البروتين الخالي من الدسم والخضروات حمية

البروتين هو عنصر غذائي ضروري اللازمة لنمو وإصلاح الأنسجة في الجسم. كما يجلس الشهية، والحد من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام. الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وليس لديهم السكريات المضافة والقليل من الدهون أو لا؛ أنها تملأ لك دون وزنها إلى أسفل. نظام غذائي من البروتين والخضار الهزيل فقط هو نوع من النظام الغذائي بدعة لأنه يقيد المجموعات الغذائية، قد يكون من الصعب التمسك، ومن المحتمل أن تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. يمكنك تحقيق فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن البروتين الخالي من الدهون والخضار، وكذلك الفاكهة والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان والدهون الصحية.

<>>

فيديو اليوم

الحصول على الهزيل مع اللحوم الخاصة بك

الأطعمة البروتينية الهزيل ما يقرب من 55 سعرة حرارية و 2 إلى 3 غرام من الدهون لكل وجبة، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. وتشمل حصص أوقية واحدة من البروتينات العجاف مناسبة: لحم البقر الخالية من الدهون، مثل اللحم، أو شريحة اللحم أو اللوح في لندن؛ تركيا أو الدجاج مع إزالة الجلد. لحم العجل؛ سمك السالمون؛ السردين. أو الجبن مع أقل من 3 غرامات من الدهون.

الخضروات ذات الحجم المنخفض والخضروات المنخفضة

اجعل الخضروات أساس كل وجبة من وجبات الطعام للحصول على إمدادات غنية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. على سبيل المثال، استمتع عجة السبانخ لتناول الافطار. سلطة مع الخيار والفجل والفلفل والخضر مع بروتين لتناول طعام الغداء. وبطاطا حلوة مشوية مع العشاء.