مكملات الوزن الزائد الآمن

سواء كنت تحاول استعادة الوزن الذي فقدته من مرض أو ببساطة تعزيز الإطار الطبيعي بشكل طبيعي، مما يجعل التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد. مكملات زيادة الوزن غالبا ما توفر السعرات الحرارية والمواد المغذية تحتاج إلى الجزء الأكبر يصل، ولكن ليس كل ملحق هو آمن للجميع. سلامة أي ملحق محدد يعتمد على الاحتياجات الفريدة والتاريخ الطبي، لذلك يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل إضافة ملاحق لروتينك.

>

فيديو اليوم

آمنة لمعظم: الوزن أغذية الأطعمة

يمكن القول إن الطريقة الأكثر أمانا لزيادة الوزن هي مجرد تناول الطعام والمشروبات أكثر انتظاما. ببساطة زيادة أحجام الجزء الخاص بك، أو إضافة إضافات السعرات الحرارية الغنية، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك دون الحاجة إلى القلق بشأن الآثار الجانبية المحتملة من المكملات الغذائية. إرم حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة في الشوفان الصباحي الخاص بك. حاول شرب الحليب كامل الدسم بدلا من قليل الدسم أو الخالي من الدسم، واختيار حساء الفاصوليا أكثر حكمة على حساء الخضروات منخفضة كال، مرق والخبز كثيفة السعرات الحرارية معبأة بدلا من شرائح فليمسير، مهواة. شرب عصير الفاكهة أو الحليب 100 في المئة بدلا من الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك، إضافة ملعقة إضافية من زبدة الفول السوداني إلى نخب الخاص بك، وتخلط من تقديم مسحوق الحليب غير حليب في الحليب للحصول على المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

تذكر أن زيادة الوزن الصحي يمكن أن تشمل تناول ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية إضافية يوميا - إن كوب واحد من 150 حبة من الحليب كامل الدسم أو ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية يبلغ 95 سعرا حراريا من زبدة الفول السوداني يوفر قدرا كبيرا من هذا الهدف. إذا كنت تعالج النظام الغذائي الجديد الخاص بك مجانا للجميع، ومع ذلك، قد تأكل عن طريق الخطأ الكثير من السعرات الحرارية، وكسب الكثير من الوزن وتجد نفسك في خطر أكبر من الأمراض المرتبطة بالوزن.

>

آمنة لبعض: وجبة استبدال يهز

أنت لا تحتاج بالضرورة المكملات الغذائية لزيادة الوزن، ولكنها يمكن أن تكون وسيلة آمنة وفعالة لإضافة جنيه، طالما كنت تحقق مع طبيبك أولا. إن الوجبات التقليدية التي يتم استبدالها في متجر البقالة مصممة لتعزيز التغذية لعامة الناس، حيث سيكون لديهم مزيج من الكربوهيدرات الصحية والدهون والبروتينات، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن لدعم نمط حياة صحي. إضافة واحدة من هذه الهزات إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية قد يكون كافيا لزيادة الوزن - واحد هزة الغذائية التجارية لديها 355 سعرة حرارية، أو ما يكفي للحصول على ما يقرب من ثلثي جنيه في الأسبوع إذا كنت شرب واحدة كل يوم. ولأن هزات استبدال الوجبات عادة ما تكون مصدرا معتدلا للبروتين فقط، فإنها قد لا تزال تعمل إذا كنت بحاجة للحد من تناول البروتين الخاص بك - استشارة الطبيب للتأكد.

إذا كنت بحاجة إلى اكتساب الوزن بسبب مشكلة طبية أساسية، قد يوصي طبيبك المكملات الغذائية الخاصة، والتي صممت لمعالجة حالات محددة مثل أمراض الرئة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.هذه ليست متوفرة في محل البقالة - ستحتاج إلى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول عليها.

آمنة لبعض: مكملات الوزن مكاسب

إذا كنت بصحة جيدة وتبحث عن إضافة جنيه لأسباب جمالية، مثل محاولة إضافة العضلات إلى إطار رقيق، وزائدي الوزن ومساحيق البروتين قد توفر خيارات آمنة. معظم هذه المنتجات هي مصادر كبيرة من البروتين - واحد التجارية مكاسب الوزن يقدم 50 غراما من البروتين لكل وجبة، في حين أن اثنين من مساحيق البروتين التجارية تحتوي على 26 و 50 غراما لكل وجبة. أن البروتين التكميلي إمدادات الأحماض الأمينية، والتي يمكن أن تستخدم جسمك لإعادة بناء وإصلاح الأنسجة العضلية بعد التدريبات الخاصة بك.

ومع ذلك، فإن مكاسب الوزن والمكملات عالية البروتين لديها بعض العيوب والاعتبارات السلامة. إذا كنت بحاجة إلى تقييد تناول البروتين الخاص بك - على سبيل المثال، إذا كان لديك مرض الكلى - هذه المكملات الغذائية من المرجح أن تتجاوز البروتين الخاص بك "بدل"، والتي قد تتسبب في آثار جانبية.

وبعض مساحيق كسب الوزن مرتفعة جدا في السعرات الحرارية - 750 سعرة حرارية لكل وجبة، أو حتى أعلى - أنها قد تجعلك تكتسب الوزن بسرعة كبيرة جدا، مما يؤدي لك لزيادة الوزن والدهون. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب هزة 750 سعرة حرارية على رأس النظام الغذائي الخاص بك العادية كل يوم، وكنت كسب 1. 5 جنيه أسبوعيا - أسرع من المعدل الموصى به من 0. 5-1 رطل في الأسبوع. إذا كنت مهتما في المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تركيبها في النظام الغذائي الخاص بك.

السلامة غير معروف: المكملات العشبية

فكر بعناية - عندما يتعلق الأمر السلامة، والمكملات العشبية هي أول كبير "علامة استفهام. لا يتعين على المصنعين الملحقين إجراء تجارب منظمة للسلامة قبل دخول السوق - على عكس المستحضرات الصيدلانية التي تمر عبر طبقات من الاختبار قبل أن تكون متاحة للجمهور. حتى في حين أن العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية لها فوائد صحية محتملة وربما حتى بعض الأدلة لدعم استخدامها، لا يمكنك أن تعرف فقط عن طريق قراءة تسمية المنتج ما إذا كان الملحق داخل تكون آمنة أو مفيدة. إذا كنت مهتما في المكملات الغذائية مكاسب الوزن العشبية - على سبيل المثال، المحفزات الشهية لمساعدتك على تناول المزيد - استشارة المهنية للمساعدة في التنقل الممر الملحق.