قائمة الأطعمة والنقاط في مراقبي الوزن

حمية البدع تأتي وتذهب، ولكن الوزن مراقبين وقد يساعد الناس على فقدان الوزن لأكثر من 50 عاما. يستخدم البرنامج نظام نقاط لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية ومراقبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، والذي لا يزال يسمح لك أن تأكل ما تريد. ويت واتشرز باستمرار تحديث نظامهم الغذائي على أساس أحدث البحوث العلمية، وفي ديسمبر 2015، تغيرت الخطة من بوينتبلوس إلى سمارتبوينتس استنادا إلى أحدث البيانات لآمنة وفقدان الوزن الصحي. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

سمارتبوانتس مقابل بوينتسبلوس

ويشمل نظام واتشر بويرتسبلوس الوزن البروتين والألياف لحساب النقاط، في حين تشمل سمارتبوانتس السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة والسكريات لحساب النقاط. محتوى البروتين من الطعام يخفض العدد، والسكر والدهون المشبعة زيادة عدد. والهدف من خطة سمارتبوانتس الجديدة هو مساعدة ديتر تناول المزيد من البروتين الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وأقل من السكر والدهون المشبعة. ويشير الوزن مراقبو أن البروتين والألياف تساعد تجعلك تشعر كامل لفترة أطول، والتي هي واحدة من أسباب التركيز في كل بوينسبلوس و سمارتبوانتس.

وزن مراقبين 0 نقطة الأطعمة

مثل بوينتسبلوس، تقريبا جميع الفواكه الطازجة والخضار الطازجة لديها 0 نقطة على خطة سمارتبوانتس. لذلك لا تشمل أي نقطة التحديد التفاح والموز والبرتقال والبطيخ والتوت، جنبا إلى جنب مع الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والخس والقرنبيط والجزر والكرفس والفاصوليا الخضراء والهليون وبروكسل براعم.

القهوة السوداء والشاي والمشروبات الخالية من السكر وصودا الحمية هي أيضا الأطعمة 0 نقطة على خطة واتشر واتشرز سمارتبوانتس. خالية من الدهون المرق، الجيلاتين خالية من السكر والسكر خالية من النكهة المجمدة المياه أيضا 0 نقطة. كل من الأعشاب الطازجة والمجففة والتوابل هي أيضا مجانية، بما في ذلك الثوم، إكليل الجبل، الريحان، القرفة وخمسة مسحوق التوابل. وتشمل المنكهات الغذائية المجانية الأخرى الخل وصلصة الصويا وعصير الليمون والجير. حجم العرض لا يهم. يمكنك أن تأكل الكثير من هذه الأطعمة كما تريد، وتبقى قيمة النقطة 0.

الوزن مراقبون نقاط للأغذية النشوية

الأطعمة النشوية، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والحبوب والبطاطس والبازلاء والفاصوليا، هي أعلى قليلا في السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات ولها قيم نقطة متفاوتة، اعتمادا على هذا البند. في حين أنه من الأصح أن تذهب للحبوب الكاملة، نقاط الوزن مراقبون هي نفسها إذا كنت تناول النسخة المكرر الحبوب أو الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، شريحة واحدة من الخبز، سواء كان القمح الأبيض أو القمح الكامل، لديها نقطتين، في حين أن 1 كوب من المعكرونة العادية أو كاملة القمح المطبوخ لديها 5 نقاط. انها نفسها بالنسبة للأرز الأبيض والبني، والتي لديها 6 نقاط لكل كوب. كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 5 نقاط، نفس خدمة الحبوب الجاهزة للأكل كامل الحبوب لديها 4 نقاط، و 1 كوب من الحبوب المحلاة مع بدائل السكر 3 نقاط.

الخضراوات النشوية مثل البطاطا والبازلاء والذرة ليست خالية مثل الخضراوات الأخرى على خطة واتشر واتشرز. يحتوي كوب 1/2 من البازلاء على نقطتين، و 1/2 كوب خدمة البطاطس الحلوة أو الأذن المتوسطة من الذرة لديها 3 نقاط، و المتوسطة، البطاطا المخبوزة غير مكشوفة لديها 5 نقاط.

البازلاء والفاصوليا المقسمة، مثل الفاصوليا والحمص، لديها 3 نقاط لكل 1/2 كوب خدمة. ملعقتين من الحمص له نقطتين.

نقاط الوزن مراقبين للبروتين

كما قد تخمين، مصادر الهزيل البروتين منخفضة في نقاط على خطة مراقبون الوزن. على سبيل المثال، جزء من 3 أوقية من صدر الدجاج لديه 2 نقطة، و 3 أوقية من شريحة أو لحم الخنزير العجاف 3 نقاط. الأسماك أقل في النقاط، مع 3 أوقية من الروبيان عادي، جراد البحر، شريحة لحم التونة أو البلطي مع 1 نقطة لكل منهما. وهناك علبة من التونة المربوطة بالمياه هي أيضا نقطة واحدة. الأسماك الغنية بالنفط، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة، هي 4 نقاط لكل 3 أوقية. بيضة واحدة لديها 2 نقطة، وثلاثة بيض البيض أو 1/2 كوب من بيضة بديلا لديه 1 نقطة.

