بروبيوتيكش & فيبر سوبليمنتس

إذا واجهت مشاكل في الجهاز الهضمي، والهضم أو القضاء، وكنت قد نظرت في اتخاذ بروبيوتيك أو مكملات الألياف. سلالات البروبيوتيك هي مماثلة للبكتيريا الطبيعية في القناة الهضمية الخاصة بك وتباع كملاحق الغذاء أو التغذية. عدد متزايد من الموردين الغذاء الزبادي السوق والمشروبات المتخصصة كما البروبيوتيك. مكملات الألياف، والتي يمكن أن تساعدك على تمرير البراز، وتأتي في عدة أشكال، بما في ذلك مساحيق وحبوب الحبوب وأقراص.

فيديو اليوم

أنواع من البروبيوتيك والألياف

ربما كنت قد لاحظت عددا من صناع اللبن يدعون منتجاتها لديها البروبيوتيك. بالإضافة إلى منتجات الألبان، البروبيوتيك في العصائر، كبسولات والسوائل. سلالات وتركيز البكتيريا في المكملات بروبيوتيك تختلف من أقل من 1 مليار إلى 50 مليار وحدة. مكملات الألياف عادة ما تحتوي على سيلليوم، نخالة أو أنولين. الألياف السيليوم تأتي من قشور هلام مثل. النخالة تأتي من الحبوب، في حين أن النبات المستمدة من الإنولين هو السكريات.

فوائد البروبيوتيك والألياف

تستخدم المكملات الغذائية والألياف المكملة عادة لعلاج مشاكل الهضم والقضاء. البروبيوتيك يمكن أن تساعد في التوازن الخاص بك النباتات المعوية، والبكتيريا السليمة في الأمعاء. كثير من الناس يعتمدون على البروبيوتيك إذا أخذوا المضادات الحيوية، والتي يمكن أن تدمر البكتيريا الأمعاء. مكملات الألياف يمكن أن يخفف الإمساك وتمرير البراز من خلال الجهاز المعوي الخاص بك. كما أنها قد تساعد في متلازمة القولون العصبي، والبواسير والسكري.

الأدلة العلمية

البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تخفيف الإسهال، متلازمة القولون العصبي والتهابات المسالك البولية. ومع ذلك، يحذر المركز الوطني للطب التكميلي والبديل من أن الأدلة العلمية على فعاليتها هي أولية، ضعيفة وربما تعزى إلى تأثير الدواء الوهمي. أدلة سريرية أكبر تدعم فعالية الألياف في علاج عدد من الظروف. ويمكن أن تقلل من الإمساك والإسهال والكولسترول، من بين مشاكل أخرى، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

إضافتهم إلى النظام الغذائي الخاص بك

هناك العديد من الطرق لاستهلاك البروبيوتيك. صناع مختلف من اللبن والكفير، منتجات الألبان المخمرة، منتجات بروبيوتيك السوق التي تحتوي على عدة سلالات البكتيريا. معظم محلات البقالة تبيع كبسولات بروبيوتيك في الممر المخدرات. ويمكن العثور على نسخ أكثر تركيزا، بما في ذلك الأشكال السائلة، في محلات البقالة والتغذية الراقية. وتشمل مكملات الألياف الحبوب والحبوب الحبوب، الكعك، مخاليط مسحوق وأقراص.

اعتبارات

على الرغم من أن البروبيوتيك لها آثار جانبية قليلة، فإن سلامتها لم تدرس على نطاق واسع، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الغاز والنفخ.استهلاك الألياف المفرط يمكن أيضا أن يسبب هذه المشاكل نفسها. إذا كنت تأخذ مكملات الألياف، تأكد من شرب الكثير من الماء، وخاصة إذا كنت تستهلك سيلليوم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة البروبيوتيك أو الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.