منخفضة الكربوهيدرات ولا وجبات السكر

الحد من الكربوهيدرات والسكر المدخول الخاص بك يمكن أن تساعدك على إسقاط تلك الجنيه غير المرغوب فيها. ولكن دون الخبز والمعكرونة والفاكهة، قد تتساءل ما عليك أن تأكل. في حين يتفق معظم العاملين في مجال الرعاية الصحية على أنه من المهم تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية، يمكنك إنشاء وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات باستخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة. كن على علم بأن حتى الخضروات تحتوي على كمية صغيرة من السكر الطبيعي - على الرغم من أنها الغنية بالمواد المغذية والأطعمة الغنية بالألياف. إن تناول وجبات خالية من السكر تماما ليس عمليا دون قطعها، ولكن يمكنك إنشاء وجبات منخفضة الكربوهيدرات والسكر المنخفض والاستمتاع بالخضروات. عند العد، نضع في اعتبارنا أن السكر هو نوع واحد من الكربوهيدرات، وبالتالي فإن مجموع غرام الكربوهيدرات وتشمل السكر. قبل تقييد تناول الكربوهيدرات، استشر طبيبك لمناقشة إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي.

>

فيديو اليوم

وجبة الإفطار على حمية منخفضة الكربوهيدرات

قد يكون حبوب الإفطار في وجبة الإفطار، ولكن هناك خيارات أخرى منخفضة الكربوهيدرات لك. على سبيل المثال، يمكنك جعل عجة مليئة 1/2 كوب من السبانخ و 1 أوقية من الجبن، والتي لديها 4 غرامات من الكربوهيدرات بما في ذلك نصف غرام من السكر. أو جعل الفطائر منخفضة الكربوهيدرات مع دقيق جوز الهند، بياض البيض، والحليب قليلا وبدائل السكر، لحوالي 3 غرامات من الكربوهيدرات في الهراء، اعتمادا على مقدار الحليب الذي تستخدمه. وهناك بلت عديم الخبز مع لحم الخنزير المقدد تركيا وشريحة واحدة من الطماطم ملفوفة في ورقة الخس أيضا يجعل وجبة إفطار جيدة مع أقل من 2 غرام من الكربوهيدرات و 1/2 غرام من السكر. إذا كنت في عجلة من امرنا، والبيض المسلوق و 1 كوب من خيار شرائح جيدة لعلى الحركة والتنقل، مع 4 غرامات من الكربوهيدرات، 2 غرام منها السكر.

>

منخفضة الكربوهيدرات، السكر السكر الأفكار

سلطة دائما يجعل جيدة منخفضة الكربوهيدرات الغداء. أعلى 2 كوب من الخس تمزيقه رومين مع صدور الدجاج المشوي المكعبات، خمسة الجوز، خل النبيذ الأحمر وزيت الزيتون. هذه الوجبة لديها 6 غرامات من الكربوهيدرات، بما في ذلك 1 غرام من السكر. قد يكون سمك التونا المخلوط المخلوط مع المايو ومحشو في نصف الأفوكادو أعلى قليلا في الكربوهيدرات، مع 9 غرامات من الكربوهيدرات مع 1 غرام من السكر، ولكنه يجعل وجبة غداء جذابة. تركيا الثدي المدرفلة مع أوراق الخس، ويعرف أيضا باسم تركيا لفة المنبثقة، كما يجعل جيدة منخفضة الكربوهيدرات الغداء. جولة من وجبة مع 1 كوب من الطماطم الكرز. مع أربعة لفة المتابعة، هذه الوجبة لديها 9 غرامات من الكربوهيدرات، بما في ذلك ما يقرب من 5 غرامات من السكر.

عشاء بدون الكربوهيدرات

التوفو هو خيار نباتي منخفض الكربوهيدرات والسكر المنخفض يمكنك استخدامه كبروتينك الرئيسي في العشاء. تقلى 1/2 كوب من التوفو ثابتة مع 1/2 كوب من القرنبيط، 1/2 كوب من تشوي بوك، 1/2 كوب من الفول مونج والنفط وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم لمدة 9 غرامات من الكربوهيدرات، و 4 غرامات من وهو السكر. يمكنك أيضا جعل المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات مع الكوسة. إرم 1 كوب من المعكرونة الكوسة المطبوخة مع 1/2 كوب من الطماطم الكرز المفروم والديك الرومي لالكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات.هذه الوجبة لديها 8 غرامات من الكربوهيدرات مع 5 غرامات من السكر. سمك السلمون المشوي مع 2 أكواب من كالي سوتيد في زيت الزيتون والثوم يخلق عشاء صحي جدا ولذيذ منخفض الكربوهيدرات، والسكر منخفضة مع 3 غرامات من الكربوهيدرات، بما في ذلك 1 غرام من السكر.

الكثير لتناول وجبة خفيفة على

لا توجد خطة وجبة كاملة دون وجبات خفيفة. خيارات الوجبات الخفيفة خالية من الكربوهيدرات لخطة وجبة الخاص بك وتشمل البيض المسلوق، مرق والدرفلة منخفضة الصوديوم اللحوم اللذيذة. مع 1 غرام من الكربوهيدرات للأونصة، والجبن يجعل خيار منخفض الكربوهيدرات جيدة لخطة النظام الغذائي الخاص بك. اللوز، مع 6 غرامات من الكربوهيدرات، بما في ذلك 1 غرام من السكر، للأونصة - حوالي 23 اللوز - هي خيار وجبة خفيفة صحية. الفول السوداني لديها 8 غرامات من الكربوهيدرات وما يقرب من 2 غرام من السكر لكل 1/4 كوب. وتشمل الوجبات الخفيفة الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الخضر المختلطة تصدرت مع خل النبيذ الأحمر والزيت، وخيار شرائح، والعصي الكرفس أو شرائح من فلفل الجرس.