قائمة طعام فلات بيلي ديت

"بريفنتيون" مجلة مجلة شقة بيلي ديت يقدم ديتر خطة شاملة الأكل وممارسة الرياضة لانقاص تلك الجنيهات القليلة الماضية. تم تصميم شقة البطن حمية لمساعدة ديترز فقدان الوزن حول بطونهم. يتضمن كتاب بطن الحمية شقة برنامج جومبستارت 4 يوم، خطط وجبة، وصفات وتمارين التنغيم اختياري.

فيديو لليوم

حول فلات بيلي وجبات حمية

تحتوي خطة بيلي ديت على حوالي 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي يدعو إلى أربع وجبات يوميا ويشمل وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء والعشاء. يتضمن كتاب بيلي ديت شقة وصفات ونصائح التسوق لوجبات سريعة وأطباق أكثر تفصيلا. جميع وجبات البطن شقة حمية، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، لديها ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية لكل منهما.

خيارات قائمة الإفطار

لتناول وجبة إفطار لذيذة، نخب القمح الكامل الكعك الإنجليزية وأعلى من ذلك بيضة مسلوقة، زيت الأفوكادو، الجبن السويسري قليل الدسم وطماطم مقطعة. للحصول على وجبة الإفطار الحلو الخيار، أعلى قطعة من نخب القمح الكامل مع زبدة اللوز وخدمة مع الكيوي الطازجة والفراولة.

خيارات قائمة الغداء

للحصول على وجبة الغداء سهلة التعبئة، حاول شطيرة تركيا كاملة القمح مع الزيتون الأسود والبصل الأحمر والطماطم والخس. خيار آخر شطيرة هو تذوب التونة مقدد، المصنوع من خبز الحبوب الكاملة، التونة الخفيفة، وبذور عباد الشمس والجبن المذاب.

خيارات قائمة العشاء

ديترز يمكن بسرعة سوط سمك السلمون والبازلاء الثلوج، مختلطة مع الحبوب الكاملة المعكرونة. وهناك خيار عشاء آخر هو الدجاج على الطريقة الآسيوية، والقرنبيط، والكاجو، ويقدم على المعكرونة سوبا. ولتذوق نكهات البحر الأبيض المتوسط، يمكنك تحضير ساندويتش توماتو-أوليف Sauté مع روزماري طازج وثوم.

الوجبات الخفيفة والمشروبات

الشوكولاته الحلوة الفراولة هو خيار واحد، مصنوعة مع قليل الدسم والفانيليا اللبن والحليب والفراولة المجمدة وشرائح الشوكولاته. لتناول وجبة خفيفة لذيذة، وتناول الحمص والصنوبر المكسرات مع شرائح الفلفل الأحمر. للمشروبات، وكثير من شقة حمية ديترز شرب الماء وقح أو الماء العادي. ويسمح شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج على النظام الغذائي.

المكونات الرئيسية

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تلعب دورا رئيسيا في هذا النظام الغذائي. ديترز استبدال هذه الدهون الجيدة للدهون المشبعة. يتم العثور على هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مفيدة (موفا) في العديد من المكونات الطبيعية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والمكسرات. الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل والفواكه والخضروات تشكل أيضا جزءا رئيسيا من هذا النظام الغذائي.

الأطعمة والمشروبات المحظورة

ينصح ديترز أون ذي فلات بيلي ديت بتجنب المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من المشروبات ذات الكافيين أو المشروبات الغازية أو المسكرة. كما يتم تشجيع السكريات الاصطناعية والكربوهيدرات الزائدة والأطعمة المقلية العميقة.