المورينغا أوراق وتخفيف الوزن

الأجزاء الصالحة للأكل من شجرة المورينغا أوليفيرا تشمل بذور نوتليك، الجذور التي تشبه الفجل، والأوراق التي يمكن أن يتمتع الطازجة أو في شكل تكميلي. يتم تقييم الأوراق كمصدر لمضادات الأكسدة والمواد المغذية. انهم منخفضون جدا في السعرات الحرارية، وانهم كبيرة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، على الرغم من أنه ليس من المعروف كم أنها تساعد فعلا مع فقدان الوزن. الأهم من ذلك، يجب أن لا تستهلك أكثر مما ينصح على التسمية لأن الجرعات العالية يمكن أن يسبب آثار جانبية. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو تناول الأدوية.

>

فيديو اليوم

الألياف في أوراق مورينغا لتخفيف الوزن

الألياف ضرورية لصحتك - وستحصل على بعض من أوراق مورينغا - ولكن المبلغ الذي ' ليرة لبنانية الحصول على تختلف تبعا للمنتج. الألياف غير القابلة للذوبان يمنع الإمساك، في حين أن الألياف القابلة للذوبان يقلل الكولسترول ويغذي الميكروبات جيدة في القناة الهضمية الخاص بك. انها أيضا صديقك عندما تريد انقاص وزنه. كما الألياف تمتص الماء، فإنه يرتفع قليلا، مما يجعل من السهل التوقف عن تناول الطعام لأنك تشعر الكامل. ويبطئ امتصاص الطعام، والذي يمنع طفرات في نسبة السكر في الدم. تحتاج إلى الحفاظ على نسبة السكر في الدم متوازنة إذا كنت ترغب في حرق معظم الدهون.

عندما يرتفع السكر في الدم، يدخل الأنسولين مجرى الدم. إذا كان هناك المزيد من السكر مما تحتاجه للطاقة، فإن الأنسولين يرسله إلى الكبد، حيث يتم تخزين بعض منه كجليكوجين، ثم يتم تحويل الفائض إلى دهون وتخزينه في الخلايا الدهنية. وبعبارة أخرى، عندما يرتفع السكر في الدم، كنت أكثر عرضة لتخزين الدهون من حرقه.

كوب واحد من أوراق المورينجا الطازجة يحتوي على 2 في المئة من القيمة اليومية للألياف، على أساس استهلاك 2000 سعرة حرارية يوميا. لجعل مسحوق تكميلي، يتم تجفيف الأوراق كلها والأرض إلى مسحوق، وبالتالي فإن مسحوق يحتوي على الألياف الطبيعية. العلامة التجارية المتاحة تجاريا لديها 2 غرام من الألياف، أو 8 في المئة من القيمة اليومية، في 2 ملعقة طعام تخدم، ولكن العلامات التجارية الأخرى قد يكون لها كميات مختلفة.

عند التسوق لمورينغا ترك المكملات الغذائية، والبحث عن العلامات التجارية التي تسرد كمية من المواد الغذائية على الملصق. بعض المنتجات لا توفر تلك المعلومات، لذلك سوف لا تعرف كم الألياف والبروتين أو المواد الغذائية الأخرى ستحصل على كل جرعة.

حمض الكلوروجينيك يدعم فقدان الوزن

أوراق المورينجا تحتوي على مضادات الأكسدة تسمى حمض الكلوروجينيك، وهو أيضا واحد من المكونات النشطة في استخراج البن الأخضر. حمض الكلوروجينيك يمكن نظريا دعم فقدان الوزن عن طريق موازنة سكر الدم وعن طريق العمل بمثابة الموقد الدهون. عندما تم تغذية الفئران المختبرية حمض الكلوروجينيك، فقدوا المزيد من الوزن وحرقوا المزيد من الدهون مقارنة بالحيوانات التي لم تحصل على مضادات الأكسدة، ذكرت الغذاء والسموم الكيميائية في مارس 2010.

