لماذا شرب حليب الشوكولاتة بعد تجريب؟

حليب الشوكولاته هو وجبة خفيفة بعد تجريب شعبية متزايدة. وقد بدأت البحوث الحديثة للتحقيق في آثار الانتعاش بعد تجريب الحليب الشوكولاته مقابل يهز البروتين أو مساحيق، مع نتائج واعدة. قد يفاجأ المدربون والرياضيين لمعرفة أن حليب الشوكولاته قد يكون أكثر فعالية من المكملات الغذائية في كثير من الحالات. الحليب الشوكولاته هو بديل عملي وغير مكلف للعديد من المكملات الغذائية "عالية الأداء".

فيديو اليوم

حقائق غذائية

يقدم حليب الشوكولاته عددا من العناصر الغذائية الرئيسية للرياضيين. وفقا لموقع حقائق المغذيات، كوب واحد من حليب الشوكولاته قليل الدسم يحتوي على 160 سعرة حرارية. وعلاوة على ذلك، كوب من الحليب الشوكولاته يقدم كميات كبيرة من العديد من الفيتامينات B- المعقدة - العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تحويل الطعام إلى طاقة - وكذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين D اللازمة لعظام صحية. الحليب الشوكولاته منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول، ويحتوي على أكثر من اثني عشر الفيتامينات والمعادن.

بروتين نيدس

ممارسة يزيد من التوتر على العضلات. بعد التمرين، يتم التأكيد على العضلات والألياف العضلية الفردية قد خضعت لبعض الضرر. ويرتبط البروتين مع نمو العضلات وإصلاح الأنسجة، والرياضيين بحاجة إلى زيادة تناول البروتين لجني فوائد جلسات الممارسة، وفقا للقوة الوطنية وتكيف جمعية. يحتاج الناس النشطين جدا إلى استهلاك حوالي 1. 8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حوالي ضعف حاجة الناس المستقرة. كوب من الحليب الشوكولاته يقدم 8 غرامات من البروتين.

احتياجات الكربوهيدرات

بالإضافة إلى البروتين، يحتاج الرياضيون إلى زيادة تناول الكربوهيدرات بعد التمرين. التمرين يستخدم حتى مخازن الجليكوجين، التي هي المسؤولة عن توفير الطاقة للعضلات. الكربوهيدرات هي سهلة الهضم ويمكن إعادة تزويد هذه الإمدادات الجليكوجين، وفقا للقوة الوطنية وتكيف جمعية. وعلاوة على ذلك، إذا لم يتم التزود بالوقود الجليكوجين من خلال الغذاء، والجسم يستخدم مخازن البروتين للتغذية، وينفي بعض من فوائد هذه العملية. شرب كوب من حليب الشوكولاته وستحصل على 25 غراما من الكربوهيدرات.

لماذا شوكولا الحليب؟

وقد وجدت الأبحاث أن الحليب الشوكولاته يحتوي على نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين، وفقا لقوة وتكييف متخصص ريان جونسون. هذه النسبة من الكربوهيدرات إلى البروتين ضروري للتزود بالوقود العضلات المتعبة أو التالفة وتساعد مع عملية الانتعاش تجريب. لهذا السبب، فإن المجلس الأمريكي على ممارسة يوصي الحليب الشوكولاته للرياضيين التحمل تبحث للتزود بالوقود بعد تجريب. قد يحتوي الحليب الشوكولاته أكثر قدرة الانتعاش تجريب من معظم يهز البروتين. وعلاوة على ذلك، كثير من الناس بالفعل مثل طعم حليب الشوكولاته وأنها على حد سواء رخيصة وسهلة للعثور عليها.

لماذا لا ملاحق؟

مكملات البروتين فعالة لزيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل الانهيار، وفقا لممارسة عالم G. ديمون ويلز. ومع ذلك، فإن العيب إلى المكملات الغذائية هي أنها مكلفة وغالبا ما يكون لها مرير، طعم غير جذاب. وعلاوة على ذلك، المكونات في مساحيق البروتين غالبا ما يتم استخراجها من المكونات التي وجدت بالفعل بشكل طبيعي في منتجات الألبان. الحليب الشوكولاته هو وسيلة صحية وطبيعية وغير مكلفة لتعزيز الانتعاش بعد تجريب.