دواسة ما بعد التمرين

لقد اختتمت للتو جلسة ممارسة عندما تبدأ في الشعور بالدوار والدوار كما لو كنت قد خافت. كما يدق قلبك بشكل أسرع، وكنت أتساءل عما إذا كان هذا هو حدث شائع بعد التمرين أو علامة على شيء أكثر خطورة. فهم لماذا واجهت الدوار، وكيفية الوقاية والعلاج يمكن أن تقلل من حدوث هذا.

فيديو لليوم

الأسباب

إذا لم تكن قد أكلت في فترة زمنية طويلة، قد تشعر بالدوار بعد التمرين بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. التمرين المكثف يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار، وفقا لما يصل إلى التاريخ. أيضا، إذا لم يكن لديك كمية كافية من السوائل في النظام الخاص بك، قد يبدأ جسمك في العرق بشكل مفرط. هذه النتائج العرق في فقدان الشوارد اللازمة للحفاظ على السوائل ويسبب قلبك للفوز أسرع - وهذا يسبب لك أن تشعر أكثر سخونة وربما يحلق.

>

المخاطر

بعض مجموعات من الناس قد تكون أكثر عرضة لتجربة الدوار وغيرها من الآثار السلبية من ممارسة التمارين الرياضية، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز. وتشمل تلك التي يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، والسكري، والذبحة الصدرية غير المستقرة، وتاريخ من النوبات القلبية أو غيرها من أمراض القلب الخطيرة. إذا كنت قد كنت مستقرة لفترة طويلة من الزمن، توخي الحذر عند الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية.

الوقاية

تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة أو وجبة قبل 3-4 ساعات قبل ممارسة يمكن أن تساعد في منع الدوار. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف. بعد تجريب، أداء تمارين باردة أسفل. قضاء خمس دقائق بعد التمرين عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب من خلال المشي بطيئة وتمتد، وفقا لأعلى حتى الآن. هذه المرة أيضا يقلل من كمية حمض تراكمت في خلايا الجسم التي تم إصدارها أثناء ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك، ويسمح المزيد من الدم لتعميم. وهذا يمنع انخفاض في ضغط الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الدوار بعد تجريب.

العلاج

إذا كنت تعاني من الدوار بعد ممارسة التمارين الرياضية، ضعي و حافظ على مستوى رأسك مع قلبك، لا تسمح لرأسك بالتناقص تحت قلبك، وفقا ل غو أسك أليس، مورد الصحة والعافية من جامعة كولومبيا. وهذا سوف يساعد على استعادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على الحد من الدوار. كما تبدأ في الشعور على نحو أفضل، وشرب المشروبات التي تحتوي على بالكهرباء لاستعادة التوازن السائل أو تناول الموز أو المفرقعات يمكن أن تساعد على دمج المعادن في الجسم.

تحذير

في حين أن الدوار بعد تجريب عادة لا يدعو للقلق، في بعض الحالات، فإنه يمكن أن تشير إلى حالة أكثر خطورة، وفقا ل غو أسك أليس. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ خطوات وقائية للحد من الدوار بعد تجريب، ولكن لا تزال تعاني من الدوار، والتماس الرعاية الطبية.قد ينصح الطبيب المعالج بتمارين بديلة وإجراء اختبارات تشخيصية لفحص القلب وضغط الدم ووظيفة الرئة.