السليم النسبة المئوية للمياه في الجسم

يتكون وزن الجسم الكلي من أي مكان من 45 إلى 70 في المئة من المياه وفقا للقوة الوطنية وتكيف جمعية. وكلما كنت تمارس والمزيد من الأنسجة العضلية لديك المزيد من المياه لديك في الجسم لأن العضلات هي 70 في المئة من الماء و 20 في المئة من الدهون في الجسم. الماء هو أكبر عنصر في الجسم حتى الترطيب المناسب أمر حيوي لصحتك والأداء.

فيديو اليوم

تقدير احتياجات السوائل اليومية

يوصي معظم الأطباء بشرب 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على الترطيب السليم. فمن السهل على الناس أن نتذكر على الرغم من أن هذا قد لا يكون ما يكفي من السوائل لكثير من الناس. ويوصي معهد الطب بأن يشرب الرجال 13 كوبا أو 3 لترات من السوائل يوميا، ويقترح أن تشرب النساء 9 أكواب أو 2 لتر في اليوم. الشيء الأكثر أهمية هو أنك لا تحصل على العطش لأن هذا هو علامة على أنك بالفعل المجففة.

كيف فقد الماء

فقد الماء من جسمك بأربع طرق رئيسية. من خلال التنفس والبول وحركات الأمعاء والعرق. العرق هو السبب الوحيد الذي يمكن أن تتقلب أكثر على أساس يومي بسبب الأنشطة التي تقوم بها وكثافة التي تقوم بها. في يوم دافئ قد تتعرق قليلا أثناء البستنة ويجب زيادة السوائل الخاصة بك. ولكن تشغيل خارج في يوم دافئ لفترة طويلة من الزمن قد تنتج الكثير من فقدان السوائل التي تحتاج إلى استبداله.

>

ممارسة و استبدال السوائل

نانسي كلارك، مس، أردي توصي بترطيب الجسم قبل النشاط حتى تبدأ في توازن الماء. وتنصح بشرب 2 إلى 3 ملليلتر لكل رطل من وزن الجسم قبل 4 ساعات من النشاط. لاستبدال السوائل بعد جلسة ممارسة التمارين الرياضية أو المنافسة، تحتاج إلى وزن نفسك قبل وبعد النشاط. توصي الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف بشرب 1 لتر من السوائل لكل رطل مفقود لضمان ترطيب كاف. سوف شرب الماء العادي والشراب الرياضية التي الشوارد تعزيز الترطيب.

مخاطر الجفاف

الماء مهم لكل عملية في جسمك. العطش هو علامة على أنك بالفعل المجففة وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة. عندما تصبح مجففا، جسمك لا يمكن السيطرة على درجة الحرارة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس، وإرهاق الحرارة أو في الحالات القصوى الموت. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل بنسبة 1٪ إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. تفقد 3 إلى 5 في المئة من وزن الجسم، ويضع ضغطا على نظام القلب والأوعية الدموية. ومن المرجح جدا أن تنخفض الخسائر بنسبة 7٪.

اعتبارات

التمرين والعرق ليسا العوامل الوحيدة التي يجب مراعاتها عند حفظ جسمك. إذا كنت تعيش في مناخ دافئ أو جاف قد تحتاج إلى زيادة السوائل الخاصة بك.قد تؤثر بعض الظروف الصحية أو الأمراض أيضا على مستويات الترطيب. وينبغي للنساء الحوامل أو المرضعات أيضا زيادة سوائلهن. تحدث إلى طبيبك حول صحتك ومستوى النشاط لتحديد احتياجات الترطيب الخاص بك وما هي أفضل الخيارات بالنسبة لك.