اللقطة والتصفيفات

لقطة و ديسوس هما من أقدم الأحداث الميدانية في رياضة المسار والميدان. كلاهما يعتمد على قوة المتفجرات. ومع ذلك، انها ليست مجرد قوة العضلات التي تساعد الرياضيين تهيمن على رياضتهم. كما يحتاج واضعو اللقطات وقاذفات القرص إلى السرعة لتوليد الزخم.

فيديو اليوم

طعنات

هذا التدريب التدريب الوزن يبني قوة ديناميكية في الساقين. في وضع النار أو القرص، ساقيك توفر غالبية السلطة. الطعنات يمكن بناء القوة التي تحتاج إليها. فهم الحديد ووضعه وراء عنقك بحيث تقع على كتفيك. اندفع إلى الأمام حتى الركبة اليمنى الخاصة بك هو مستقيم والركبة اليسرى عازمة. وكلما اقتربت ركبتك اليمنى من الأرض كلما زادت القوة التي ستكسبها. العودة إلى وضع البداية وبدلا من الحركة حتى الركبة اليسرى الخاصة بك على التوالي والركبة اليمنى هي عازمة. هل هذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه.

>

ارتفاع الركبة المصاعد

لتطوير السرعة اللازمة لرمي المتفجرات، يجب على واضعي النار و رمي القرص تفعل ارتفاع مصاعد الركبة. الذهاب إلى المسار والبدء في العدو 20 ياردة. بعد أن تحصل على علامة 20 ياردة، والمشي آخر 20 ياردة ورفع ركبتيك عالية وبأسرع وقت ممكن. ثم سباق 20 أكثر ياردة والقيام ارتفاع مصاعد الركبة لمدة 20 ياردة إضافية.

>

كيتلبيلز

كيتلبيلز يعلمون القاذفات و رمي القرص كيفية تنسيق تحركاتهم وهم يتدربون للحصول على أقوى. كيتلبيلز مساعدة المجال الرياضي مع التوازن والتنسيق والقوة الأساسية. عقد كيتلبيل تحت الذقن الخاص بك والحصول في موقف بدء النار النار. ممارسة حركة الغزل المستخدمة في وضع النار ورمي القرص لتحسين التوازن والتنسيق الخاص بك. استخدام يتأرجح الذراع مع كيتلبيل للحصول على مسافة رمي.

تشغيل المكوك

تشغيل سباقات السرعة المكوكية لتطوير سرعة المتفجرات لوضع النار والقرص. بدءا من الصالة الرياضية، تشغيل 10 ياردة والتقاط عنصر مثل عصا المسار. تشغيل 10 ياردة إلى نقطة البداية ووضع عصا على الأرض. تشغيل 20 ياردة والتقاط عصا أخرى، ثم تشغيل مرة أخرى إلى خط البداية. افعل هذا الروتين ثلاث مرات لكل دورة تدريبية.

فوائد

التدريبات التي تزيد قوتك وسرعتك يمكن أن تساعد على تحسين أدائك في الأحداث المسار والميدان الخاص بك. يجب على الرياضيين العمل على القوة الوظيفية والسرعة من أجل تحسين في أي رياضة.