قائمة طعام منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت دائما نوع من الاستمتاع بالحوم والخضار أكثر من المعكرونة والخبز، -carb النظام الغذائي قد يكون خيارا فعالا لانقاص الوزن بالنسبة لك. تماما مثل أي خطة فقدان الوزن الأخرى، ومع ذلك، فإنه أكثر فعالية إذا كنت تخطط للوجبات الخاصة بك لتجنب إغراء الرغبة الشديدة أو الراحة الأطعمة. تحدث مع طبيبك حول الذهاب إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؛ وفقا ل فاميالدكتور. أورغ، هل يمكن أن تواجه الآثار الجانبية مثل الدوخة، والصداع، ومشاكل النوم، والإمساك أو الإسهال.

>

فيديو اليوم

منخفض على الكربوهيدرات المنخفضة

تختلف الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تبعا للبرنامج الخاص الذي يتبعه الشخص، وكذلك مستوى الراحة من ديتر نفسه. شيء واحد مشترك بينهما، على الرغم من ذلك، هو أنك غالبا ما تستهلك ما بين 50 و 150 غراما من الكربوهيدرات يوميا. كما يمكنك تقليل صافي الكربوهيدرات الخاص بك - وهو عدد من إجمالي غرام الكربوهيدرات في الغذاء ناقص غرام من الألياف - عن طريق تناول أقل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز والحبوب والفواكه، يمكنك زيادة كمية من البروتين والدهون. لذلك كنت أساسا تناول الخضار غير الخضر، واللحوم والأسماك والجبن والبيض والمكسرات. وفقا ل فاميالدكتور. أورغ، حمية منخفضة الكربوهيدرات تعمل عادة أفضل من الوجبات الغذائية قليلة الدهون لفقدان الوزن في الأشهر الستة الأولى؛ بعد ذلك، ليس هناك فرق في مجموع فقدان الوزن.

خيارات الإفطار

بعض الأطعمة التقليدية مثل الإفطار والحبوب والخبز المحمص والكعك كلها غير محظورة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن الخيارات الكلاسيكية الأخرى، مثل البيض، هي مجرد حق لهذه الخطة لانقاص الوزن. لتجنب الحصول على بالملل، خطة القائمة الخاصة بك حول تحديد البيض بطرق مختلفة - سارعت مع الجبن يوم واحد، عجة الخضار المقبل و فريتاتا - أو كيشي قشور - في اليوم الثالث. وتشمل خيارات الإفطار الأخرى ذات الكربوهيدرات المنخفضة الزبادي اليوناني، إما من تلقاء نفسها أو المخلوطة في عصير، والبروتينات الخالية من الدهون مثل سجق الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الخنزير المقدد الرومي، تشير إلى موقع أتكينز ديت. إذا اخترت خيارا يتضمن الفاكهة، مثل عصير، واختيار الخيارات التي هي منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم، بما في ذلك التوت والجريب فروت والتفاح. الأطعمة منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم لها تأثير أصغر على نسبة السكر في الدم.

>

الغداء منخفض الكربوهيدرات

سرير من الخضر الورقية تصدرت مع البروتين الخالية من الدهون يجعل لتناول وجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات المغذية التي يمكن التخطيط لها في مجموعة متنوعة من الطرق. في يوم واحد، حزمة سلطة البيض المصنوع من اللبن العادي وخفض الدهون المايو، وكذلك الخضروات المقرمش مثل الخيار، يوحي "تناول الطعام بشكل جيد". ليوم آخر، والتبديل إلى سلطة الدجاج متبل مع الطرخون. إذا كانت سلطة ليست الغداء المثالي، والنظر في كعك السلطعون الصغيرة - مصنوعة من دون فتات الخبز - وإقرانه مع سلطة الكرنب، أعدت دون أي سكر المضافة. إذا كنت عادة تكمل الغداء الخاص بك مع هزة منتصف النهار الكولا، والتحول إلى الشاي المثلج خالية من السكر أو سيلتزر المياه مع ضغط من الليمون لتجنب السكر إضافية.

عشاء مغذية

عند التخطيط لمحور العشاء الخاص بك، واختيار اللحوم الخالية من الدهن أو السمك بدلا من قطع من اللحم التي هي عالية في الدهون المشبعة. الأطعمة البحرية عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي هي جيدة لقلبك والدماغ والخلايا العصبية. وتشمل الخيارات الذكية سمك الماكريل والتونة والسلمون. إذا كنت نباتي، اختر البيض أو خيارات البروتين القائم على فول الصويا مثل التوفو أو فول الصويا.يقترح "السكري المعيشة" عشاء من الروبيان سوتيد والفطر والثوم مع بوك تشوي، الخضروات الورقية منخفضة الكربوهيدرات. عند التخطيط الخاص بك القائمة منخفضة الكربوهيدرات النظام الغذائي، ودائما إقران البروتين الخاص بك مع مجموعة متنوعة من الخضار غير النشط للحفاظ على استهلاك الألياف الخاصة بك. إذا كنت تستخدم لتقديم العشاء الخاص بك مع جانب من المعكرونة أو البطاطا، والبحث عن بدائل منخفضة الكربوهيدرات - على سبيل المثال، يمكن أن تكون المهروسة على البخار القرنبيط لمحاكاة البطاطا المهروسة، في حين أن الاسكواش السباغيتي يمكن تحميص وتمزيقه لمعكرونة وهمية.