ألم الحوض وركوب الدراجة

ركوب الدراجات يمكن أن تكون بمثابة منفذ تأثير منخفض إذا كنت ترغب في البقاء في الشكل. ومع ذلك، ألم الحوض والضغط يمكن أن يحد لك في بعض الأحيان من الذهاب على طول ركوب الخيل أو حتى ركوب مريح. إذا كنت تعاني من آلام في الحوض أثناء ركوب الدراجات، لم يكن لديك للتخلي عن ركوب الدراجات تماما - هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من الأعراض المؤلمة.

فيديو اليوم

العصب المضغوط

على الرغم من أن معظمها عظمي، فإن الحوض لديه عصب يعرف باسم العصب الفرجي الذي يجلس على أرضية الحوض. عند ركوب الدراجة، وخاصة لفترة طويلة من الزمن، وهذا العصب يمكن أن تصبح مضغوطة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض مؤلمة.

متلازمة الدراج

ألم الحوض بعد ركوب الدراجات يعرف باسم "متلازمة راكبي الدراجات. "هذا الشرط يتميز بخدر الأعضاء التناسلية، المؤلم في منطقة الحوض، تردد البول أو الاستعجال، العجز الجنسي و / أو الجماع المؤلم.

إجراء تعديلات

العثور على تناسب الدراجة المناسبة يمكن أن تساعد على تخفيف بعض من آلام الحوض الذي يرتبط مع ركوب الدراجات. إذا كنت ركوب الدراجة الطريق، تأكد من أن لديك ما يكفي من المسافة بين السرج والمقابض. إذا كنت تعاني من آلام في الحوض، حاول تعديل ارتفاع السرج الخاص بك من أجل الحد من الألم. أيضا، تحقق من تمديد الساق - إذا تم تمديد ساقك بالكامل على الخاص بك أسفل السكتة الدماغية والوركين الوركين لا الصخور أثناء القيام بذلك، مقعدك هو الارتفاع الصحيح. إن لم يكن، وضبطه ليكون أطول أو أقصر.

عدادات الراحة

بالإضافة إلى مراعاة الاعتبارات، من المهم أن تدور على مقعد مريح للدراجات. حتى إذا كانت دراجتك نموذجا متقدما، قد لا تكون ركوب الدراجات على النوع الصحيح من مقعد لحوضك. إذا كنت ركوب للسرعة، مقعد أضيق هو الأنسب. يمكن للدراجات دراجة مهل النظر في مقعد أوسع. إضافة تعليق مقعد آخر أيضا قد يساعد على تقليل الصدمة إلى الحوض عند ركوب فوق المطبات.

الخطوة التالية

في بعض الحالات، ألم الحوض أثناء ركوب الدراجات ليس بسبب قضية تناسب، ولكن بدلا من ذلك هو نتيجة قضية الميكانيكية الحيوية المتعلقة كيف الدراجة أو عضلاتك. إذا كانت التعديلات لتناسب والسرج لا يخفف الألم، والنظر في رؤية الطبيب لتقييم.