اللحوم أعلى في السعرات الحرارية والدهون المشبعة لديها أعلى القيم نقطة. A 3 أوقية ستيك نيويورك لديه 5 نقاط، براتورست 3 أوقية لديها 9 نقاط، ولحم البقر واحد أو لحم الخنزير هوت دوج لديه 6 نقاط. يحتوي لحم الخنزير المقدد العادي أيضا على قيمة أعلى نقطة، مع 5 نقاط لثلاثة شرائح، مقابل 3 نقاط في نفس خدمة لحم الخنزير المقدد الرومي.

بالنسبة للآباء الذين لا يتناولون اللحوم، يمتلك ويت واتشرز أيضا عددا من العناصر ذات النقاط المنخفضة التي تبلغ نقطة واحدة لكل منها، بما في ذلك 3 أوقية من التوفو الثابت و 1/2 كوب من اللحم أو 1/2 كوب من جبن الصويا.

الوزن مراقبون نقطة للدهون

الدهون هي مصدر تركيز من السعرات الحرارية ولها أعلى القيم الوزن مراقب نقطة من بعض الخيارات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا لديها 4 نقاط، في حين أن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز لديها 1 نقطة. ملعقة كبيرة من المايونيز العادية يحتوي أيضا على 3 نقاط، في حين أن نفس حجم خدمة نسخة مخفضة الدهون يحتوي على 2 نقطة. كما تحتوي المكسرات وزبدات الجوز على قيم نقطة أعلى، مع 4 نقاط في 1/4 كوب من اللوز و 6 نقاط في ملعقة 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني. الأفوكادو هي أيضا الدهون الصحية وتحتوي على 3 نقاط لكل 1/4 من الفاكهة.

على الرغم من أن كلاهما يحتوي على نفس السعرات الحرارية، 1 ملعقة كبيرة من الزبدة يستحق 5 نقاط، في حين أن نفس خدمة المارجرين هو 4 نقاط. الفرق نقطة بسبب الدهون المشبعة في الزبدة. ملعقة كبيرة من شحم الخنزير أو تقصير لديها أيضا 5 نقاط.

وفقا ل دراسة نشرت عام 2011 في مجلة التغذية، فإن الحصول على المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على العضلات، لذلك لا تخمر على الحليب على الوزن مراقبون النظام الغذائي. كوب واحد من الحليب غير حليب يحتوي على 3 نقاط، في حين أن نفس خدمة الحليب كامل الدسم 7 نقاط. الزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، أيضا. لحفظ النقاط، انتقل لللبن اليوناني العادي غير الناضج، الذي يحتوي على 3 نقاط لكل كوب، مقابل 5 نقاط في نفس خدمة الزبادي غير اللائق العادي. الزبادي اليوناني هو أعلى في البروتين من اللبن العادي، مما يفسر الفرق في النقاط.إذا كنت تتمتع الجبن، قد ترغب في النظر في إصدار قليل الدهون عند اتباع الوزن مراقبو، والتي لديها 1 نقطة للأونصة، مقابل 4 نقاط في نفس خدمة النسخة الكاملة الدهون.

بالنسبة للمشربين من غير اللبن، يجب مراعاة حليب الصويا أو اللوز. كوب من حليب الصويا، سواء خالية من الدهون أو العادية، لديها 3 نقاط، في حين أن نفس خدمة حليب اللوز غير المحلى لديها 1 نقطة.

الوزن مراقبون نقاط للأغذية السريعة

ما يجعل الوزن مراقبين يمكن الوصول إليها حتى أنه يمكنك أن تأكل أي شيء على البرنامج، على الرغم من، إذا كنت مثل الوجبات السريعة، قد يكلفك كل ما تبذلونه من النقاط لتناول وجبة واحدة. وهناك همبرغر الوجبات السريعة الصغيرة لديها 7 نقاط، في حين أن برغر كبير لديه 13 نقطة. يحتوي مطعم تشيسبورجر العادي على 12 نقطة، وتتراوح شرائح البطاطا المقلية من 7 نقاط إلى 11 نقطة. وهناك 6 قطع من شذرات الدجاج لديها 9 نقاط، في حين أن صدور الدجاج المقلي مع العظام لديها 11 نقطة. إذا كنت تحب البيتزا، شريحة من الجبن من فطيرة 14 بوصة مع قشرة رقيقة لديها 8 نقاط، وبيبروني ديه 9 نقاط. تاكوس جعل خيارات نقطة أقل للوزن مراقبون ديتر، مع 4 نقاط في تاكو لينة قذيفة و 5 في تاكو الصلب قذيفة.

نقاط وزن مراقبي للحلويات

مثل الوجبات السريعة، ويسمح أيضا يعامل الحلوة على البرنامج، ولكن سوف يكلفك. واحد الكعكة، سواء رقاقة الشوكولاته، الشوفان أو السكر، لديها 3 نقاط. وهناك شريط الشوكولاته متعة الحجم 4 نقاط، في حين أن النسخة الكاملة لديها 12 نقطة. إذا كنت مثل الآيس كريم، عليك حفظ نقاط تناول خالية من السكر نسخة خالية من الدهون، مع 3 نقاط لكل 1/2 كوب مقابل 7 نقاط في النسخة العادية. فطيرة التفاح هي أيضا عالية في النقاط، مع 12 نقطة لكل شريحة. وقطعة من الكعكة المثلجة، مع 23 نقطة، قد يكلفك أكثر من النقاط اليومية.