زبدة الفول السوداني و الموز ديت

سونلاند Inc.، وهي شركة متخصصة في الأغذية الفول السوداني الفول السوداني، وقد صمم نظام غذائي زبدة الفول السوداني لمحبي هذا الغذاء الغنية بالبروتين. كما يتميز هذا النظام الغذائي الموز لتناول الإفطار والغداء ووجبة خفيفة، وأحيانا في مزيج لذيذ مع زبدة الفول السوداني. يوفر موقع سونلاند قائمة عينة مما يسمح لك أن تأكل زبدة الفول السوداني كل يوم في حين لا يزال تحقيق التدريجي فقدان الوزن.

فيديو لليوم

ميزات

واحد 2 ملعقة كبيرة. خدمة زبدة الفول السوداني يحتوي على 190 سعرة حرارية و 16 غرام من الدهون. يمكنك أن تكون ناجحة مع هذا النظام الغذائي عن طريق الحفاظ على حصص لشخصين في اليوم إذا كنت امرأة وثلاثة في اليوم إذا كنت رجلا، وفقا لطبيب التغذية المسجل كولين بيير، والكتابة على موقع سونلاند. كميات السعرات الحرارية اليومية على هذا النظام الغذائي زبدة الفول السوداني هي 1، 500 للنساء و 2، 200 للرجال. معظم الناس يمكن أن تفقد حوالي 2 رطلا. شهر أو 25 رطلا. في عام مع هذا السعرات الحرارية، ويلاحظ بيير. الدهون غير المشبعة في زبدة الفول السوداني تساعد على منعك من الجوع.

بحث

تشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد في عددها الصادر في يونيو 2009 من مجلة أمريكان جورنال أوف كلينيكال نوتريتيون إلى أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني يشكلان حوالي 68٪ من إجمالي استهلاك الجوز في الولايات المتحدة الامريكانية. قيمت هذه الدراسة العلاقة بين المكسرات في النظام الغذائي، بما في ذلك زبدة الفول السوداني، لتغير الوزن في أكثر من 51000 امرأة في الفترة من 1991 إلى 1999 في دراسة صحة الممرضات إي. أما النساء اللواتي يتناولن المكسرات مرتين في الأسبوع على الأقل، فقد كان متوسط ​​وزنهن أقل قليلا من النساء اللواتي نادرا ما يأكلن المكسرات، ويرتبط استهلاك الجوز الأكبر بخطر أقل قليلا من السمنة.

ملامح

بيير يقدم وصفتين للجمع بين زبدة الفول السوداني والموز في يعامل لذيذ. لتناول الإفطار، مكان 1 كوب الحليب الخالي من الدسم، الموز ناضجة واحدة، 2 ملعقة كبيرة. المحمص جرثومة القمح و 2 ملعقة كبيرة. الزبدة في خلاط وخلط في اللبن. لتناول وجبة خفيفة، ميكروويف 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني حتى ذاب، ثم يقلب في 3/4 كوب اللبن غير اللبن عادي وأعلى مع شرائح الموز. كما يقترح نظام زبدة الفول السوداني تناول الموز في وقت الغداء.

توصيات

من السهل إضافة حصص زبدة الفول السوداني إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، كما تلاحظ بيير. وتشمل الاقتراحات الواردة في القائمة عينة نشر زبدة الفول السوداني على الفطائر، واثارة ذلك في دقيق الشوفان، ونشرها على قطعة من الفاكهة أو الكرفس، ونشرها على شريط غرانولا. قد ترغب أيضا في التمتع شطيرة زبدة الفول السوداني التقليدية.

فوائد إضافية

زبدة الفول السوداني لديها فوائد أخرى إلى جانب منع الجوع أثناء اتباع نظام غذائي. بيير يلاحظ أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة، بما في ذلك زبدة الفول السوداني، والنوع الأساسي من الدهون في اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول 1 أوقية.من الفول السوداني أو المكسرات الأخرى، أو 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني، على الأقل خمس مرات في الأسبوع يرتبط انخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، وفقا لخصائية التغذية اختصاصي التغذية كاثي ممانوس من بريغهام ومستشفى المرأة.