برو-فورم 60 معلومات مطحنة غس
جدول المحتويات:
المشي أو الركض أو الركض على حلقة مفرغة هي طرق جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية أو تحسينها. إذا كنت تستخدم جهاز برو-فورم 60 غس تريادميل، ستجد آلة مع الميزات القياسية التي تتوقعها من حلقة مفرغة الحديثة، فضلا عن القدرة على التوصيل حرفيا في بعض إجراءات تجريب مبرمج مسبقا.
سلامة المطحنة
إذا كنت تستخدم جهاز المشي من الطراز برو 60 في المنزل، فقم بإبقائه في الداخل - ولكن ليس في المرآب، حيث من المرجح أن يكون رطبا أو غبارا - ووضعه على سطح مستو، مع ما لا يقل عن 8 أقدام من الفضاء وراء الجهاز. بمجرد أن يتم إعداده في مكان آمن، وضع على زوج من الأحذية الجري أو المشي جيدة، ولكن تجنب طويلة، والسراويل المرنة التي قد قبض في حزام المشي. ابدأ جلسة العمل من خلال الوقوف على القضبان الجانبية للمريخ وربط مشبك الأمان الخاص بالماكينة مع ملابسك. إذا كنت تقع، عليك سحب مفتاح الخروج من حلقة مفرغة وسوف تتوقف على الفور. مع قفل مشبك السلامة بشكل آمن، قم بتشغيل الجهاز ثم قم بالخطوة على الحزام المتحرك. (ريف 1، بغ 3)
عملية التشغيل الأساسية
قم بتوصيل الجهاز بمأخذ، قم بتشغيل مفتاح الطاقة وقم بتوصيله بمفتاح الأمان لتحضير جهاز المشي للتشغيل. اضغط على زر "ابدأ" لبدء المشي في 1 ميلا في الساعة. اضبط السرعة عن طريق الضغط على السهمين لأعلى ولأسفل نحو الجزء السفلي من وحدة التحكم. كل الصحافة يغير السرعة بنسبة 0. 1 ميل في الساعة، ما لم تضغط مع الاستمرار على أحد الأزرار، الذي يضبط السرعة بنسبة 0. 5 ميل في الساعة الزيادات. يمكنك أيضا الضغط على واحدة من الأزرار 10 "سرعة سريعة"، والتي تتوافق 1 إلى 10 ميلا في الساعة. تغيير الميل في حلقة مفرغة في 0. زيادات 5 في المئة مع مفاتيح الأسهم صعودا وهبوطا في أسفل وحدة التحكم في اليسار. (بس 9-10)
شاشة وحدة التحكم
يضيء الجزء العلوي من وحدة التحكم لإظهار التقدم المحرز الخاص بك حول المسار الخيالي الربع ميل كما كنت ممارسة. على يسار شاشة العرض، تظهر وحدة التحكم عادة تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكنك أيضا عرض عرض الذي يتناوب الوقت المنقضي من التمرين مع إعداد المنحدر الحالي. إلى يمين وحدة التحكم سترى شاشة التي تناوب بين المسافة التي سافرت واللفات كنت قد تم تشغيلها حول المسار وهمي. عرض آخر بالتناوب بين إعداد السرعة الحالية ودقيقة الخاص بك لكل ميل وتيرة. اضغط على أحد برامج العرض في الزاوية العلوية اليمنى أو اليسرى للوحة التحكم لإجراء تجريب مبرمج مسبقا. استخدام جميع الميزات وحدة التحكم للتأكد من البقاء على المسار الصحيح مع أي أهداف اللياقة البدنية قمت بتعيين قبل جلسة مفرغة الخاص بك. (بس 9-11)
رصد التقدم المحرز الخاص بك
إذا وضعت الإبهام على شاشة النبض تحت وحدة التحكم، وتغير عرض السعرات الحرارية وحدة التحكم لإظهار معدل ضربات القلب.رصد معدل ضربات القلب هو وسيلة فعالة لتحديد ما إذا كنت تفعل تجريب فعالة من شأنها الحفاظ على أو تحسين مستوى لياقتك. قبل أن تتمكن من القيام بذلك، ومع ذلك، طرح عمرك من 226 إذا كنت امرأة، أو 220 إذا كنت رجلا، لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عند ممارسة التمارين الرياضية، حاول الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق يتراوح بين 55 و 70 في المائة من الحد الأقصى. (ريف 2)
ميزات إضافية
بالنسبة للبعض، ببساطة المشي أو الركض على حلقة مفرغة قد تصبح مملة. ولكن يمكنك جعل التمرين أكثر متعة من خلال القيام ببعض القراءة في نفس الوقت. و برو-فورم 60 يجعل هذا سهلا لأنه يحتوي على حامل للكتب أو المجلات فقط فوق وحدة التحكم. طريقة أخرى للحفاظ على الوقت مفرغه الخاص بك للاهتمام هو اتباع مجموعة متنوعة من التدريبات المحددة مسبقا. وللقيام بذلك، قم بتوصیل طرف واحد من الکبل المرفق بالجھاز في المقبس المناسب - الموجود في إطار حلقة التشغیل بالقرب من مفتاح التشغیل / الإیقاف - وقم بتوصیل الطرف الآخر بمشغل صوت أو مرئیة أو بجھاز کمبیوتر. يمكنك بعد ذلك استخدام الأقراص المدمجة أو أشرطة مع التدريبات المبرمجة، والتي يجب الحصول على حدة، أو الوصول إلى البرامج من إفيت. كوم. وأخيرا، تأكد من الحفاظ على طاقتك طوال التمرين عن طريق وضع زجاجة ماء في حامل زجاجة المدمج في زجاجة. سوف تجريب لا يكون متعة الكثير - أو كفاءة - إذا كنت لا تبقي نفسك رطب. (ص 5، 9، 13)
