التأثيرات السلبية للكافيين على الجسم
جدول المحتويات:
يستخدم الكافيين في جميع أنحاء العالم، مع 90 في المئة من الناس في جميع أنحاء العالم تستهلك في شكل ما و 80 في المئة من الأميركيين وذلك باستخدامه يوميا، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. واحدة من الآثار البيولوجية الأكثر وضوحا الكافيين يجعلك تشعر مستيقظا. وتشمل الآثار أقل مرغوب فيه زيادة معدل ضربات القلب، والجفاف والانسحاب عندما تذهب دون.
فيديو اليوم
الأطعمة والمشروبات والأدوية
الكافيين موجود بشكل طبيعي في بعض النباتات، ولكنه يضاف أيضا إلى الأطعمة والأدوية. على الرغم من أنها غالبا ما ترتبط مع القهوة والشاي، والكافيين هو أيضا وجدت في العديد من البنود الأخرى. متوسط كوب من القهوة لديها 100 إلى 200 ملليغرام من الكافيين، ولكن بعض السلاسل تقدم إصدارات مع ما يصل الى 435 ملليغرام. والشاي لديها حوالي 5 إلى 135 ملليغرام، في حين أن المشروبات الغازية يمكن أن تصل إلى حوالي 70 ملليغرام لكل 12 أوقية. وتتراوح مشروبات الطاقة من حوالي 50 إلى 280 ملليغرام.
الآثار البيولوجية
الكافيين هو منبه، وهو ما يفسر قدرته على إنقاذ اليوم لاستنفاد خلاف ذلك. ولكنه يتغير أيضا كيف يعمل جسمك والدماغ. الكثير يمكن أن تجعلك عطشى، غضب أو بالدوار. الكافيين يزيد أيضا من الإفراج عن حمض المعدة، مما تسبب في حرقة في بعض الناس. يمكن أن يكون الادمان، مما تسبب في الرغبة الشديدة لا يقاوم وأعراض الانسحاب الصعبة بما في ذلك الصداع، وآلام في العضلات، والتهيج والاكتئاب. ويسبب الكافيين أيضا القلب في التعاقد بمعدل أسرع وأكثر قوة.
هل أي كافيين موافق؟
متوسط البالغين الأمريكيين يتناولون حوالي 200 ملليغرام من الكافيين يوميا، أي ما يعادل حوالي 5 أوقية من الأكواب من القهوة أو أربعة صودا. فدا تلاحظ شرب 600 ملليغرام أو أكثر هو أكثر من اللازم. ومع ذلك، كميات صغيرة - حوالي 100 إلى 200 ملليغرام - وربما موافق. وتعتمد المبالغ القابلة للقياس أيضا على وزن الشخص وعمره وحساسيته للكافيين. استخدام الكافيين في النساء الحوامل مثير للجدل؛ ومع ذلك، عموما 100 إلى 200 ملليغرام في اليوم يعتبر آمنة. موثرتوبابي، وهي خدمة من أخصائيي معلومات علم الأمراض، وتلاحظ الكافيين يعبر المشيمة، التي يمكن أن تؤثر على الجنين.
كيفية خفض
يمكن أن يؤدي الذهاب إلى تركيا الباردة أعراض الانسحاب، لذلك خفض تدريجيا إذا كنت تحاول الحد من تناول الكافيين. جرب شرب المزيد من الشاي وقهوة أقل، حيث يوفر الشاي كميات صغيرة من الكافيين. تناول وجبة الإفطار يحافظ على مستويات الطاقة ثابتة، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مكافحة التعب، وتلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
