التجديف لتخفيف الوزن

التجديف يقدم تجريب فعال للجسم كله. ويوضح موقع سبورت-فيتنيس-أدفيسور أن التجديف هو واحد من أكثر الرياضات تطلبا من الناحية البدنية التي يمكنك المشاركة فيها، وسوف تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية في تجريب التجديف الصعبة، ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

فيديو لليوم

أهمية

عندما تشاهد التجديف في الألعاب الأولمبية الصيفية ستلاحظ أن العديد من المجندين الهزيل للغاية والعضلات. فريتز هاجرمان، دكتوراه، في مقال في الموقع التجديف للصحة يفسر أن رصيف تنافسية يحرق ضعف السعرات الحرارية في سباق 2، 000m أن 3، 000m برج المطاردة تحرق عداء.

العمل الهوائية

عند القيام تجريب التجديف، لديك خيار لتدريب باطراد على مسافة طويلة. يشرح مستشار اللياقة البدنية الرياضية أنه يمكنك إجراء اختبار للتأكد من أنك لن تسير بجد. تحتاج إلى أن تكون قادرة على الاستمرار في محادثة دون نفاد التنفس. هذا النوع من التدريب يشبه عداء المسافة.

حركات التجديف

يشكل الصيد، والقيادة، والسحب، والانتعاش سكتة تجديف ناجحة. تبدأ السكتة الدماغية مع الصيد عن طريق الحصول على المجرة في الماء. الصيد يعمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين بشكل فعال. المقبل، محرك الأقراص يحصل ساقيك في السكتة الدماغية. محرك الأقراص يتطلب السلطة من صدرك، شبه منحرف ورباط الفخذ. سحب، الاستفادة من غلوتيس و أبدومينالس، ينطوي على سحب المجذاف مع الذراع والكتف الحركة. وأخيرا، يبدأ الانتعاش السكتة الدماغية مرة أخرى. هذا هو مجرد ضربة واحدة، وكنت قد استخدمت بالفعل عدة عضلات مختلفة.

تجديف آلة التجديف

إذا لم يكن لديك قارب متاح للتجديف في الهواء الطلق، آلة التجديف هو بديل عظيم. آلات التجديف تقليد الحركات السكتة الدماغية المستخدمة على القارب. ويوضح الموقع السعرات الحرارية عداد أن 10 دقيقة فقط على آلة التجديف يلقي أكثر من 80 سعرة حرارية. أيضا، آلة التجديف تطور اللياقة الهوائية الهوائية الخاصة بك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تبحث لمحاولة تجريب جديدة لتحدي الجسم كله وانها باردة جدا خارج للتجديف، وآلة التجديف نقطة انطلاق كبيرة.

اعتبارات

لا تنفق قدرا كبيرا من المال على متن قارب أو خنزير إذا كنت لن تستخدمه في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. شراء قارب التجديف فقط إذا كنت ترغب في المشاركة في الرياضة بشكل متكرر إلى حد ما. أيضا، تأكد من تناول الطعام الصحي واتبع نظام غذائي إذا كنت تحاول انقاص وزنه.