آلة بكرة دليل ممارسة

آلات البكرة هي أدوات ممارسة تنوعا وجدت في العديد من الصالات الرياضية. سريعة لاقامة، وسهلة لضبط وتقديم عدد لا يحصى من التمارين، آلات البكرة يمكن استخدامها لممارسة تقريبا كل العضلات في الجسم. تستخدم بالاقتران مع ممارسة مقاعد البدلاء أو الكرة الاستقرار، يمكن أن تكون آلات بكرة أكثر فعالية من العديد من آلات المقاومة مسار ثابت.

فيديو اليوم

فوائد

آلات البكرة تسمح لك لممارسة في السلامة النسبية كما لا يمكنك إسقاط الوزن على نفسك أثناء العمل بها. تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء والكتف الصحافة هي بطبيعتها خطيرة لأنه إذا كنت لا تستطيع إكمال رفع الوزن قد تأتي تحطمها على لك والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة. هذا ليس هو الحال مع تمارين بكرة.

على عكس التدريبات التقليدية ذات الوزن الحر والمقاومة، فإن تمارين آلة البكرة تسمح لك بإجراء التدريبات الخاصة بك في عدد من أوضاع الجسم. يمكنك اختيار الوقوف، والجلوس أو الاستلقاء على مقعد ممارسة أو الكرة الاستقرار. هذا ممكن لأنه يمكنك بسهولة تغيير ارتفاع بكرة لتناسب تفضيلات الفردية والمتطلبات الخاصة بك.

لأن كل طرف يمكن أن يمارس بشكل منفصل، وذلك باستخدام آلة بكرة يعزز التوازن بين الجانبين الأيسر والأيمن. العديد من آلات مقاومة المسار الثابت وبعض التمارين الوزن الحرة يمكن تمويه اليسار إلى اليمين التفاوت القوة التي قد تؤدي إلى اختلالات العضلات وإصابة مزمنة محتملة.

تحركات متعددة المستو

يمكن استخدام آلات البكرة لعمل جسمك من مجموعة واسعة من الاتجاهات - تسمى الطائرات. التدريبات قوة القوة التقليدية التركيز على الطائرة ساجيتال. وتشمل الطائرة ساجيتال إلى الأمام والحركات إلى الوراء، مثل تمديد الساق أو تجعيد الشعر ذات الرأسين. يستفيد جسمك من الحركات التي تنطوي على الطائرة الأمامية - من جانب إلى جانب الحركات - والمستعرضة أو دوران الطائرة. العديد من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية تجري في طائرات متعددة، لذلك يجعل من الجيد ممارسة الرياضة للعمل العضلات الخاصة بك بطريقة متعددة مستو. تمارين بكرة مثل التقلبات الأفقية، اندفع في الصحافة الصدر والقرفصاء الجانبي تحدي جسمك بطريقة غير ممكنة مع العديد من التدريبات الخطية التقليدية.

آلة البكرة المشتركة

بالإضافة إلى تمارين متعددة مستو المتقدمة، يمكن استخدام آلة البكرة لعدد من الحركات التدريب القوة المشتركة. عن طريق ضبط بكرة لأعلى موقف لها، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين تمديد الرؤوس. عندما يتم تعيين البكرة إلى أدنى موقف لها، يمكنك إجراء تجعيد الشعر ذات الرأسين، الصفوف تستقيم وعدد من الكتف يرفع والمطابع. إذا قمت بتعيين بكرة إلى ارتفاع الكتف تقريبا يمكنك تنفيذ العديد من الذباب، عمليات الانتقال، المطابع ويسحب للتركيز على صدرك والكتفين والظهر العلوي وكذلك عدد كبير من التمارين الأساسية.

يستخدم في الرياضة

لأنه يمكنك تغيير زاوية التي تقوم بها التدريبات الخاصة بك، يمكنك استخدام التدريب آلة بكرة لتكرار الحركات الرياضية. على سبيل المثال، يمكن للقاذف الرمح تعيين البكرة حتى في مثل هذه الطريقة التي يمكن أن تحاكي عمل رمي أو لاعب التنس يمكن استخدام آلة بكرة لمحاكاة لعب اليد الخلفية. وهذا النوع من التدريب المستهدف لا يكون ممكنا في العادة باستخدام الأوزان الحرة أو الآلات التقليدية ذات المقاومة الثابتة.

تنبيه

إذا كنت مستقرا، زيادة الوزن بشكل كبير، تعاني من أي حالة طبية خطيرة أو غير متأكد من ذلك على ملاءمتك لممارسة، يجب عليك الحصول على وواضحة تماما من قبل الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديدة أو مضنية. تأكد من أنك معتادا على نظام البكرة الذي تستخدمه وتحقق من الكابلات للحصول على علامات البلى. دائما الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية عن طريق أداء بعض القلب الخفيفة وتمتد لضمان العضلات والمفاصل على استعداد لتدريبات أكثر شاقة لمتابعة.