توليد الحرارة فقدان الوزن

وفقا لموقع استعراض النظام الغذائي خيارات النظام الغذائي، وبرامج فقدان الوزن فقدان الحرارة - أكثر شيوعا المعروفة باسم النظم الغذائية الحرارية - يدعي لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون من خلال التركيز على وتناول الأطعمة يعتقد أن زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. النظم الغذائية حراريا بالتفصيل الأطعمة التي ينبغي أن تؤكل لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتشدد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على الرغم من أن هذا النوع من خطة فقدان الوزن يتميز المزايا، العديد من خبراء التغذية والمهنيين الصحيين يخشون توصياتها ليست سليمة من الناحية التغذوية أو تمكنت بسهولة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

>

فيديو اليوم

التاريخ

بدأ مفهوم فقدان الوزن الحراري مع الكاتب الكندي كاثي غراهام في 1980s في وقت مبكر كتاب "بداية جديدة حمية ثروموجينيك". وضعت غراهام النظام الغذائي بعد أن أخبرها طبيبها أنه في 326 رطلا. وضعت السمنة لها صحتها في خطر كبير. وفقا لموقع كل حمية، ركز غراهام على تناول الأطعمة الحراريه بشكل رئيسي وفقد ما يقرب من 190 رطلا. في الأشهر ال 18 الأولى. وتدعي صاحبة البلاغ أن هذا فقدان الوزن في السنوات التالية بسبب التزامها بنظام غذائي للحرارة.

الجوانب

في حين أن استهلاك الأطعمة الحراريه أمر أساسي في النظام الغذائي الحراري، هناك في الواقع اثنين من المستأجرين الرئيسيين الآخرين في خطة فقدان الوزن هذه: الحد من الكربوهيدرات واختيار الأطعمة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. غراهام يقدم اثنين من برامج الحمية التي تتفق مع هذه المفاهيم كل مع التركيز مختلفة قليلا. ووفقا لكل نظام غذائي، فإن البرنامج الأول، خطة تنظيف كاربو، يقلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة بشكل كبير؛ ويركز البرنامج الثاني، خطة زيادة السكر في الدم، على الحبوب الكاملة والكربوهيدرات مع مؤشرات منخفضة للغاية في نسبة السكر في الدم.

الأطعمة المسموح بها

الأطعمة المؤكدة للحرارة التي تم التركيز عليها في النظام الغذائي الحراري تشمل التونة أو السلمون؛ التوابل مثل الزنجبيل، الكركم أو القرفة؛ الفلفل الحار الطازجة مثل كايين؛ الأعشاب مثل البقدونس؛ ثوم؛ خل حمض التفاح؛ الشاي الأخضر والكرفس. وتشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم المسموح بها البيض والجبن والمكسرات والبذور والبروتينات الهزيل مثل صدور الدجاج والخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الأرز البني.

مزايا

الحمية الغذائية تؤكد على تناول الأطعمة غير المجهزة وتشجع بقوة ممارسة الرياضة. وفقا ل ديت الأضواء، فإنه يختلف عن العديد من برامج فقدان الوزن الأخرى في أنها لا تعد بسرعة فقدان الوزن، ولكن بدلا من ذلك تغيير تدريجي في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

العيوب

كل حمية تفيد أن بعض خبراء التغذية يشعرون بالقلق لأن أنواع معينة من الوجبات الغذائية الحرارية، وخاصة خطة كاربو كلينوت غراهام تقدم كخيار، هي تقييدية جدا وخفض عدد كبير من فئات المنتجات الصحية والحبوب الكاملة من النظام الغذائي. وضعت غراهام البرنامج دون أي تدريب سابق في مجال الرعاية الصحية أو التغذية والنقاد تقلق توصياتها لا تأخذ الاحتياجات الصحية الشاملة لأفراد مختلفين في الاعتبار.