياتين يزيد من وزن الماء عن طريق سحب الماء في العضلات. زيادة في محتوى الماء العضلي يمكن أن يخفف الشوارد أو يزيد من خطر تمزق العضلات بسبب ضيق العضلات. وفقا ل "دليل التغذية الرياضية نانسي كلارك،" تتم معالجة الكرياتين الزائدة من قبل الكبد وإزالتها من قبل الكلى. بالإضافة إلى توفير الترطيب المناسب، كمية كافية من المياه يدعم تجهيز وإزالة ركائز الكرياتين من الجسم.

نصائح الترطيب

ترطيب مناسب يعزز الهضم الغذائي، وظيفة الخلوية، تنظيم درجة الحرارة والقضاء على النفايات. وينبغي أن يشرب الشخص البالغ 8 أكواب من الماء يوميا. يجب عليك شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا عند تكملة مع الكرياتين. زيادة النشاط عادة ما يؤدي خلال مكملات الكرياتين أيضا يزيد من الحاجة اليومية للمياه. "دليل التغذية الرياضية نانسي كلارك" يقترح زيادة كمية المياه الخاصة بك إذا كنت التبول بشكل غير متكرر وبكميات صغيرة.

أهمية

يعتبر الكرياتين واحدا من أكثر المكملات الرياضية شعبية. على الرغم من أن الكرياتين يمكن أن تزيد من ممارسة الأداء، فإن هذه الزيادات سوف يقابله ترطيب غير لائق. وتشمل علامات الجفاف الدوخة وتشنجات العضلات والصداع والعطش والضعف.

اعتبارات

ينبغي أن يتم تكميل الكرياتين بطريقة مستنيرة. الحفاظ على الترطيب السليم مع تناول الكرياتين يعزز السلامة وظيفة الجسم السليم. على الرغم من أن الكرياتين معتمد على نطاق واسع من قبل المهنيين اللياقة البدنية، فإنه لا يعمل للجميع. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج مكملات جديدة.