الصباح البروتين يهز لانقاص الوزن

بدء يومك مع وجبة فطور صحية يحدد لهجة لبقية يومك، ويمكن أن تساعد تفقد الوزن كجزء من خطة النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من عدم وجود وجبة إفطار "مثالية" واحدة - اختيار وجبة صحية تحب وتناول الطعام على أساس منتظم. وتوفر وجبة الإفطار المثالية البروتين عالي الجودة وانخفاض السكر، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. هزة الإفطار يمكن أن تناسب مشروع القانون، وخاصة إذا كنت جعله في المنزل، وذلك باستخدام المنتجات الطازجة والمكونات الأخرى ذات الجودة.

فيديو اليوم

إضافة الفواكه والخضار للفيبر

الفواكه والخضار يجب أن تأخذ الصدارة في عصير الصباح الخاص بك. هذه الأطعمة توفر المواد الغذائية المفيدة، مثل فيتامين C والبوتاسيوم، والتي تستفيد صحتك العامة، بالإضافة إلى الألياف الغذائية لفقدان الوزن. لا يتم هضم الألياف بشكل كامل ويتم استخدامها للطاقة - لذلك فهي ليست مصدرا من السعرات الحرارية - ولكنها لا تزال تضيف الجزء الأكبر إلى وجبتك، والتي تساعدك على الشعور الكامل. وهذه طريقة بسيطة لانقاص وزنه، حيث أن مجرد تناول المزيد من الألياف يكفي لتحفيز فقدان الوزن بشكل كبير، وفقا للنتائج المنشورة في سجلات الطب الباطني في عام 2015.

للحد من السعرات الحرارية، يجب أن تحمل نفسك على كوب من الفاكهة في هزة الصباح، ولكن يمكنك إضافة العديد من الخضار الليفية، مثل السبانخ أو كالي، كما تريد. ويضيف كوب من العليق 8 غرامات من الألياف إلى هزة الخاص بك - 27 في المئة من هدف تناول 30 غراما المرتبطة فقدان الوزن في دراسة عام 2015، في حين 2 كوب من السبانخ الخام يضيف 1. 5 غرامات من الألياف. إذا قمت بإجراء هزة مع الموز، ستحصل على 3 غرامات من الألياف.

إضافة البروتين إلى هزة الصباح

إذا الفواكه والخضار لها دور البطولة في هزة الخاص بك، والبروتين هو أفضل ممثل مساعد. يساعد تناول وجبات الطعام الغنية بالبروتين على مدار اليوم على فقدان الوزن، كما أنه يساعدك على الشعور بالارتياح على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن - وخاصة في الليل، عندما قد تنغمس في تناول وجبات خفيفة إضافية، وتفيد دراسة نشرت عام 2011 نشرت في السمنة. اجعل العصير الخاص بك باستخدام الحليب غير المضاف لإضافة 8 غرامات من البروتين إلى هزة الخاص بك، أو إضافة 6 أوقية من الفلفل الحلو واللبن اليوناني اليوناني ل 12 غراما إضافية من البروتين. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين إضافية، مزج مغرفة أو اثنين من مسحوق البروتين في المكونات الخاصة بك. كمية الدقيق من البروتين ستحصل يعتمد على مسحوق اخترت ولكن، كمرجع، والعلامة التجارية المشتركة المتاحة تجاريا من بروتين مصل اللبن لديها 26 غراما من البروتين لكل وجبة. تأكد من اختيار مسحوق منخفض في السكر أو لا يحتوي على أي سكر مضاف بحيث لا ينتهي بك الأمر مع هزة معبأة بالسكر.

الإفطار بسيط بروتين يهز

لا تحتاج إلى الحصول على يتوهم مع العصائر الخاصة بك إذا كنت لا تريد - عصير الأساسية يقدم الكثير من القيمة الغذائية ولديها أقل من 350 سعرة حرارية.اجعل العصير الخاص بك مع كوب من الحليب غير اللذيذ، نصف الموز المجمد، 2 كوب من السبانخ وحاوية 6 أوقية من اللبن اليوناني للهزة التي تحتوي على 278 سعرة حرارية، 4 غرامات من الألياف و 23 غراما من البروتين.

أو جرب هزة بروتينية مضادة للأكسدة معبأة من كوب من العليق، وكوبين من الكالي الخام المفروم، وكوب من الحليب غير المخفوق، ومزيج من مسحوق البروتين. هذا هزة يقدم 346 سعرة حرارية، 9 غرامات من الألياف و 38 غراما من البروتين.

احصل على حلو الشوكولاته مع عصير الكاكاو الأساسي المصنوع من كوب من الحليب غير المخلوط، نصف الموز المجمد، نصف كوب من التوت، كوبين من السبانخ، 2-مغرفة تخدم مسحوق البروتين وملعقة كبيرة من الكاكاو مسحوق. عليك أن تأخذ في 343 سعرة حرارية، 6 غرامات من الألياف و 39 غراما من البروتين.

الذواقة هزة أفكار لتخفيف الوزن

الإفطار يهز هي وسيلة رائعة للبقاء في صحة جيدة، وانهم فرصة للعب حولها مع مجموعات نكهة مختلفة حتى لا تصبح بالملل. جرب "هزة من الكوسا" مستوحاة من المزج عن طريق مزج كوسة تمزيقه، حليب اللوز غير المحلى بالفانيلا، زبادي الفانيليا اليوناني، موز مجمد، قرفة من القرفة وملعقة من زبدة اللوز؛ أو، اختيار الكافيين بيك-مي المتابعة مع هزة مصنوعة من مسحوق البروتين الفانيليا والقهوة المثلجة والقرفة واللبن اليوناني ومسحوق الكاكاو. محاولة هزة خضراء معبأة مع الخضار عن طريق جعل هزة الخاص بك مع ماء جوز الهند غير المحلى، مسحوق التوت النكهة، والسبانخ، واللفت الطفل والعليق العليق المجمد.