تعليمات كيغيل سوبر إكسيرسيسر
جدول المحتويات:
تمارين كيجل يمكن أن تساعد على تعزيز عضلات قاع الحوض الخاص بك وفقا ل" كل شيء الحمل كتاب اللياقة البدنية: آمنة، تمارين مصممة خصيصا ل قبل وبعد الولادة، "كيجلز يمكن أن تساعد في إعداد جسمك للولادة، ويمكن أن تساعد في منع المثانة وهبوط المهبل.يمكن كيجلز أيضا زيادة الارتياح الجنسي الخاص بك.تمارين سوبر كيجل هو جهاز وضعت بين الفخذين العليا التي كنت ضغط لمساعدتك على عقد عضلات قاع الحوض الداخلية الخاصة بك، ويمكن استخدامها لجعل ممارسة أسهل بالنسبة لك، ويمكن أن تقدم مكافأة إضافية لتعزيز عضلات الفخذ والرداف أيضا.
فيديو ل اليوم
الخطوة 1
ضع جهاز تمارين سوبر كيجل بين الفخذين العلويين قم بضبط التمارين حتى يستريح بشكل مريح ضد الأرداف، تأكد من وضع نهاية مفتوحة واسعة من التمارين تحت الأرداف الخاصة بك وضيقة نهاية هو فا سينغ نحو الجزء الأمامي من جسمك.
الخطوة 2
ضغط على سوبر كيجل التمارين باستخدام عضلات الفخذ العليا والرداف. إيلاء اهتمام وثيق لشعور العضلات الخاصة بك للتأكد من عضلات كيجل الداخلية الخاصة بك ويجري مشدودة كذلك. هذا سوف يشعر كما لو كنت تحاول منع التبول.
الخطوة 3
تشديد عضلاتك و عدها ببطء إلى 10. قم بربط عضلاتك بإحكام بقدر ما تستطيع للحصول على أقصى فائدة. الاسترخاء العضلات لبضع ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات. العمل طريقك تصل إلى القيام 10 التكرار في اليوم الواحد.
نصائح
- العمل طريقك إلى القيام سوبر كيجل. قد تعاني من خدر إذا حاولت الاستمرار في التمرين لمدة 10 ثانية عندما يكون غير مريح. حاول البدء مع 3 ثوان ثم 5 ثوان حتى تصل إلى 10 ثانية بشكل مريح. إذا كان لديك سوبر كيجل التمارين ليست في متناول يدي، لا يزال بإمكانك القيام التدريبات الخاصة بك. التظاهر بأنك تحاول منع نفسك من التبول، وعقد لعدة ثوان. الاسترخاء لبضع ثوان وتكرار.
تحذيرات
- العديد من إكسيرسيسرز في السوق المطالبة للمساعدة في تعزيز قاع الحوض الخاص بك، وزيادة التحفيز الجنسي وزيادة السيطرة المثانة، وتلاحظ "الحوض الطابق إعادة التعليم: المبادئ والممارسات". البحث خيارات مختلفة لضمان أن تختار واحد التي تم تصميمها خصيصا لمساعدتك على القيام تمارين كيجل. تم تصميم العديد من العلامات التجارية والنماذج فقط للعمل على عضلات الفخذ والرداف الخاص بك، وليس عضلات قاع الحوض الداخلية الخاصة بك. اتصل بطبيبك إذا كان مؤلما للقيام بممارسة سوبر كيجل.
