أقل من 300 من السعرات الحرارية أفكار الإفطار التي تملأ تماما (ولذيذ)

في عالم عد السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على وجبة لذيذة بسعر أقل من 300 سعرة حرارية في الواقع ملء (وليس الهواء) ، قد يبدو مثل التحدي. هذا هو المكان الذي نأتي إليه. من الممكن بدء يوم عطلة في ملاحظة صحية ومغذية - ولدينا أفكار حول الوجبات لإثبات ذلك. استمر في التمرير لتلبية الإفطار الجديد!

نخب الأفوكادو السلمون

سعرات حراريه: 296

بروتين: 15G

سمين: 16G

ما هو أفضل من نخب الأفوكادو ، تسأل؟ نخب الأفوكادو مع سمك السلمون المدخن ، بالطبع. إن مجموعة الدهون الصحية بالإضافة إلى الألياف تبقيك ممتلئًا لساعات ، كما أن الأحماض الدهنية في الأفوكادو والسلمون المدخن تعد ظاهرة للجلد. هذا الفطور الغني بالمغذيات يضع وعاء من الحبوب أو المعجنات المخبوزة للعار.

البيض والثوم المعمر سامي

سعرات حراريه: 228

بروتين: 8G

سمين: 7G

من المؤكد أن يصبح هذا الفطور اللذيذ المشبع سامي الخاص بك الجديد بمجرد تذوق مزيج كريمي من بيضة مسلوقة مع ملعقة كبيرة من مايونيز لايت والثوم المعمر. ضع طبقة من الطماطم على فطيرة القمح الإنجليزية بالكامل ، وستفهم سبب تفضيلها على الإطلاق لمحرر Byrdie هذا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب الأمر عملياً أي جهد للتجميع إذا قمت بعمل مجموعة من البيض المسلوق في بداية الأسبوع.

الخوخ الإسكافي الشوفان

سعرات حراريه: 284

بروتين: 6G

سمين: 8G

القادم أفضل شيء لخوخ الإسكافي؟ دقيق الشوفان الذي يتذوقه مثله ، و - المكافأة المضافة - إنه في الحقيقة جيد لك. يُسكب وعاء من دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ مع شرائح الخوخ (طازجة أو مجمّدة) وملعقة كبيرة من الجوز المفروم ، ويُرشّ القرفة وبذور الشيا. أنت تحصل على جرعة صحية من القلب من الألياف والمواد المضادة للاكسدة من بذور الشوفان والفواكه والتشيا ، بالإضافة إلى الدهون الجيدة والفيتامينات من الجوز.

قوة البروتين التورتيا

سعرات حراريه: 290

بروتين: 24G

سمين: 12G

لتناول وجبة فطور تبقيك ممتلئًا حتى الغداء بفضل المكونات الغنية بالبروتين ، يمكنك الجمع بين تاكو مفتوح الوجه مستوحى من المكسيك. يُضاف إلى الأعلى خبز التورتيلا بالقمح الكامل ، مع بيض مشمس جنبًا إلى جنب ، وكوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة ، وربع كوب من الشيدر قليل الدسم ، ثم يُضاف إليه السالسا والكزبرة.

نخب عسل الريكوتا مع نقانق من تركيا

سعرات حراريه: 280

بروتين: 12G

سمين: 7G

دائمًا ما يفوز السرد مع وجبة إفطار حلوة ولذيذة في كتابنا ، وهذا واحد من أفضل أزواجنا الصحية ولكن اللذيذة. تُوزّع شريحتين من خبز محمص من زبيب القمح الكامل مع جبن الريكوتا قليل الدسم والعسل ، ويُقدّم مع جانب من سجق الديك الرومي.

بسكويت الوفل بالفراولة مع جانب من جبنة الكوخ

سعرات حراريه: 295

بروتين: 16G

سمين: 17G

للحصول على خيار فعال من حيث التكلفة يمكن أن يدومك طوال الأسبوع وبعده ، يمكنك شراء علبة من بسكويتات الوفل المجمدة الكاملة والزبدة واللوز والجبن والفراولة. يُوزّع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز عبر الفطائر المحمصة ، ثم يُحمّلها مع الفراولة المفرومة ، ويُحمل جانباً من الجبن. لن تغري الطعام حرفيًا لساعات بفضل كل البروتين الموجود في زبدة الجوز والجبن.

كيك بيض السبانخ بتركيا مع عصير أخضر

سعرات حراريه: 292

بروتين: 8G

سمين: 16G

أكواب البيض هي وسيلة عبقرية لتناول الطعام الصحي مع الحد الأدنى من الجهد طوال أسبوع العمل. املأ قصدير الكعك بمزيج البيض الذي يحتوي على السبانخ المفروم ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي ، واخبزه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ثم ضع اثنين في الميكروويف كل صباح للحصول على وجبة صحية "مسبقة الصنع" على الإطلاق!

ما هي وجباتك الصحية المفضلة دون 300 سعر حراري؟ قل لنا في التعليقات! وانقر هنا للحصول على أفكار صحية للغداء والعشاء.