التي البروتين يهز نباتي؟

فقط لأنك لا 't تستهلك المنتجات الحيوانية لا يعني أنك لا يمكن جني فوائد البروتين يهز كما قبل وبعد الوجبات الخفيفة تجريب. يمكنك الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها من مساحيق البروتين النباتي، وقال اختصاصي تغذية مسجل مات روسسينو موقع اللياقة البدنية للرجال. لكنه يضيف أنك قد ترغب في استخدام أنواع مختلفة من مسحوق في دوران، وضمان الحصول على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية.

>

فيديو اليوم

مسحوق الصويا والقنب

فول الصويا هو بروتين كامل، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية، مما يجعل بروتين الصويا يهز خيارا أفضل للرياضيين النباتي. أوقية من مسحوق بروتين الصويا لوازم ضخمة 23 غراما من البروتين. مسحوق القنب هو أيضا خيار نباتي، مع 13 غراما من البروتين لكل 30 غرام خدمة، ولكن لأنه مشتق من البذور، وهو أعلى في محتوى الدهون من مساحيق أخرى، وتلاحظ اللياقة البدنية للرجال.

>

مسحوق البازلاء و الأرز

مسحوق البازلاء والبروتين مسحوق الأرز البني على حد سواء توفير البروتين النباتي غير مكتملة، ولكن إذا كنت الجمع بينهما مع الأطعمة مثل التوفو أو تستهلك معا، سوف تحصل على جميع الأمينية الأحماض التي تحتاج إليها. البحث عن مساحيق بروتين الأرز التي يتم اعتمادها منخفضة في المعادن الثقيلة. في اختبارات مركز العافية المستهلك، وجد الباحثون العديد من مساحيق الأرز ملوثة التنغستن، والمعادن الثقيلة الصناعية.