أكثر أمانا ممارسة لقرص فتق L5-S1

يمكن أن يحدث فتق القرص في منطقة L5 إلى S1 عند وضع الأحمال المفرطة على فقراتك. ويعرض عادة آلام أسفل الظهر مع أو بدون ألم يشع أسفل ظهر أحد ساقيك. العلاج عموما متحفظ في البداية، التي تنطوي على فترة قصيرة من الراحة في الفراش، والقتل الألم والعلاج الطبيعي. ومع ذلك، إذا لم تتحسن الأعراض الخاصة بك، قد يختار الطبيب لإجراء المزيد من الاختبارات لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة من آلام أسفل الظهر.

<>>

فيديو اليوم

حول فتق القرص

أقراص الفقرية هي الهياكل الموجودة بين الفقرات التي تساعد على إرفاق الفقرات إلى بعضها البعض وتوفير وسادة لامتصاص الأحمال وضعت على الفقرات من خلال القفز، التواء وتحول. وفقا لجراح العظام كريغ همفريس وجيسون إيك، مع مرور الوقت، نتيجة للضغط أو فقط من البلى العادي، يمكن لهذه الأقراص تتناقص، والجزء الداخلي من القرص، ولبوس الحلقة، يمكن أن ينفخ في منطقة الخاص بك مرة أخرى المحتلة من قبل الحبل الشوكي. هذا يسبب الألم وتغيير الإحساس في مناطق الجسم التي يخدمها هذا الجزء من الحبل. فروق القرص بين الفقرات L5 و S1 هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر.

> خيارات العلاج

وفقا ل أنتوني لوك و C. بنجامين ما في "الأمراض الطبية الحالية والعلاج"، فإن النهج العام الأول لعلاج فتق القرص ينطوي على ما يصل إلى يومين من السرير بقية - لم يعد يظهر للمساعدة في الانتعاش - يرافقه غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مثل ايبوبروفين أو نابروكسين، والعلاج الطبيعي.

تمارين لتنفيذ

تمارين للقرص فتق يجب أن تركز على الاستقرار الأساسية، ويقول همفريس و إك. ماكنزي تمتد الظهر هي مجموعة محددة من الحركة التي يمكن أن تساعد على تحسين الأعراض من انفتاق القرص. وتشمل هذه الممرات التي تمتد الظهر (على سبيل المثال، عن طريق الوقوف والانحناء إلى الوراء) ومثنية الظهر (على سبيل المثال، عن طريق الانحناء إلى الأمام ببطء كما لو كنت تسير لمس أصابع قدميك). يتم تحقيق الاستقرار الأساسي من خلال تعزيز البطن الخاص بك وعضلات أسفل الظهر عن طريق القيام الجلوس المنبثقة والتدريب على مقاومة الوزن. الاتصال العلاج الطبيعي هو أفضل وسيلة لتعلم هذه التمارين.

تمارين لتجنب

على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب فتق القرص سيعودون إلى العمل الكامل مع العلاج المناسب، يجب تجنب بعض التمارين والأنشطة أثناء التعرض لأعراض الفتق. وفقا للمبادئ التوجيهية آلام الظهر التي نشرتها جامعة ميشيغان، يجب تجنب التمارين التي وضعت الكثير من الضغط على أسفل الظهر، مثل أنشطة رفع الأثقال عالية الكثافة والاتصال مثل كرة القدم وهوكي الجليد.

عندما يفشل التمرين

كما هو مفصل في "التشخيص الطبي الحالي"، إذا استمر الألم الناجم عن فتق القرص لأكثر من ستة أسابيع، إذا كان مصحوبا بضعف عصبي تدريجي (على سبيل المثال، الألم المتفاقم تدريجيا الذي يشع أسفل أو في حالة فقدان الأمعاء والمثانة) أو إذا كان مصحوبا بالتعرق الليلي، وفقدان الوزن أو ألم شديد في الراحة، يجب أن تسعى للحصول على مزيد من الرعاية، لأن هذه كلها علامات "العلم الأحمر" أن شيئا خطيرا يجري على ظهرك.