قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
جدول المحتويات:
إذا كنت ترغب في انقاص وزنه أم لا، والوجبات الخفيفة هي فكرة جيدة. الوجبات الخفيفة الذكية التي هي. بالإضافة إلى المربعات الثلاث الخاصة بك، إضافة اثنين من 100 إلى 200 وجبة خفيفة السعرات الحرارية يساعد على درء الجوع، لذلك لم تكن كافينوس في وجبة الخاص بك المقبل، وتبقي الأيض الخاص بك ستوكد، وسكر الدم ثابتة. كما أنه يساعدك على الضغط في عدد قليل من المغذيات. اختيار الأطعمة كلها، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان في معظم الأحيان.
فيديو اليوم
إنتاج قوي
الفواكه والخضروات تجعل وجبة خفيفة كبيرة. فهي محمولة، لذيذ، والكامل من الفيتامينات والمعادن، والألياف الغذائية، ولكن منخفضة في السعرات الحرارية. جرب هذه الوجبات الخفيفة التي توفر 100 إلى 200 سعرة حرارية لكل منها: 1/2 موز موزعة مع ملعقة صغيرة. زبدة الفول السوداني، 1 التفاح متوسطة الحجم رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة. من التوت الكراميل، 1 الجريب فروت كبير، 25 العنب بدون بذور، 2 كوب من قطع المانجو أو التوت الخام، 1/2 شمام مع مغرفة من الجبن المنزلية، أو 1 كوب الفراولة الطازجة تصدرت مع دالوب كبير من كبار السن جلد الجلد. ماذا عن طحن 1 كوب من القرنبيط والقرنبيط فلوريتس (مع قليل من الطماطم العنب الحلو رشها في) انخفض في 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من السعرات الحرارية منخفضة دسم مزرعة خلع الملابس؟ شريحة يصل كله، الخام، الحلو الفلفل الأحمر الجرس وتراجع في 3 ملعقة كبيرة. من الحمص (أي نكهة). تفضل شيئا دافئا؟ ابخر حوالي 50 إديمام (فول الصويا الخام) وأعلى مع قليل من الملح لنكهة أو الميكروويف 1/2 المطبوخة البطاطا الحلوة (حوالي 2 بوصة في القطر، 5 بوصة طويلة) حتى لينة وأعلى مع 1/3 كوب التفاح غير المحلى و قليل من القرفة و / أو جوزة الطيب.
منتجات الألبان والأغذية البروتينية الهزيل
و 8 أوقية. والزجاج من الحليب قليل الدسم والشوكولاته فقط تعيين لكم مرة أخرى حوالي 150 سعرة حرارية. ويقدم مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات. الجبن سلسلة خيار آخر كبير في حوالي 70 سعرة حرارية لكل (للأوقية). آخر جنون في اللبن هو على الطراز اليوناني. انها قليلا الثمن ولكن غنية جدا ودسم، حتى نسخة خالية من الدهون (الذي يقدم حوالي 70 سعرة حرارية لمدة 4 أوقية والكثير من البروتين والكالسيوم). إضافة ملعقة كبيرة من العسل أو المربى إلى نسخة عادي قليلا من نكهة إضافية. أسافين قابلة للتبديل من البقرة الضاحكة الجبن السويسري هي لذيذة، منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالبروتين (حوالي 35 سعرة حرارية لكل إسفين). نشر زوجين على 2 المفرقعات ري-كريسب. أو حاول بابيبيل الجبن الخفيفة (50 سعرة حرارية لكل منهما). البيض منخفض في السعرات الحرارية ولكن توفير نوعية ممتازة من البروتين. حاول بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من نخب ميلبا. تونة تأتي في علب خفيفة الحجم.الاشياء 1-أوقية. من الماء معبأة قطعة التونة الخفيفة في 1/2 كامل القمح مصغرة بيتا مع عدد قليل من أوراق السبانخ الطازجة. كل هذه الوجبات الخفيفة تقدم أقل من 200 سعرة حرارية.
الأشياء المعلبة
الوجبات الخفيفة أو الحانات جرانولا لذيذ ويمكن أن تكون مغذية. ابحث عن مجموعة متنوعة تقدم أقل من 140 سعرة حرارية، أقل من 10 غرام من السكر (8 غراما من الحلويات أو 2 ملاعق صغيرة من السكر)، على الأقل 2 غرام من الألياف الغذائية، و 5 غرامات من البروتين. جرب أشرطة فيبر-وان. أنها لذيذة وتأتي في مجموعة واسعة من النكهات. تلك يجعل خط من الفاكهة، ومطاط الفواكه والجوز غرانولا القضبان كذلك. يتم تحصين التوازن وحانات لونا حتى الحانات تقدم ما يصل الفيتامينات والمعادن، وأكثر بكثير من البروتين. كل من الساعة في 200 سعرة حرارية أو أقل. حنين شيء أقل قليلا مغذية ولكن لا تزال من السعرات الحرارية التي تسيطر عليها؟ جرب وجبات خفيفة من 100 سعرة حرارية من نابيسكو. هناك العديد من الأصناف، بما في ذلك رقائق أوريو و تيدي غراهامز. غراهم المفرقعات هي مزيج لطيف من جزء الكعكة، جزء تكسير. تتمتع اثنين من أوراق كاملة مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني تنتشر في ما بين. بالنسبة لبعض الوجبات الخفيفة في نهاية المطاف هو الفشار. يمكن أن يكون منخفضا بشكل لا يصدق في السعرات الحرارية والألياف الغنية، وأنه هو الحبوب الكاملة. الذهاب للحصول على 95 في المئة خالية من الدهون، وعلى ضوء يمكنك التمتع جزء القلبية لأنها توفر ما يقرب من 15 سعرة حرارية لكل كوب.
