خطة تجريب فقدان الوزن للرجال

يتم تخزين الدهون بشكل منهجي. للرجال يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون، بدءا من الخصر ومناطق البطن أولا. لا توجد وسيلة لتحديد القطار أو استهداف مناطق محددة عند حرق الدهون. ومع ذلك، فإن خطة تجريب جيدة للرجال التي تركز على زيادة استهلاك الطاقة تكون فعالة في تعزيز فقدان الوزن. إدراج التدريب على المقاومة في خطة فقدان الوزن الخاص بك أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، وعلى أيام الثلاثاء والخميس تشارك في جلسات القلب فقط.

>

فيديو اليوم

تنويع القلب لأقصى قدر من النتائج

تمارين القلب والأوعية الدموية هي فعالة للغاية في تعزيز فقدان الدهون. هناك طريقتان أساسيتان للتدريب على القلب والأوعية الدموية: التدريب على كثافة ثابتة في الحالة المنخفضة والتدريب الفاصل عالي الكثافة. يمكن أن يتم التدريب ليس الخاص بك على آلة بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. هذه الآلات فعالة لأنها تسمح لك لتعيين المقاومة وسرعة في حين رصد معدل ضربات القلب الخاص بك. سوف تحتاج إلى إجراء اثنين من التدريبات ليس في الأسبوع. تعيين الجهاز بحيث معدل ضربات القلب الخاص بك هو 30 إلى 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأقصى لمعادلة معدل ضربات القلب هو: 220 - (عمرك) = معدل ضربات القلب الأقصى. إجراء هذا التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.

دفعه على أعلى مع هيت

عالية الكثافة الفاصل التدريب سوف يسمح لك لتنويع التدريبات القلبية الوعائية، في حين مكافحة محاولات جسمك للتكيف مع تجريب. يمكنك أن تفعل جلسات هيت الخاصة بك في المسار الحي. تمرين المسار هيت فعال هو 400 متر الفواصل المتداخلة. تبدأ في خط البداية / النهاية وعلامة قبالة كل 50 مترا حتى ينتهي بك الأمر إلى الوراء حيث بدأت. سبرينت 100 متر إلى علامة الثانية، ثم المشي ببطء مرة أخرى 50 مترا إلى أول علامة. كرر الدورة حتى يكون لديك تقريب المسار بأكمله. هل هذا مرتين في الأسبوع. أيام بديلة مع تجريب ليس الخاص بك.

بناء الجسم مع بوشوبس المشي

بالإضافة إلى التدريبات القلب والأوعية الدموية الخاصة بك، تلتزم ثلاثة تدريبات الجسم كامل في الأسبوع. بالتناوب أيام. تبدأ مع بوشوبس المشي. تبدأ في موقف دفعه، مع يدك اليسرى على رأس لوحة رقيقة أو ورقة لوحة. تنفيذ بوشوب وأثناء الحركة حتى المشي يدك اليمنى لاستبدال يدك اليسرى على لوحة. مواصلة هذا التمرين، بالتناوب اليدين حتى كنت قد أكملت 10 ممثلين عن ثلاث مجموعات. استخدم فترة استرداد لمدة 90 ثانية.

يشعر حرق مع كرسي يتقرفص

الوقوف أمام كرسي كما لو كنت ذاهبا للجلوس فيه. ضع يديك خارج أمامك. تبدأ ببطء في القرفصاء - وقف قصيرة من لمس مقعد الكرسي، وعقد موقف القرفصاء لمدة 10 العد. أداء 10 إلى 12 ممثلين لمدة ثلاث مجموعات، مع فترة استرداد 90 ثانية.

التالي تدريب الساق المستوى

الوقوف مع قدميك معا وذراعيك في الجانب الخاص بك كما لو كنت عقد الدمبل، خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى في موقف اندفاع. استرداد إلى وضع البداية وخطوة إلى الأمام مع الساق اليسرى، واستكمال المندوب الأول. أداء 10 إلى 12 ممثلين مع فترة استرداد 90 ثانية.

حرقه مع دائرة التدريب

كن مبدعا مع التدريبات القلب والأوعية الدموية. الاستيلاء على مجموعة من 15 رطل. الدمبل وحبل القفز. في هذه الدائرة الحفر لن تتوقف حتى الانتهاء من دورة. تبدأ من خلال القيام 50 التناوب على حبل القفز. عند إكمال التناوب، وإسقاط على الفور الحبل والتقاط الدمبل. من موقف الوقوف لا 10 يتقرفص مع الدمبل معلقة إلى جانبكم. الانتقال إلى حبل القفز وتقليل ممثلين من قبل 10، والقيام 40 التناوب. كرر يجلس القرفصاء الدمبل ناقص واحد مندوب. كرر هذه الدورة حتى كنت وصولا الى 10 تناوب حبل القفز وستة القرفصاء الدمبل. الأسبوع الثاني يمكنك نقل ما يصل الى دورتين.

السلامة النهج الأول

حدد موعدا للتشاور مع طبيبك قبل البدء في برنامج تجريبي جديد أو برنامج غذائي. لا تشارك في أي برامج فقدان الوزن السريع الذي يعد بأهداف غير واقعية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ومعدل صحي لفقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع.