علامات وأعراض الكثير من الألياف في النظام الغذائي

إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك، أو باستخدام مكملات الألياف، يمكن أن تكون مفيدة لصحتك. الألياف الغذائية يخفض مستويات الكولسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم. نظام غذائي طبيعي مرتفع في الألياف يشمل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات، وانخفاض في الدهون وارتفاع في المواد المغذية الأخرى. استهلاك الكثير من الألياف يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة مثل التشنج، الإمساك أو الجفاف.

>

فيديو اليوم

ضعف امتصاص المعادن

الكثير من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك يسبب جسمك لتمرير المعادن والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم دون امتصاصها. هذه المعادن مهمة لتشكيل الدم وصحة العظام. قد تكون الحصول على كميات كافية من هذه المعادن في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن الإفراط في تناول الألياف يمكن أن تتداخل مع الامتصاص. إذا كنت تستهلك الكثير من الألياف، قد تحتاج إلى تناول الفيتامينات لاستبدال المواد الغذائية المفقودة. استشارة الطبيب قبل إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك.

مشاكل البطن

متوسط ​​البالغين يستهلك الأمريكي حوالي 10 إلى 15 غراما من الألياف كل يوم. يجب على البالغين الحصول على حوالي 35 غراما من الألياف كل يوم. استهلاك أكثر من 35 غراما الموصى بها في فترة قصيرة من الوقت يمكن أن تكون غير سارة بالنسبة لك. إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك في خطوات صغيرة لتجنب الآثار السلبية. الحصول على الكثير من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب أعراض غير مرغوب فيها في الأمعاء الخاص بك مثل النفخ والغاز والتشنج. تدريجيا إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك على مدى 6 إلى 8 أسابيع لتجنب أو الحد من أعراض غير سارة.

الإمساك والإسهال

إضافة الألياف المفرطة إلى النظام الغذائي الخاص بك في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يسبب الإمساك. فمن الطبيعي إذا كنت لا تتحرك الأمعاء ليوم واحد، ولكن إذا واجهت أكثر من يومين من الإمساك، والتشاور مع الطبيب لمعرفة ما إذا ملين أو حقنة شرجية من شأنها أن تساعدك. الألياف الزائدة يمكن أيضا أن يسبب الإسهال. سوف جسمك سحب المياه التي يحتاجها لتمرير الألياف من جسمك. والنتيجة النهائية هي الإسهال غير السارة، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى الجفاف. يجب أن تختفي هذه الأعراض من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام من جسمك التكيف مع زيادة الألياف.

مكملات الألياف

إضافة مكملات الألياف فجأة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تهيج الأمعاء الخاص بك. أنواع مختلفة من مكملات الألياف يمكن أن تجعل من السهل بالنسبة لك أن تستهلك كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم وقد تؤدي إلى الإمساك. الألياف غير القابلة للذوبان يسرع الهضم ويمكن أن يسبب الإسهال. يجب أن تستخدم المكملات الألياف فقط تحت إشراف الطبيب المعالج.