نسبة الكربوهيدرات مقابل بروتين لتخفيف الوزن

إذا كنت قد بحثت فقدان الوزن، وهناك احتمالات أنك سوف تجد عدد من الوجبات الغذائية المختلفة المتاحة. من انخفاض السعرات الحرارية إلى انخفاض الكربوهيدرات الغذائية، كل يبدو لتقديم حل سريع وسهل. تقليديا، والناس سوف تختار اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسيطة، ولكن اليوم النهج العلمي على نحو متزايد في التغذية يعني أنك من المرجح أن عد نسبة الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة في النظام الغذائي الخاص بك كما كنت أن تكون عد السعرات الحرارية.

>

فيديو اليوم

نظرية

وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن، مفتاح فقدان الوزن يكمن في ميزان السعرات الحرارية التي تأخذها. بغض النظر عن نوع النظام الغذائي كنت تأخذ، وسوف تحتاج إلى التمسك القاعدة الأساسية التي تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية من خلال ما تأكله وتشرب مما كنت حرق طوال اليوم.

أنواع

عدة أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية شائعة اليوم. معظمها تقع في واحد من اثنين من المخيمات الرئيسية، والنظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. على الرغم من أنها جميعا تركز على الحد من السعرات الحرارية، وبعض النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الاستفادة من عامل، والمعروفة باسم كيتوسيس، للمساعدة في حرق الدهون.

ملامح

وجبات منخفضة السعرات الحرارية التركيز الواضح على الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة قدر الإمكان. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق تغيير أنواع الطعام الذي تتناوله. توصي جمعية ديتيتيك الأمريكية اتباع نظام غذائي من البروتين الخالي من الدهون جنبا إلى جنب مع الكثير من الفواكه والخضروات. نوع الكربوهيدرات مهم أيضا: الفواكه والخضروات هي الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتا أطول لهضم، وحفظ لكم كامل لفترة أطول.

كمية

عادة ما يكون هناك نظام غذائي متوازن من أي نوع يحتوي على كمية كافية من البروتين من أجل وزن الجسم. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن الكمية اليومية الموصى بها من البروتين لشخص بالغ هو 0. 8G البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. كما يوصي النظام الغذائي من حوالي 20 إلى 25 في المئة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك كما يحتمل أن تساعد فقدان الوزن في حين يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب. وينبغي أن تكون بقية النظام الغذائي الخاص بك تتكون من الكربوهيدرات المعقدة. ومع ذلك، يوصي التغذية إيان ماربر تناول وجبات تتكون من 40 في المئة من البروتين و 60 في المئة الكربوهيدرات المعقدة. سوف تحتاج إلى تجربة للحصول على أفضل نسبة بالنسبة لك. والخبر السار هو أن النسب الدقيقة ليست مهمة، طالما كنت تأكل أقل مما تحرق.

الحمية الكيتونية

الحمية الكيتونية هي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على أساس مبدأ الكيتوسيس. هذه هي الحالة التي تحدث في الجسم عندما يكون لديك أي الكربوهيدرات لجسمك لاستخدامها كوقود، وهذا يعني أنك سوف ثم حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من ذلك. في حين أنك لا تزال بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه، وهذه الوجبات الغذائية تساعد على تحقيق ذلك لأن مشاعر الجوع هي انزعاج خلال كيتوسيس، في حين أن الدهون والبروتين بطيئة في هضم وتبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول.خلال اتباع نظام غذائي الكيتون، يجب أن تأكل ما لا يزيد عن 30G الكربوهيدرات يوميا، مع الغالبية العظمى من السعرات الحرارية الخاصة بك المستمدة من البروتين والدهون.