هدل في حمية نباتية

هدل الكولسترول، المعروف باسم "جيدة" الكولسترول، يعزز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق الحفاظ على "سيئة" الكولسترول، والمعروفة باسم لدل، على مستويات مرغوبة. يمكن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على رفع مستويات هدل الخاص بك، ويحافظ أيضا مستويات لدل أسفل، لأن المنتجات الحيوانية هي المصدر الرئيسي للكوليسترول لدل. التمرين هو أيضا حيوي في رفع مستويات هدل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. هذه هي تلك التي تزيد من الكولسترول هدل وانخفاض الكولسترول لدل في نفس الوقت. اختر الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية أوميغا 3 بدلا من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. وهذا يعني تناول المزيد من الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبيتزا أقل تجميدا والجبن والوجبات الخفيفة المصنعة.

الخطوة 2

تناول المزيد من الأطعمة النباتية المملوءة بالألياف. الألياف الإيدز في الحفاظ على الكوليسترول الجيد عالية وسيئة الكولسترول منخفضة. الفاصوليا والخضراوات الصليبية والمشمش والخوخ كلها خيارات جيدة من الألياف الغنية لتدمج في نظام غذائي نباتي. التوت والكيوي أيضا عالية في الألياف.

الخطوة 3

الحد من الكحول. لا تقتصر الكوكتيلات والبيرة على اتباع نظام غذائي نباتي، ولكن استهلاك الكثير يمكن أن تسهم في مستويات هدل الكوليسترول غير صحية. وقد أظهرت المشروبات الكحولية في الاعتدال لزيادة مستويات هدل، ولكن يجب أن لا تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم إذا كنت أنثى أو اثنين في اليوم إذا كنت ذكر. الكثير من الكحول يسهم في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الكوليسترول غير الصحي.

الخطوة 4

إعداد وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من اثنين أو ثلاثة كبيرة منها. وترتبط وجبات أصغر وأكثر تواترا مع مستويات هدل الكولسترول صحية. اختيار الأطعمة التي لديها الألياف لإبقاء لكم كامل حتى الوجبة التالية، وقراءة تسميات التغذية على أي منتجات تعبئتها حتى تتمكن من تجنب كميات عالية من الكولسترول.

الخطوة 5

ممارسة الرياضة يوميا. من خلال تناول نظام غذائي نباتي والحصول على 30 دقيقة من التمارين اليومية، يمكنك زيادة هدل مستويات الكولسترول في حين خفض أيضا مستويات لدل الخاص بك. هذا المزيج يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن، مما يزيد من مستويات هدل كذلك.