الفترة الأعراض: كيفية تخفيف الانتفاخ

يحدث الانهيار في كثير من النساء كعلامة ما قبل الحيض من فترة الاقتراب الخاص بك. احتباس الماء يسبب الشعور المتضخم كل شهر. قد يسهم الهضم البطيء أيضا في الانتفاخ، وفقا لمايوكلينيك. كوم. في حين الانتفاخ هو جزء طبيعي من الفترة الخاصة بك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من أو تجنب ذلك. العديد من الاستراتيجيات هي جزء من أسلوب حياة صحي شامل.

>

فيديو اليوم

الحد من تناول الملح

يزيد تناول الملح المفرط من احتباس الماء، لذا ابدأ في تقليص الملح الخاص بك، وخاصة في الفترة المحيطة بك. قراءة تسميات التغذية على الأطعمة المعلبة لتحديد مستويات الصوديوم. العديد من الأطعمة المعلبة، وخاصة الحساء والصلصات واللحوم اللذيذة، تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم. قد يؤدي انخفاض استهلاك الملح إلى تحسين صحتك العامة بالإضافة إلى تقليل احتباس الماء. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، وانخفاض استهلاك الصوديوم يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أكل الأطعمة الصحية

يساعد اتباع نظام غذائي صحي شامل على تقليل احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية. زيادة استهلاك الألياف يمكن أن تحسن عملية الهضم، مما يساعد على الانتقال الغذائي من خلال النظام بشكل أسرع لخفض الانتفاخ. زيادة الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، مما تسبب في مزيد من الانتفاخ لذلك إضافة الألياف ببطء.

تمرينات

قد لا يكون التمرين في ذهنك خلال الفترة، ولكن يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ. النشاط البدني يساعد الأشياء تتحرك بسرعة أكبر من خلال الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن توفر الإغاثة من الانتفاخ. النساء الذين يمارسون بانتظام تميل إلى أن يكون أقل من أعراض بمس بشكل عام، وفقا لمايوكلينيك. كوم. خذ نزهة أو قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لفئة ممارسة المفضلة لديك لمحاربة أعراض بمس.

شرب المزيد من المياه

مياه الشرب يساعد تدفق الجسم، والتي قد تساعد على الاحتفاظ بالمياه والنفخ عموما. المياه يمكن أن تساعد أيضا مع الإمساك، والتي يمكن أن تزيد من الانتفاخ. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك خلال الفترة للحفاظ على جسمك ورطبه. الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء حتى تتمكن من إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك بمس لاستهلاك المياه إضافية.

العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

توفر الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيروئيدية (بمس) خيارا آخر للإغاثة من الانتفاخ والأعراض الأخرى. معظم العلاجات بمس محددة تحتوي على مدرات البول، والتي تساعد على التخلص من الصوديوم الزائدة والسوائل في الجسم. حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد في الحد من أعراض بمس، والتي قد تشمل الانتفاخ، وتلاحظ مايوكلينيك. كوم. يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل آثارا جانبية أخرى، ومناقشة هذا الخيار مع الطبيب لتحديد ما إذا كان مناسبا لك. بعض المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية قد توفر بعض الإغاثة الانتفاخ، على الرغم من البحوث قاطعة محدودة.الكالسيوم والمغنيسيوم هما مكملات اقترحها مايوكلينيك. كوم. المغنيسيوم يشكل خطرا على النساء المصابات بأمراض القلب أو الكلى.