على الرغم من هذه الفوائد المحتملة، نضع في اعتبارنا أن أوراق المورينجا لم يتم اختبارها لمعرفة ما إذا كانت تؤدي فعلا إلى فقدان الوزن في الناس. وحتى إذا تحول حمض الكلوروجينيك إلى مساعدة قوية جدا لانقاص الوزن، فإن الكمية في مكملات مورينغا قد لا تكون كافية ليكون لها تأثير. وهناك احتمالات أنك لن ترى أنه ذكرت على الملصق. معرفة كمية في الملحق أمر حيوي لأن محتوى حمض الكلوروجينيك وجدت في أوراق تختلف تبعا لظروف النمو وكيفية تجفيفها ومعالجتها.

زيادة المغذيات دون إضافة السعرات الحرارية

عندما تحاول فقدان الوزن، فإنه من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع خفض السعرات الحرارية. إضافة مورينجا ترك مسحوق لنظامك الغذائي سوف تساعد على سد بعض الثغرات الغذائية - دون إضافة الكربوهيدرات أو الدهون وبالكاد أي من السعرات الحرارية. كوب من المورينجا الطازجة يترك فقط 13 سعرة حرارية، وستحصل على مجرد 15 سعرة حرارية من 2 ملاعق صغيرة من مسحوق إضافي. كلا الشكلين أيضا توريد حوالي 2 غرام من البروتين.

أوراق المورينجا هي مصادر جيدة خاصة من فيتامين أ. كوب واحد من أوراق جديدة تزود 32 في المئة من القيمة اليومية، في حين أن 2 ملعقة صغيرة من مسحوق أوراق المورينجا لديها نصف هذا المبلغ. فيتامين (أ) يدعم الرؤية، ويحافظ على الجهاز المناعي قوية ويساعد على تطوير خلايا الدم الحمراء السليمة. نقص فيتامين (أ) يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعل من الصعب إسقاط جنيه.

سوف تحصل أيضا على 18 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين C، و 13 في المئة من فيتامين ب -6 و 11 في المئة من المنغنيز من كوب من أوراق المورينجا الطازجة. لسوء الحظ، المكملات الغذائية لم يكن لديك للإبلاغ عن تلك العناصر الغذائية على التسمية. على الرغم من أن المكملات مصنوعة من أوراق كاملة، قد تفقد بعض من فيتامين C وفيتامين B-6 أثناء المعالجة.

سوبر فود مقابل تحذيرات صحية

في أجزاء من العالم حيث تنمو أشجار المورينجا، تستهلك الأوراق تماما مثل أي نباتات خضراء مورقة أخرى. وحتى الآن، لم يتم الإبلاغ عن الآثار الجانبية من التمتع أوراق جديدة. عندما أجرى الأشخاص المشاركون في الدراسات مسحوق مكملات كاملة للأوراق، لم يبدوا أيضا ردود فعل سلبية، وفقا لاستعراض بحث نشر في أبحاث العلاج بالنباتات في عام 2015.

قد تكون الجرعات العالية من أوراق المورينجا سامة، لذلك لا تستخدم أكثر من المبلغ الموصى به من قبل الطبيب. النساء الحوامل لا ينبغي أن تأكل مورينغا أو تناول المكملات لأنها قد تجعل عضلات الرحم العقد وتسبب الإجهاض. إذا كان لديك أي مشاكل في ضغط الدم أو القلب أو الكبد أو الكلى - أو إذا تناولت أي وصفة طبية - لا تستهلك المورينجا حتى تتحدث مع طبيبك. وقد تتداخل مع المخدرات وتزيد من تفاقم المشاكل الصحية القائمة.

عندما يتعلق الأمر إلى أسفل إلى ذلك، ليس هناك اختصار لفقدان الوزن. المكملات الغذائية وحدها - بما في ذلك أوراق المورينجا - عموما لن تجعل الفرق بما فيه الكفاية في فقدان الوزن الخاص بك إذا كنت لا تجعل أيضا تغييرات نمط الحياة. الطريق إلى النجاح هو الحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلك، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.