مانثينا ساتيانارايانا راجو'S ديت

A الصحة الشاملة والتغذية المعلم مقرها في الهند، مانثينا ساتيانارايانا راجو يوصي بديلا القائم على الطب تقترب من فقدان الوزن. في جوهرها، والنظام الغذائي مانثينا ساتيانارايانا راجو هو اتباع نظام غذائي مقيد النبات القائم على حظر الصوديوم والزيت والسكر ويؤكد الترطيب. انها خروج كبير من النظام الغذائي الأمريكي العادي، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل دمج النظام الغذائي مانثينا ساتيانارايانا راجو في روتينك. قد تحتاج إلى تكييف الخطة لتناسب نمط حياة أكثر مرونة وتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية الخاصة بك.

<>>

فيديو اليوم

مانتينا ساتيانارايانا راجو أساسيات الحمية

مانثينا ساتيانارايانا حمية راجو تدور حول الأطعمة النباتية، بما في ذلك الأرز والكاري والفول السوداني والخضر منتشرة والخضار وجوز الهند و فولكاس - خبز مخمر من الدقيق والماء. يوم نموذجي على حمية مانثينا ساتيانارايانا راجو يبدأ مع عصير الخضروات، تليها العدس والبراعم والفول السوداني وجوز الهند لتناول الافطار. لتناول طعام الغداء، قد يكون لديك 2-3 فولكاس مع الأرز البني والكاري. ثم التمتع بمياه جوز الهند أو عصير في المساء قبل العشاء. لتناول العشاء، قد تأكل بضع فولكاس مع سلطة خام أو التمتع الخضروات والأرز.

بناء نظامك الغذائي حول الأطعمة النباتية يقدم بعض الفوائد الصحية؛ الناس الذين يتبعون الوجبات الغذائية النباتية تميل إلى أن تزن أقل من أكلة اللحوم، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويوضح كلية الطب بجامعة هارفارد. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي مقيد نسبيا النباتي يمكن أيضا أن تزيد من خطر بعض أوجه القصور، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين B-12. قد تجد أيضا أنه من الصعب الحصول على الكالسيوم بناء العظام، وكذلك الحديد، وهو مطلوب مناعة صحية ودورة الأكسجين. وفي حين أن بعض الأطعمة في النظام الغذائي مانثينا ساتيانارايانا راجو - مثل العدس - تقدم البروتين الغذائي، وسوف تفوت على العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك التوفو، التيمه والمكسرات، جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. سوف تجد على الأرجح أنه من الصعب جدا الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من العدس، الأمر الذي قد يجعل من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك.

>

القاعدة الخالية من موس

حمية مانثينا ساتيانارايانا راجو لديها قاعدة "خالية من موس"، مما يعني أنك بحاجة إلى قطع ماسالا - خليط التوابل المستخدمة عادة في الكاري والطبخ الهندي - النفط والسكر والملح. معظم الأميركيين في الواقع تستهلك الكثير من السكر والملح، لذلك خفض على كمية الخاص بك يمكن أن توفر فوائد صحية. السكر، على سبيل المثال، يأتي محملة بالسعرات الحرارية "الفارغة"، ويمكن أن يساعد قطع الأطعمة السكرية على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. النفط مرتفع في السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن، والعديد من الأطعمة الدهنية - مثل الوجبات السريعة - يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.الصوديوم الزائد يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أيضا أن يؤثر سلبا على العظام والكلى، لذلك الحد من تناول الخاص بك يمكن أن تستفيد صحتك.

ومع ذلك، قطع الصوديوم والنفط تماما يمكن أن يكون لها بعض الآثار الصحية السلبية. تحتاج الصوديوم - 1، 500 ملليغرام يوميا - للمساعدة في السيطرة على مستويات الجسم في الجسم، وكمية صغيرة من الملح يوميا يحميك من انخفاض ضغط الدم. أنواع معينة من النفط - مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 في الأسماك أو في بذور الكتان أو زيت الجوز - ضرورية لصحة القلب وظيفة الدماغ، وكنت في حاجة الى كمية صغيرة من الدهون في وجبات الطعام الخاصة بك على امتصاص بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A ، D، E و K. إذا كنت تتبع النظام الغذائي مانثينا ساتيانارايانا راجو إلى الرسالة، وقطع كل الملح والدهون من النظام الغذائي الخاص بك، قد تواجه آثار جانبية.

التركيز الثقيلة على الترطيب

مانثينا ساتيانارايانا حمية راجو يضع تركيزا كبيرا على الترطيب. عليك شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم على النظام الغذائي - بدءا من 34 إلى 50 أوقية من الماء عند الاستيقاظ لأول مرة. مانثينا ساتيانارايانا راجو توصي بشرب ما يصل إلى 5 لترات من الماء - 170 أوقية - على مدار اليوم، وكذلك شرب السوائل الأخرى، مثل ماء جوز الهند أو عصير الخضار، خلال النهار.

في حين أن الترطيب مهم للصحة الجيدة، لا تحتاج بالضرورة إلى شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم. بشكل عام، تحتاج ما لا يقل عن 64 أوقية من السوائل يوميا لترطيب، بالإضافة إلى 16 أوقية لكل رطل من وزن الماء المفقودة أثناء ممارسة الرياضة، وفقا لجامعة أريزونا. وفي حين أن الكلى السليمة يمكن أن تعالج ما يصل إلى 15 لترا من المياه يوميا - على افتراض أن شربه تدريجيا طوال اليوم - شرب كميات كبيرة من الماء قد يسبب مشاكل لبعض الناس، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى.

استشر طبيبك قبل تناول كمية السوائل بشكل كبير. أنها يمكن أن تعطيك توصيات استهلاك المياه الشخصية لذلك عليك البقاء رطب بأمان.

إرشادات إضافية والاعتبارات

مانثينا ساتيانارايانا النظام الغذائي راجو أيضا يدعو إلى سريعة مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة كل أسبوعين؛ خلال هذا الوقت، عليك شرب المشروبات المصنوعة من العسل وعصير الليمون، مع الفاكهة لتناول العشاء إذا كنت جائعا. في حين أن الصيام مصمم لإعادة توازن الاختلالات في نمط حياتك، فإنه قد يترك لك أيضا الشعور بالحرمان والجوع، وخصوصا عندما كنت جعل التحول من النظام الغذائي عالية في الأطعمة المصنعة إلى النظام الغذائي القائم على النبات يوصي راجو. الوجبات الغذائية محدودة للغاية التي لا تسمح لكثير من الاختلاف لتناسب الأذواق الفردية أيضا عد الوجبات الغذائية بدعة، وفقا لجامعة كنتاكي. ويمكن أن تكون هذه غير قابلة للاستمرار على المدى الطويل، لذلك من الصعب أن نرى نتائج إيجابية.

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مستوحاة مانثينا ساتيانارايانا راجو، استشارة أخصائي التغذية. يمكن أن تساعد في دمج جوانب النظام الغذائي في خطة وجبة صحية صحية من شأنها أن تلبي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وكذلك تناسب تفضيلاتك الغذائية للمساعدة في الحفاظ على صحتك مدى الحياة.