الأيض اختبار فقدان الوزن
جدول المحتويات:
فهم عملية التمثيل الغذائي أمر صعب لأنه شخصي للغاية. هناك صيغ وطرق لتخمين ما قد يكون معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن ما لم تحصل في الواقع على إجراء عملية التمثيل الغذائي القيام به، قد تكون التقديرات غير دقيقة. الكثير من السعرات الحرارية النتائج في زيادة الوزن، ولكن عدد قليل جدا يمكن أن يبطئ عملية الأيض ويعوق فقدان الوزن كذلك. معرفة معدل الأيض الخاص بك سوف تساعد في فقدان الوزن، كما أنها سوف تساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاك للحفاظ على احتياجات الطاقة اليومية دون الذهاب.
>فيديو لليوم
تعريف
وفقا ل مدلين بلوس، يشير التمثيل الغذائي إلى جميع العمليات الفيزيائية والكيميائية في الجسم التي تحول أو تستخدم الطاقة. الغذاء هو أكثر من ذلك بكثير من الأشياء اللذيذة تأكله. هو الوقود الذي يحافظ على عمل الجسم. جميع عمليات الجسم تتطلب الطاقة، من الهضم، لضخ القلب، والتنفس. إذا تم استهلاك الكثير من الطعام والتمثيل الغذائي الخاص بك لا يمكن تحويل كل شيء إلى الطاقة، ثم يحصل على تخزين الدهون. إذا كنت تستهلك أقل من احتياجات الجسم، فإنه يعتمد على مخازن الدهون لتعويض ما تبقى من متطلبات الطاقة.
القواعد
معدل الأيض القاعدي، أو بمر، هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للعمل في حالة راحة تماما. هذا هو قياس خط الأساس، لأنه عند إضافة المشي، والانتقال وأنشطة الحياة اليومية، وهذا يزيد من متطلبات السعرات الحرارية. لحساب تقدير بسيط من ما بمر الخاص بك، ضرب وزنك في جنيه بنسبة 10 إذا كنت من الإناث و 11 إذا كنت من الذكور.
اختبار
اختبار الأيض الأساسي سوف يقدر بمر الخاص بك وحتى إضافة في تقديرات للعمل بها وأنشطة الحياة اليومية. ووفقا لمستشفى نورث وسترن التذكاري، فإن الاختبار عادة ما ينطوي على التنفس في أنبوب لمدة 10 دقائق. الاختبار يحسب كمية الأكسجين المستنشقة لكمية ثاني أكسيد الكربون الزفير. المزيد من الأكسجين يستخدم الجسم، وارتفاع بمر الخاص بك. وسوف اقول لكم عموما إذا كنت تقع ضمن معايير بمر لعمرك ونوع الجنس. إذا انخفض التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أقل من المتوسط، وهناك طرق لزيادة ذلك لتسهيل فقدان الوزن.
العوامل
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مدى سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك. ومن سوء فهم أن أكثر الدهون لديك، وأبطأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو. في الواقع، كلما زاد كتلة لديك، مطلوب المزيد من الطاقة للحفاظ عليه، لذلك الناس أثقل عموما لديها أعلى قليلا بمر من أرق الناس. ومع ذلك، حروق العضلات أكثر بكثير من السعرات الحرارية في بقية من الدهون، لذلك الرياضيين سيكون عموما الأيض العالي من غيرها. يؤثر العمر والجنس أيضا على عملية التمثيل الغذائي. عموما، كما عمرك، ينخفض التمثيل الغذائي.
زيادة الأيض
وهناك اعتقاد شائع هو أنه عن طريق خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وسوف تفقد الوزن.ومع ذلك، يحتاج جسمك الطعام لتحويل إلى الطاقة. وبدون الغذاء الكافي، تنخفض مستويات الطاقة، لذا ينخفض التمثيل الغذائي. قد تفقد الوزن في البداية، ولكنها عرضة للرجوع إلى الوراء عندما يتم استهلاك كمية طبيعية من الطعام، لأن غرق التمثيل الغذائي الخاص بك منخفضة جدا. وهناك خيار أفضل هو تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى يتم تغذية الجسم باستمرار والتمثيل الغذائي يعمل باستمرار لخلق الطاقة. لديك اختبار التمثيل الغذائي لتحديد بمر الخاص بك ومحاولة للاستهلاك على الأقل هذا المبلغ من السعرات الحرارية يوميا. وبهذه الطريقة سوف يكون لا يزال في العجز عندما كنت عاملا في أنشطة نمط الحياة اليومية.
