وجبات منخفضة الكربوهيدرات على الميزانية

لا تدع مخاوف بشأن ارتفاع أسعار الأطعمة الصحية تمكنك من الوصول إلى أهدافك لانقاص الوزن. في حين أنه قد يستغرق أكثر قليلا التخطيط والجهد، يمكنك إلقاء جنيه غير مرغوب فيه على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حتى عندما تقيدها ميزانية ضيقة. إذا كنت تواجه صعوبة في وضع خطة وجبة صديقة للميزانية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، استشارة اختصاصي تغذية مسجل للمساعدة.

فيديو اليوم

>

حفظ التكاليف على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

بينما يحتوي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على بعض المواد الأكثر تكلفة من متجر البقالة - اللحوم والخضروات - وقطع الخردة عديم الفائدة، مثل الكوكيز، المفرقعات وغيرها من الأطعمة الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك، عندما خيارات الطعام الخاصة بك هي أكثر محدودية، وسوف تساعدك على تبسيط التسوق الخاصة بك. فحص البقالة الخاص بك مبيعات نشرة، مع التركيز فقط على اللحوم والدواجن وأقسام المأكولات البحرية. قسم إنتاج، طازجة ومجمدة؛ وبعض مناطق قسم الألبان، مثل البيض والجبن. إنشاء قائمة منخفضة الكربوهيدرات وقائمة البقالة على أساس البنود بيع. البقاء ضمن ميزانيتك عن طريق تتبع الأسعار والمبالغ التي ستحتاج إليها. للوجبات الخفيفة، والتمتع المكسرات في كميات صغيرة. بدلا من المكسرات المعبأة في علب صغيرة أو أكياس، وشرائها من قسم الأغذية بالجملة وتجميد لهم، ثم ذوبان الجليد 1 أوقية تخدم حسب الحاجة. شراء الجبن في كتل أكبر فعالية من حيث التكلفة. قطعه إلى قطع أصغر وتجميد.

للخضار الخاص بك، وشراء في الموسم أو ضرب حتى سوق المزارعين للحصول على أفضل صفقة. إذا كان يناسب ميزانيتك، وشراء كميات أكبر من اللحوم التي هي على بيع وتجميد في حاويات من جزء واحد لاستخدامها في وقت لاحق.

وجبة الإفطار الصديقة للميزانية

البيض مصدر اقتصادي للبروتين - في بعض الأحيان فقط دولار واحد عشرة - وجعل خيار سهل منخفض الكربوهيدرات لتناول الإفطار. سرق مجموعة من البيض المخفوق المصنوع من دون الحليب، أو جعل العجة محشوة بالخضار والجبن كنت حصلت على بيع. باستخدام علب الكعك، يمكنك أيضا جعل أكواب البيض المخبوزة - ضرب البيض مختلطة مع الجبن والمفروم، الخضار منخفضة الكربوهيدرات مثل البصل والفلفل الأخضر. تجميد أكواب البيض لتلك الصباح عندما لم يكن لديك الوقت لطهي الطعام، ونضع في اعتبارنا أنه يمكنك أيضا تجميد البيض ضرب.

إذا كنت لا تحب البيض، والنظر في الجبن المنزلية. انها عنصر الإفطار غير مكلفة، ولكن لا خالية من الكربوهيدرات مثل البيض. نصف كوب من الجبن يحتوي على 4 إلى 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية، والتي تشير إلى الكربوهيدرات القابلة للهضم المستخدمة لعد الكربوهيدرات على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. مزيج الجبن المنزلية مع القرفة والتحلية الاصطناعية أو رشها مع الأعشاب المجففة وتقديم مع خيار شرائح أو الكرفس.

الغداء الصديقة للمحفظة

يمكنك حفظ باقة على خطة منخفضة الكربوهيدرات عن طريق تعبئة الغداء الخاص بك. شواية الدجاج حصلت على بيع وشريحة في شرائح لاستخدامها كبروتين لخضروات الخس في الموسم الخاص بك.تخطي سلطة مكلفة مسبقا. مجرد شراء رأس كامل من الخس وختم ذلك بنفسك. تجميد الدجاج الإضافي لتناول طعام الغداء في الأسبوع التالي. البيض المسلوق مع شرائح الفلفل الأخضر والفجل يجعل خيار الغداء غير مكلفة. التونة المعلبة مختلطة مع المايو ومحشوة في الطماطم تناسب ميزانيتك والنظام الغذائي الخاص بك.

للحصول على وجبة غير اللحم، استخدم التوفو، الذي يحتوي على 1 إلى 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 4 أوقية. تقلى مع صلصة الصويا وزيت السمسم وتخدم مع القرنبيط والقرنبيط - الحارة أو الباردة. مزيج القرنبيط القرنبيط المجمد يعمل وكذلك الطازجة وعادة ما تكون أقل تكلفة. الفاصوليا والعدس هي أيضا مصادر منخفضة التكلفة للبروتين، ولكن الكربوهيدرات يمكن أن تختلف مع 4 غرامات من الكربوهيدرات الصافية في 1/4 كوب من العدس المطبوخ و 10 غراما في نفس خدمة الحمص المطبوخ. إضافة هذه إلى سلطة أو هريس في خلاط أو الطعام المعالج مع النفط لجعل تراجع الخضار.

منخفضة الكربوهيدرات، منخفضة التكلفة العشاء

إنشاء وجبات منخفضة الكربوهيدرات حول العناصر البروتين غير مكلفة كنت قد عطلت. وتشمل التخفيضات أرخص من اللحم تشوك و سيرلوين، والتي يمكنك الحساء أو الطين. قطع لحم الخنزير والكتف هي أيضا خيارات أقل تكلفة وهي تحميص جيدة اللحوم، وسمك السلور وسمك البحر الأزرق وعادة ما تكون المحفظة لتوفير الخيارات لأكل المأكولات البحرية. خدم مع سلطة تصدرت من قبل مزرعة منخفضة الكربوهيدرات أو خلع الملابس قيصر أو الخضروات المجمدة.

اللحوم الأرضية أيضا يجعل خيار غير مكلفة ويمكن استخدامها لصنع البرغر واللحم أو اللحم. للحفاظ على الكربوهيدرات أسفل، تقدم برغر الخاص بك في ورقة الخس وتخطي فتات الخبز في وصفات اللحم واللحم. تخدم مع الكوسة، والتي يمكنك شواء أو جعل في المكرونة منخفضة الكربوهيدرات مع سبيراليزر.