نمو العضلات في المراهقين
جدول المحتويات:
عندما يصل الفتيان والفتيات إلى سن البلوغ، تؤدي زيادة إنتاج الهرمونات إلى طفرة النمو السريع. ويمثل طفرة النمو نحو 20 في المائة من الارتفاع الكامل للكبار في كلا الجنسين. سوف يكسب المراهقون ما يقرب من 50 في المئة من وزنهم المثالي للبالغين خلال سن البلوغ، بما في ذلك زيادة في كتلة العضلات الهزيل. وسوف يستمر الهيكل العظمي في الزيادة إلى مرحلة البلوغ للذكور. سوف يقلل كتلة العضلات الهزيل للإناث بعد سن البلوغ، وإفساح المجال لزيادة الدهون في الجسم.
فيديو اليوم
الأسباب
التدريب على الوزن هو الطريقة الأكثر الموصى بها لزيادة كتلة العضلات، وانخفاض الدهون في الجسم، وتحسين القوة والعضلات وبناء كثافة العظام، وفقا العضلات والقوة. الشباب المراهقين تبدأ مع الأوزان الثقيلة معتدلة، وزيادة عبء العمل لأنها تنضج. الهدف الأساسي من التدريب الوزن الأولي هو بناء كتلة العضلات. تمارين بسيطة مثل يجلس القرفصاء، المطابع مقاعد البدلاء والمصاعد الميتة القطار وتعزيز مجموعات العضلات الكبيرة. يتم إضافة إجراءات أكثر تقدما ومحددة في وقت لاحق. ويشمل نظام التدريب أنشطة القلب والأوعية الدموية، مثل الجري.
حمية
الجسم المراهق يحتاج إلى الكثير من الماء ونوعية التغذية لبناء كتلة العضلات الهزيل. يجب تناول المغذيات على فترات قصيرة لتحفيز النمو. ويوصى خمسة إلى ستة وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة تؤكل عادة، لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات، ويلاحظ موقع الأهداف التمرين. أساسيات النظام الغذائي هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون. المفتاح هو أن تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت حرق.
آثار المكملات الغذائية
المكملات الغذائية توفر مسار أسرع لزيادة مكاسب العضلات. المنتجات آمنة للاستخدام من قبل المراهقين تحت 16 تشمل البروتين المكملات الغذائية. هذه هي في معظم الأحيان مصل اللبن، البيض أو منتجات الصويا ويمكن أن تأتي في شكل مسحوق أو حمية النظام الغذائي. وهناك الفيتامينات جيدة ضرورية للحفاظ على الطاقة والصحة الجيدة. بالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 19 عاما، يمكن للكرياتين زيادة القوة المتفجرة في العضلات المدربة، وفقا لأهداف التمرين. L- الجلوتامين، وهو حمض أميني، سيساعد في انتعاش العضلات. ويوصى أيضا الأحماض الأمينية الأخرى والأحماض الأمينية سلسلة فرع كذلك. الابتنائية تساعد فلافونيس الجسم على امتصاص البروتينات، وأكسيد النيتريك يزيد من تدفق الدم، وتقديم المزيد من العناصر الغذائية للعضلات.
تحذيرات
تقنيات الرفع غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى إصابات. الإصابات الشائعة هي الالتواء، السلالات، التهاب الأوتار، الكسور والاختلالات. مع مرور الوقت، تقنية غير لائق يمكن أن تتطور الإصابات المزمنة مثل تلف الأعصاب، تلف الكفة المدورة، الزائد في العضلات والقضايا الإجهاد العظام.وستؤدي هذه الإصابات، على الأقل، إلى توقف مؤقت للتدريب. ويمكن للإصابات الخطيرة أن تقطع التدريب لعدة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المراهقين تجنب المكملات التي تؤثر على هرمون تستوستيرون أو هرمون النمو، وفقا لعمر كمال الاجسام في سن المراهقة.
المفاهيم الخاطئة
المفهوم الخاطئ الرئيسي فيما يتعلق بالتدريب على الوزن في سن المراهقة هو أنه سوف يحرك النمو. لم تكن هناك دراسات موثقة لإثبات ذلك. الفتيات غالبا ما يخشون أن التدريب الوزن سيجعلها ضخمة ومذكر، أو قاسية والعضلات ملزمة. لا صحيح، الملاحظات في سن المراهقة كمال الاجسام. وأخيرا، لا يمكن للعضلة تراكم "بدوره" إلى الدهون. فمن المستحيل، كما أنها نوعان مختلفان من الأنسجة.
