قائمة أفضل الأطعمة والمشروبات الصحية للحصول على

في حين أنه من المهم الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة، وبعض الأطعمة هي أعلى من غيرها. بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى هناك، أفضل الأطعمة والمشروبات هي بيوت المغذيات، وتوفير لكم مع العناصر الغذائية الأساسية جسمك يحتاج إلى البقاء في صحة جيدة. حتى مع وجود محتوى مغذيات عالية، لا يمكنك العيش على طعام واحد أو شرب وحده، لعدم وجود طعام واحد يوفر كل ما تبذلونه من الاحتياجات. وينبغي إدراج هذه المواد الغذائية والمشروبات الصحية كجزء من نظام غذائي متوازن.

فيديو اليوم

الماء أفضل

المياه هي أساس الحياة؛ بل هو أيضا السعرات الحرارية الحرة. يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 في المئة من الماء. ليس فقط الماء الحيوي لكل خلية في الجسم، كما أنه يساعد على تليين المفاصل، ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية، وبيغ النفايات من الجسم من خلال التبول ويعمل بمثابة امتصاص الصدمات إلى الحبل الشوكي والدماغ. وبالمقارنة مع جميع المشروبات، والماء هو أصح. في حين أن كل شخص يحتاج إلى كمية معينة من الماء يوميا، فإن المبلغ يختلف من شخص لآخر. عادة، يجب على الرجال شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميا. تحتاج النساء حوالي 2. 2 لتر يوميا.

التوت مساعدة الحصانة

يتم تحميل التوت مع مضادات الأكسدة - وخاصة الانثوسيانين وفلافونويدات بوليفينوليك - التي تحمي جسمك وتعزيز الجهاز المناعي. تحتوي العنب على الألياف، وفيتامين C، والفولات، والبوتاسيوم التي لا تساعد فقط على خفض مستوى الكولسترول، ولكن قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بالسرطان.

التغذية في البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي طعام حلو طبيعيا مع العديد من العناصر الغذائية، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية. إن السعرات الحرارية المنخفضة، مع 103 سعرة حرارية فقط للبطاطا متوسطة الحجم، والبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز لبيتا كاروتين وفيتامين A ومضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف والمنغنيز. بيتا كاروتين وفيتامين (أ) حاسمة للرؤية الصحية والحصانة وتطور العظام. فيتامين C أيضا يلعب دورا هاما في الحصانة وفي الحفاظ لكم بشكل جيد. يعتمد عمل الغدة الدرقية الصحي ومستويات السكر في الدم الطبيعية على المنغنيز المغذي.

الأسماك لديها أوميغا 3 الأحماض الدهنية

الأسماك هي واحدة من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3. قد يؤدي استهلاك نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين الأداء المعرفي، والحماية من بعض أنواع السرطان. وأوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية وجمعية القلب الأمريكية أن تستهلك حصص من السمك، كل 4 أوقية من الأسماك في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي.

المكسرات قد تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

إذا كنت تتناول أكل اللوز أو الكاجو أو الجوز أو الفول السوداني أو أي نوع آخر من الجوز، فإنك قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لما ذكرته وزارة الأغذية الأمريكية إدارة المخدرات.تناول فقط 1. 5 أوقية من المكسرات - جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول - يكفي للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة والألياف والسيلينيوم والبوليفينول والأرجينين.

عرض البيض بروتين متفوق

البروتين الموجود في البيض هو من هذه النوعية العالية التي يتم استخدامها كمعيار في البحث لقياس البروتين من الأطعمة الأخرى. البروتينات الأخرى الموجودة في اللحوم وفول الصويا والألبان فقط لا كومة. في حين أن صفار البيض لا يحتوي على الكوليسترول، فإنه يوفر أيضا جيدة بالنسبة لك الكولين المغذيات التي تحمي الدماغ والقلب. وبالنسبة للأفراد الأكبر سنا، فإن استهلاك البروتين عالي الجودة الموجود في البيض قد يقلل من معدل انهيار البروتين وقد يؤدي إلى بطء فقدان العضلات. كما هو الحال مع أي طعام في النظام الغذائي الخاص بك، تستهلك البيض في الاعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.

نباتات خضراء خضراء لديها مضادات الأكسدة

كالي، السبانخ، القرنبيط، الخس رومين، بوك تشوي والشارد توفر فوائد صحية مثيرة للإعجاب. الخضروات الخضراء هي معبأة مع الكاروتينات، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حماية الخلايا من المراحل المبكرة من السرطان. الخضروات الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات A، C، E، K وفي العديد من الفيتامينات B.