خطة الحمية النحيلة

الدكتور. يقول لويس أرون أن الجينات والهرمونات تشارك في شهيتك، والتمثيل الغذائي ووزن الجسم. خطة حمية نحيف يحد من كمية الكربوهيدرات بسيطة والسكر والدهون في النظام الغذائي الخاص بك. ومن المفترض أن يساعد تقييد هذه الأطعمة على تقليل مستويات الهرمونات التي تتحكم في مشاعرك من الجوع والامتلاء. خطة النظام الغذائي نحيل أيضا يزيد من كمية الألياف والبروتين في وجبات الطعام الخاصة بك. ملء حتى على الأطعمة ذات الحجم الكبير التي هي منخفضة في السعرات الحرارية سوف تساعدك في فقدان الوزن.

فيديو اليوم

أهمية الهرمونات

در. تعرف أرون الأنسولين بأنه هرمون يرسل إشارات إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم لامتصاص الجلوكوز من الطعام وحرقه للحصول على الطاقة. مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، وكذلك مستويات الأنسولين الخاص بك. وكلما تناولت الطعام أكثر، والكربوهيدرات بسيطة على وجه التحديد، والمزيد من الأنسولين ينتج جسمك. إن استهلاك الكربوهيدرات السريعة الهضم مثل الحلويات والخبز والدقيق المكرر يؤدي إلى ارتفاع في مستويات الأنسولين. في كتاب "أسرار الفرخ النحيل"، يقول الكاتب كارين بريدسون أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تبطئ ويتم تخزين السكر الزائد في مجرى الدم الخاص بك كما الخلايا الدهنية. وبالمثل، فإن هرمون اللبتين يتحكم في الخلايا الدهنية. ارتفاع مستويات اللبتين يؤدي إلى التهاب وأمراض القلب والسمنة.

فوائد بروتين العجاف

تتضمن خطة الحمية النحيلة البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. وتقول جمعية دايجست ريدر أن البروتين يؤدي إلى الامتلاء أسرع وأطول من الكربوهيدرات والدهون. كما أن الوجبات الغنية بالبروتين تزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق تمكين هرمون اللبتين من رفع درجة حرارة الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية. اختيار البروتينات عالية الجودة مثل البيض والدجاج والديك الرومي والبقوليات والفول.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالماء وانخفاض في الدهون والسكر. وتشمل الأمثلة الفواكه والخضار والحساء والسلطة. الأطعمة ذات الحجم الكبير المنخفضة في السعرات الحرارية تزن معدتك، مما يشير إلى عقلك بأنك ممتلئ. يمكنك أن تملأ مع أجزاء سخية من هذه الأطعمة وتستهلك أقل من السعرات الحرارية في هذه العملية. يوفر تغذية جسمك بهذه الأطعمة الصحية الفيتامينات والمعادن الأساسية. خطة حمية نحيف تشجع بشكل خاص تناول العديد من الخضروات كما يمكنك. الكرفس والكوسا والقرنبيط والقرنبيط يرضي الجوع الخاص بك في 30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

فوائد عالية الألياف

اختيار أصح، والألياف أعلى الخيارات من الأطعمة في خطة حمية نحيل. أما الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة فهي أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. وفقا لجمعية دايجست القارئ، الأطعمة الغنية بالألياف تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل شهيتك. اكتشف الدكتور أرون أن الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف تزيد من أديبونيكتين هرمون.أديبونيكتين يحسن حساسية الأنسولين ويمنع أمراض القلب.

أنواع تسمين الأطعمة

تسمين الأطعمة تؤدي إلى الرغبة الشديدة والجوع. الدكتور أرون يميز الأطعمة تسمين كما الكربوهيدرات هضمها بسرعة، كميات عالية من الدهون الغذائية والسكر أو السعرات الحرارية الفارغة. يتم هضمها بسرعة الكربوهيدرات بسيطة يتم تحريرها بسرعة في مجرى الدم. يتم تخزين الإفراط في الكربوهيدرات بسيطة كما الدهون في البطن إذا كان الجسم لا يمكن استخدامه كطاقة. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق المكرر والسكر. الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية وعادة ما تكون عالية في الدهون أو السكر وانخفاض في الماء والألياف. لا يسمح بالشوكولا والحلوى والكعك والأطعمة الحلوة والمقلية في النظام الغذائي. إزالة الدهون المشبعة والمتحولة من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الحد من كمية اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة.